Како сам напокон научио да управљам тескобом током путовања

Колико путовања треба да се подсетимо да је спаковање само неколико сати пре лета окидач за узнемиреност? Барем још један, претпостављам, јер тамо сам трпао одећу у кофер и спорадично скенирао списак предмета које сам требао понети.

Осећај да морам да заборавим нешто пренето на ситне јутарње сате када сам отворио телефон да позовем такси. Потврда вожње само је ојачала анксиозност. За неколико минута изашао бих пред врата и без среће да сам заиста нешто заборавио.

и мобилни телефони и интернет су имали ефекат

Чекајући на капији, ментално сам поскакивао напред-назад између онога што сам могао да оставим и проблема који би се могли појавити током путовања. Да ли бих стигао у реду? Да ли би било кашњења? Да ли ћу пропустити везу? Да ли ће бити доступни таксији ако дођем касно? Да ли ћу заглавити поред некога ко хрче у авиону?

Питања бриге слободно су ми пролазила кроз мисли.

Срећом све је прошло у реду. Сама та чињеница мотивисала ме је да мало прокопам шта бих могао да урадим како бих био сигуран да ме повратно путовање неће толико утицати. Како могу да смањим анксиозност током путовања?

Анализирајући анксиозност путовања

На основу мог искуства и истраживања, анксиозност током путовања своди се на следећа четири главна узрока.

Узрок # 1: Напуштање зоне удобности

Размислите о ономе што вам је познато: ваши пријатељи и породица, ваша соба, ваш кревет, ваши кућни љубимци - све оне дневне ствари које уклањају анксиозност јер их тако добро познајете. Напуштајући ову зону удобности осећамо се тескобно јер наш мозак несигурност тумачи као могућности опасности.

Узрок бр. 2: Приче о лошим искуствима

То обично долази из слуха прича о путовањима из друге руке, а амерички мејнстрим медији добро раде посао подстицања страха. Њихова тактика нас наводи на веровање да је спољни свет испуњен неизвесношћу и опасношћу: тероризам, нарко-банде, отмица, болест. Овакав начин размишљања служи само да нас натера да верујемо да је боље да се држимо својих познатих места. Такође је већа вероватноћа да ћемо од пријатеља чути хорор приче од сјајних искустава (на пример, како ћете вероватно напустити лошу Иелп рецензију него позитивну).

Узрок # 3: Непознате

Путовање само по себи уводи дугачку листу непознаница које можемо покушати да контролишемо, али неизбежно морамо да се предамо. Где ћу имати стабилан Интернет да бих позвао своју породицу? Да ли ће временска разлика онемогућити позив? Да ли ће се навалити неочекивана олуја, због чега ће ми требати предмети које нисам спаковао? Да ли ћу моћи да говорим језик? Да ли ћу знати колико заправо трошим са девизним курсом? Да ли ће моји смештај бити онакви како су описани када сам их резервисао? Ове непознанице повећавају количину несигурности у вези са бригама које су важне забринутом путнику.

Узрок # 4: Страх од летења

Интерпретација опасности нашег мозга је оно што изазива анксиозност, па је страх од летења очигледан окидач - један од човечанства најчешћи страхови . Прсти који се држе за наслоне за руке. Врући таласи и знојење. Суво грло. Ове симптоме није лако протрести ако се бојите летења.

Опет, главни кривац овде је неизвесност. Незнање шта се вреба иза следећег угла је наш највећи непријатељ. Изгубљење торби или резервација само је неколико страхова који остају најважнији на листи брига када смо на путу.

Како се можете носити са анксиозношћу током путовања?

Својим новим пронађеним увидом желео сам да дубље истражим задатке који могу да се изврше како бих смањио стрепњу када путујем. Уосталом, имао сам повратно путовање које сам искористио као експеримент.

Након што сам искористио мноштво информација из различитих извора - путописних блогера до терапеута - све сам свео на четири подручја на која бих се могао усредсредити, од којих је свако имало више савета о томе како контролисати анксиозност током доласка и одласка.

1. Претходно планирање

Спакујте неколико дана унапред како не бисте пожурили

Да ли је очигледно зашто укључујем и ову? Учите из моје (поновљене) грешке. Помаже у ублажавању притиска и даје вам времена да се уверите да они „Јесам ли то заборавио?“ предмети се налазе у торби.

Ставите мало новца за утеху у путнички буџет

Сви имамо лоше дане. Дешава се. Упремите свој буџет за путовање како бисте се могли почастити у случају да неко изникне док путујете. Испробајте било шта што вам прија, било да је то сладолед, нови удобан џемпер или масажа.

