Може ли вам пондерисани покривач помоћи у анксиозности?

користећи пондерисани покривач за анксиозност

Да ли имате проблема са успавањем? Можда се нађете како се бацате у кревету док размишљате о својим стрепњама и бригама. Уместо да се одлуче за лекове за спавање, све је популарнија опција да многи људи чине део своје здраве рутине спавања и ублажавања стреса: пондерисане ћебад. Нека истраживања сугеришу да пондерисани покривачи - познати и као терапеутски покривачи - могу помоћи у ублажавању анксиозности, несанице и стреса (између осталих стања).





Али пре него што инвестирате у пондерисани покривач, размотрите његове доказане користи и потенцијалне факторе ризика.

Шта је пондерисани покривач?

Пондерисане ћебад су управо оно што име сугерише: Тешке. Тежи су од стандардних јоргана или прекривача и могу тежити од 4 до 30 килограма. Генерално, пондерисани покривачи пуњени су пелетима или плетеним металним ланцима како би се створила равномерна расподела тежине по телу особе. Иако се величине и тежине ове врсте покривача могу разликовати, сви су дизајнирани да буду топли и пружају благи притисак који опонаша осећај умотаности.





који су нежељени ефекти депакоте?

Идеја о коришћењу тежине као смирујуће стратегије није нова. Заправо, ова пракса јесте постоји већ дуже време , посебно међу старијом децом која имају аутизам или проблеме у понашању, за коју су првобитно замишљене пондерисане ћебад. Пондерисани покривачи су драгоцени сензорни алати јер су релативно сигурни и могу се користити за лечење широког спектра проблема, а како открива више истраживања, они имају способност да помогну човеку да заспи или се смири након нарочито стресног тренутка.

Предности употребе пондерираног покривача

Осећај пондерираног покривача не само да има позитиван утицај на расположење особе, већ може помоћи у смањењу анксиозност . Наука која стоји иза пондерираног покривача слична је емоционалним предностима загрљаја: када се људи загрле, њихова тела ослобађају хормон окситоцин , хормон који помаже у пружању осећаја опуштености. Исти принцип важи и за дојенчад која су чврсто умотана, осећају се сигурно и сигурно. Притисак на тело у одређеним областима покреће ослобађање серотонина и мелатонина, што може помоћи у побољшању расположења и помоћи при успавању.



избегавајући/рестриктивни поремећај уноса хране (арфид)

Због својих умирујућих својстава, пондерисани покривачи такође могу смањити стрес хормон кортизол - врста уграђеног алармног система за ваш одговор на стрес и анксиозност - што је посебно корисно ноћу. Осим што осујећују вашу способност да паднете и останете у сну, високи нивои кортизола могу да униште ваш имунолошки систем, повећају ниво шећера у крви и негативно утичу на пробавни тракт. Временом, ови повишени нивои хормона стреса могу резултирати многим различитим компликацијама, укључујући депресију, анксиозност, несаницу и дебљање.

Иако је релативно ново поље проучавања, постоје неки докази о смирујућим својствима коришћења пондерираног покривача. Тхе Часопис за алтернативну и комплементарну медицину на пример, утврђено да уземљење људског тела током спавања може помоћи у регулисању лучења кортизола и смањити производњу хормона стреса током спавања. Поред тога, друга студија утврдио да је покривач пондерисан са 30 килограма сигуран и ефикасан у лечењу анксиозности код одраслих. Како све више људи користи пондерисане ћебад, вероватно ће се појавити још истраживања.

Разматрања пре употребе пондерираног покривача

Пондерисани покривачи представљају мало ризика за већину здравих одраслих особа, а осим цене постоји само неколико разматрања да бисте имали на уму пре него што се зароните. Људи са одређеним врстама здравствених стања треба да се обрате лекару пре него што употребе пондерисани покривач за спавање, укључујући одрасле који имају историју следећег:

како поступати са супругом нарцисом
  • Апнеја током спавања
  • Поремећаји спавања
  • Респираторни проблеми
  • Хронична медицинска стања

Поред тога, ако истражујете пондерисане могућности ћебета за дете, обавезно се консултујте са лекаром или лиценцираним терапеутом пре него што га испробате, јер тежина неких ћебади може бити превелика за одређену децу. У сваком контексту, важно је бити реалан у погледу очекивања и имати разумијевање да резултати могу варирати у зависности од особе и стања.

Избор најбоље тежине за покривач

Ако се одлучите да инвестирате у пондерисани покривач, узмите у обзир следеће када разматрате најбољу тежину за своје потребе:

  • Генерално, пондерисани покривач треба да износи 5 до 10 процената ваше телесне тежине и треба добро да се прилагоди величини вашег кревета.
  • Одрасла особа се може одлучити за средње велико пондерирано ћебе у распону од 12 до 30 килограма.
  • Старије одрасле особе ће можда желети да размотре деке мале или средње тежине у распону од 5 до 8 килограма.
  • Деци ће требати покривачи мање тежине од одраслих.

На крају, ако тражите терапију код куће како бисте побољшали проблеме са спавањем, стресом или анксиозношћу, пондерисани покривач је сигуран, брз и јефтин пут до смирујућег утицаја. Ови припијени покривачи могу помоћи особи да ослободи хормон окситоцин , хормон који помаже у пружању осећаја опуштености - и кључно је, упамтите, да се одлучите за онај који чини око 10 процената ваше телесне тежине. Резултати се могу разликовати у зависности од особе и стања, а важно је размотрити и друге опције, укључујући рад са саветником или, за побољшање сна и смањење анксиозности ако установите да се и даље мучите.