Спавање са тескобом: 5 савета како да престанете да делите кревет са својим бригама

жена у кревету анксиозност пали

Упркос напретку у неурознаности током последњих неколико деценија, сан и даље остаје углавном мистерија. Знамо да су нам потребни колико и вода, храна и ваздух. Можемо проћи неколико недеља, а да не једемо храну, али шта би се догодило да одете недеље без спавања? Можда и јеси. Разни степени несанице и званични поремећаји спавања озбиљни су услови. Али, шта је са периодичним стрепњама које су довољно значајне да поремете наш сан. Недостатак једне ноћи сна може да поремети наше нормалне биоритме довољно да поремети следећу и следећу ноћ!





Анксиозност, углавном, потиче из ума. Телесне сензације и осећања која имамо око анксиозности јављају се због психосоматске природе нашег система ум-тело. Другим речима, када размишљамо о ситуацијама, чак и ако су несвесне, које се чине на неки начин претњом или потенцијалном опасношћу, из жлезда се излучују хормони и хемикалије који потом доводе до физиолошких искустава напетости, стезања, стезања.

Они су корисни у ситуацијама борбе или лета, за које верујемо да на подсвесном нивоу постоје - чак и ако не постоје. Перципирана пријетња или опасност углавном су психолошке природе и састоје се од изјава и слика „шта ако“ у уму, које су у најбољем случају непријатне и у највећој мјери пријете начину живота. Анксиозност се највише односи на будућност која је, заправо, непозната. Анксиозност се заснива на много нагађања.





Ако сте превише забринути за спавање, постоје ствари које можете учинити да бисте помогли да поставите окружење, како унутрашње тако и спољашње, погодније за спавање. Размотрите ове савете:

1. Смањите стимулацију

Колико десетина хиљада година су људи били без количине електричне, слушне и визуелне стимулације коју узимамо свакодневно и сваке ноћи? Између телевизије, рачунара, лаптопа, таблета и телефона, иПод-а, бубица и стреаминг медија - који се интензивно користе свакодневно и сваке ноћи - и који су нас релативно брзо нашли као врста, наш мозак је у шоку. Као да нас хладна вода прска по лицу.



како повећати серотонин без лекова

Пречесто смо превише стимулисани. И, то може пореметити наш циклус спавања. Дакле, први савет је минимизирање визуелне и слушне стимулације, најмање један сат пре спавања. Ако гледате телевизију или сурфате мрежом у кревету пре него што угасите светло и имате потешкоћа са спавањем, зауставите се. Неким људима је корисно не само да минимализују визуелну стимулацију, већ носе маску за очи како би блокирали било какво страно светло. Уређаји за бели шум могу бити корисни у утапању страних звукова.

2. Закажите спавање

Много десетина хиљада година, па чак и много дуже од тога, људска бића су спавала и будила се у складу са ритмовима дневне и ноћне светлости. У данашњем свету прекомерне електричне стимулације, дневно светло може бити 24/7. Сви смо повукли све ноћи и знамо да је следећи дан помало удаљен од центра, нисмо у праву, мање смо фокусирани, раштрканији и уморнији. Наш „циркадијални ритам“ је поремећен. Циркадијални ритам је наш циклус спавања и будности. Желимо да искористимо дугу, дугу историју начина спавања за наше врсте.

Један од најосновнијих начина је постављање распореда. У праисторији, нисмо прошли много дуже након што је почело ноћу, када смо спавали и, наравно, пробудили се у или пре прекида дневне светлости. Данас, са толико могућности одвраћања пажње и скретања, од досаде, од анксиозности, нехотице радимо против одласка на спавање. Дакле, закажите време за спавање и закажите неке активности око сат времена пре спавања, које воде ка смирењу и тишини, попут читања или чак одвођења времена за медитацију, одражавајући дан. Отприлике сат времена пре спавања, пригушите светла; ако је музика укључена, то би требало да буде она врста која вас умирује. Идите у кревет добро нахрањени, али пошто нисте јели близу времена за спавање.

3. Мирно и тихо

Горе наведени предлози више се тичу стварања спољашњег окружења тишине и тишине пре спавања. Такође можемо створити унутрашње окружење мирно и тихо. Технике само смиривања могу бити од велике помоћи у смањењу дневних стрепњи. Само смиривање може укључивати позитивне афирмације и пријатне визуализације, прогресивно опуштање и пажљиву пажњу на наше физичко постојање. Неки људи сматрају да су дифузори ароматерапије са одређеним есенцијалним уљима врло погодни за смирење и тишину; неки сматрају да синтетизована музика или „звучни пејзажи“ дизајнирани да снижавају обрасце можданих таласа према онима очигледним у дубоком сну врло ефикасни у помагању када су превише нестрпљиви.

Чак и тада, ум може бити преактиван, појачан, окретан, а најбољи приступ тој ситуацији је лаиссез фаире у којем га препознајемо и пустимо да буде такав какав јесте. Тело је природно склоно спавању ноћу. Осам сати сна сматра се нормалним, али одступања од те норме су уобичајена и нису нездрава. Али, ако имате проблема са спавањем, ноћу, када сте уморни, припремање мирног и тихог унутрашњег и спољашњег окружења биће врло корисно за заспање.

како излечити зависност од хране

4. Нека буде

Ако сте превише забринути за спавање, лекови сигурно помажу. Али, попут хирургије, и лекови би требали бити последња шанса. Вреди вредно вашег времена и труда да уравнотежите свој циркадијски ритам природно, органски, користећи горње савете. Ако сте у кревету и превише желите да спавате, не можете то да остварите. Није ствар воље, снаге, жеље или намере. Све што можете учинити је да то пустите и усвојите миран, миран, тих приступ посматрања, сведочења, узимања у обзир дивљих лутања и вијугања ума, од којих су већина памћење и нагађања.

како престати бити социопат

У ствари, можда нећете спавати; али, можете се одморити; можете бити угодни док гледате аудио-визуелни филм на екрану свог ума. Можете да замислите и сањарите док лежите у тамној, хладној спаваћој соби. Можете постати пажљиви на своје дисање, на своју животну снагу, расте, пада, из дана у дан, када сте будни, када спавате.

5. Добро живите свој живот

Бити будан је оно што називамо живим; наравно, живи смо када спавамо и сањамо, али тога нисмо свесни. Ако сте превише забринути за спавање, можда живите свој живот ван корака са својим био-ритмовима. У данашњем свету погодности пропуштамо пуно физичког напора тако уобичајеног нашим древним прецима, као и мозак који су имали, а који смо наследили и који је својеврсни шок од брзе прекомерне стимулације.

Вежбање може бити од помоћи у нормализацији нашег био-ритма и смањењу опште анксиозности; идите у шетњу, или на трчање, пливање, вожњу бициклом, идите у теретану или на часове јоге или у шетњу шумом. На послу поставите приоритете, пратите задатке, направите паузе за истезање и дубоко удахните. Будите задовољни оним што сте постигли данас и знајте да вас сутра чека још тога, а са којима ће се довољно добро поступати, што доказује чињеница да сте већ са многим поступали и још стојите, великим делом јер сте спавали .

Изнад свега, знајте да инстинктивно знате како да спавате. Ипак то већ дуго радите.

Прочитај преглед терапијске текстуалне терапије из Талкспаце-а од Бусинесс Инсидер .