Како се заштитити од прекомерног размишљања

дете које седи напољу и изгледа збуњено

Ако превише размишљате, опсједнете се грешкама које су почињене јуче и осјећате невољу због планова у будућности. Може се обликовати као значајна брига због учинка у школи или на послу, као и као инвазивна брига о томе како други доживљавају ваше поступке и шта говорите. То често трансформише релативно безазлене разговоре и интеракције у бескрајне петље размишљања, што доводи до тога да особа искуси невољу, тескобу и опсесију. Ако ова принуда на прекомерно размишљање звучи познато, наставите да читате начини за смањење анксиозности нивоа и садрже неке од ових негативних мисаоних образаца.



Идентификујте своје мисаоне мисли

Кад човек промишља , они жваћу речи или искуства која се поигравају у њиховом уму. Стога није изненађујуће што ова ознака потиче од начина на који краве варе храну: жвакањем, гутањем и поновним жвакањем. Иако је кравама ефикасан начин да добију хранљиве материје, није толико користан начин да људи сваре своје мисли. Претежне мисли су исцрпљујуће и могу учинити особу подложнијом анксиозности и депресији.

Ако нисте сигурни да ли нешто преиспитујете, размотрите примере у наставку за неке уобичајене обрасце прекомерног размишљања:





  • Колебљивост и неспособност да допринесете разговорима јер размишљате о потенцијалним одговорима на своје изјаве пре него што их уопште изговорите
  • Стално се упоређујући са људима око себе да бисте видели како се слажете
  • Поправљање најгорих сценарија који укључују себе и / или ваше вољене
  • Осећате забринутост због својих будућих циљева и амбиција, толико да се осећате потресено због тога да ли су уопште могући
  • Поновно проживљавајте трауматична искуства у свом уму - посебно у рањивим тренуцима или ситуацијама, попут ноћног спавања
  • Недостаје способност успоравања нејасних, тркачких, ирационалних мисли

Иако људи верују да проблем решавају промишљањем, то не резултира правим или стварним решењем. У стварности, проблеми се понекад појачају када се зауставите на њима. Најгоре је што ове понављајуће мисли не дозвољавају да завладају нове, здравије перспективе. Поред тога, прекомерно размишљање може довести до емоционалне узнемирености и могућности за развој нездравих механизама за суочавање.

5 стратегија за заустављање прекомерног размишљања

Није лако зауставити бескрајно преиспитивање и претпостављање, али постоје начини за боље управљање негативним обрасцима размишљања када се појаве. Потребна је вежба и стрпљење, али мале промене могу вам помоћи да ограничите своје непријатне мисли.



фазе туге кублер росс

1. Покушајте да вежбате пажљивост и медитацију

Можда се чини очигледним, али када настојите да живите у садашњем тренутку, теже је провести време бринући се о јучерашњим догађајима или осећати забринутост због сутрашњег распореда. Почните да постајете свесни „управо сада“ увежбавајући свој фокус. Ова вештина се временом гради и на крају помаже у смањењу прекомерног размишљања.

2. Обавештење када се догоди преживљавање

Признавање када ваше мисли више нису продуктивне први је корак у заустављању повезаних непријатних осећања. Када почнете да приметите како у мислима понављате догађаје или се бринете због перцепције друге особе, направите паузу и препознајте да то није корисно. На крају, циљ постаје испуштање мисли које вам не служе.

како је то имати депресију и анксиозност

3. Одвратите пажњу да бисте се извукли из понављајућих образаца размишљања

Преусмерите пажњу на нешто што захтева ваш пуни фокус - било да је то слагалица, мозак или цртеж. Коришћењем дистракције сваки пут кад се понављају мисли понављају, моћи ћете с временом да смањите њихов интензитет, па чак и да смањите време када се ово нездраво размишљање догоди.

4. Усредсредите се на решавање проблема

Кад је могуће, тражите решења за проблеме са којима се суочавате, уместо да о њима размишљате. Истражите како на грешци можете научити да бисте избегли будуће проблеме, и уместо да питате зашто се нешто догодило, усредсредите се на то шта заправо можете да учините поводом тога.

5. Записујте своје мисли

Сваког дана издвојите време за бележење неких својих понављајућих мисли - заправо помаже у њиховом пуштању. Кад своје бриге ставите на папир, омогућавате свом мозгу да иде даље и осећате мањи притисак да их држи у боцама.

Ове стратегије су једноставно прескакање у превазилажењу прекомерног размишљања - зато је важно да не вршите притисак на себе да бисте сами управљали тим мислима. Иако мала прилагођавања могу помоћи, понекад је потребна стручна помоћ и подршка. Важно је обратите се професионалном терапеуту да би вам помогао да управљате непријатним мислима ако наставе.

Рефраме како гледате на проблеме

Природно је размислити о важним одлукама пре него што их донесете - било да правите велику куповину, мењате посао или одлучујете о личној вези. Али када почнете да се опседнете својим одлукама, оне постају негативне и нездраве.

Следећи пут када вам се фокус усмери на одређени проблем и не будете могли да га пређете, покушајте да размислите о томе како доживљавате проблем. Један од најбољих начина за увођење конструктивнијег размишљања је посматрање изазова или препрека као могућности за раст. Препознајте да имате контролу над својим околностима променом свог гледишта - то је здрав начин за изградњу отпорности и успоравање прекомерног размишљања.