Одвратите пажњу стварима које волите

Имате ли нешто што вам даје подстрек када кретање постане тешко? Узми онај омиљени јастук за књигу, џемпер, пријатељ или шта год можеш. Анксиозност би могла измаћи.

Истражите све о месту

Никакву путописну књигу, путописни блог или ИоуТубе канал не остављајте на преокрету! Стекните перспективу чизама на земљи са више становишта која ће вам помоћи да створите своје мишљење. Видео снимци су сјајни за помоћ у постизању визуелног изгледа, тако да вам се локација чини мало познатом.

Посетите место током ван сезоне

Да ли су гужве један од ваших окидача? Избегавајте врхунску сезону да бисте смањили анксиозност која долази због губљења у масама.

2. Акционисање

Вежба дисања

Изнова и изнова чујемо како дисање смирује анксиозност и враћа нас у хомеостазу. Постоји мноштво апликација које нам помажу да синхронизујемо дисање с ритмом и дођемо у мирније стање.

Ометајте себе удобном музиком

Ухватите слушалице и набаците своју омиљену песму, албум или плејлисту. Музика има сјајно потенцијал да подигне наше расположење , и ништа то не воли наше омиљене мелодије.

Идентификујте своје окидаче

Узмите оловку и папир, а затим одвојите мало времена да размислите о тренутку анксиозност или паника . Запишите оно што утврдите да су могући покретачи.

да ли секс ублажава стрес и анксиозност

Ставите позитиван преокрет на негативне мисли

Превише је уобичајено да се наше мисли искриве у облаку негативности коју неизвесност и тескоба стварају током наших путничких авантура. Користите своју машту да играте позитивну страну и створите причу у којој ствари функционишу без проблема.

Позовите дом за помоћ

Интернет је отворио толико опција за телефонске и видео позиве. Утешни разговор с неким код куће заправо је само питање пристојне ВиФи мреже. Све опције за апликације за размену порука чине подешавање времена лаким.

3. Самопомоћ

Не дозволите да вам одмор одузме здравствене навике

Ако имате здравствену рутину, попут пијења неколико литара воде дневно или одласка у теретану три дана у недељи, немојте је пометати под тепих. Истраживања показују да ове навике помажу смањити анксиозност и стрес .

Правите паузе током путовања

Путовање је често искуство „иди, иди, иди“ - ипак желите да погледате све знаменитости - зато је важно да запамтите да се зауставите и пружите себи мало времена. Останите у кревету колико год желите и реците не изласцима када не желите да идете. Не осећајте се кривим што сте притиснули дугме за паузу.

4. Рањивост

Потражите сличност

Тако нам је лако да се усредсредимо на разлику, а са разликом долази и неизвесност. Вежбајте указујући на све сличности које видите између вашег путовања и вашег дома. Затим пређите на испробавање ове когнитивне стратегије са људима. Какве сличности делите са онима у вашем новом окружењу?

Разлика нас тера да мислимо да се не уклапамо, а то може бити изоловано. Међутим, сличност нас чини да се осећамо делом групе.

Прихватите свет рањивости

Дељење рањивости са другима, било да их познајете годинама или сатима, зближава људе. Невероватан део путовања су људи који једва знају да сте спремни да вас утешите попут старог пријатеља само због заједничке рањивости.

Нема чекања на следеће путовање

Прошло је неколико дана пре него што сам требао да одлетим. Размишљао сам о томе да ли да се спакујем или не.

'То је то!' Помислио сам и устао да бих организовао своје ствари. Не остављајући ово за последњи тренутак учинило ми је да се осећам боље. Такође ми је помогло да ефикасније организујем свој пртљаг јер сам морао да одлучим шта ће ми требати у наредна два дана. То је ефикасна вежба планирања за свакога ко одуговлачи.

Понекад је једина ствар коју можемо предузети да бисмо контролисали неизвесност. Анксиозност би могла да подигне главу, али радње које предузмемо помажу нам да смањимо учесталост и смањимо окидаче.

Пре него што сам ушао у такси до аеродрома, преузео сам апликацију која ће ме водити кроз вежбу дисања у изненадним тренуцима стрепње. Такође, купио сам свеску да записујем мисли, страхове и окидаче. Њихово вођење дневника помогло ми је да рационализујем неке ствари којима сам давао превише контроле.

Имате ли шта да додате на листу? Пошаљите нам поруку или е-пошту на друштвеним мрежама о задацима које радите да бисте смирили или контролирали анксиозност током путовања.

Био: Јаирет је директор маркетинга у Иоупер , апликација број један за разумевање и превазилажење социјалне анксиозности . Он пише о радни односи , склапати пријатељства , вештине презентације , и алата и ресурса за превазилажење социјалне анксиозности.