Како ментално здрав одмор током ЦОВИД-19

Ако постоји нешто што сигурно знамо у овим непоузданим временима, то је да се ово лето разликује од онога што смо раније доживели. Од удаљеног камповања до маскираног хотелског особља, одмори у време короне нова су граница препуна етичких питања о вашој и безбедности других.

Будући да су америчке државе у различитим фазама поновног отварања, а неке се сада поново враћају, можда ће и овог лета бити могуће узети национални одмор. Правим мерама предострожности можете бити сигурни да су сви физички безбедни. Али шта је са твојим благостањем? Брига о вашем менталном здрављу на одмору је једнако важна као и када сте код куће.

Предузмите неопходне физичке мере предострожности

Да бисте на одмору могли да се бринете о свом менталном здрављу, прво се побрините да чините све што можете да бисте остали физички безбедни и здрави. Стручњаци верују да је тојевећ сада можете узети одмор, али постоје многе мере предострожности и мере безбедности које треба да предузмете да се нико не разболи.

Саад Б. Омер, епидемиолог и директор Иале института за глобално здравље, рекао је за ДАНАС , „У реду је да се забавите, (али) учините то сигурно. Само треба да направите равнотежу. “

Пресудно је пажљиво одабрати одредиште и начин на који ћете стићи. Користити ЦОВИД-19 трацкер за центре за контролу и превенцију болести да надгледа ширење вируса. Такође, ако сте из државе која бележи скок стопе заразе, размислите о задржавању или ограничавању путовања негде у близини. Запамтите, постоји много начина да се узме а одмор за ментално здравље без одласка било где .

Такође би требало да проверите ограничења путовања и сва правила закључавања која важе на месту на које желите да идете. Као што Тхе Нев Иорк Тимес Према извештајима, трећина држава поставила је ограничења за посетиоце, укључујући обавезно тестирање и карантин.

Тхе ЦДЦ обвезнице да је „остајање код куће најбољи начин да заштитите себе и друге од болести“, али његова веб локација нуди користан низ савета и разматрања ако планирате да путујете. То укључује одржавање физичке дистанце од других и разматрање да ли бисте могли бити у контакту са осетљивим људима током илипослесе вратите. Редовно надгледајте веб локацију ЦДЦ да бисте пронашли било каква ажурирања.

Пожељно је добро на отвореном

Постоје докази који поткрепљују чињеницу да боравак на отвореном је сигурнији него у затвореном . Јапанска студија утврдио да је 20 пута већа вероватноћа да ћете вирус заразити у затвореном.

Као резултат тога, можда разумљиво размишљате о одласку на камповање или на путовање. Али, као што ЦДЦ истиче, „Одлазак на камповање ... може представљати ризик за вас ако дођете у блиски контакт са другима или ако делите јавне објекте (попут тоалета или излетишта) у камповима или дуж стаза.“

да ли имам родну дисфорију

Поред физичке удаљености својствене авантурама на отвореном, постоје и додатне користи за ваше ментално здравље. „Природа и историјска места стварају осећај благостања и удобности“, каже терапеут Талкспацеа Цинтхиа Цатцхингс ЛЦСВ-С, ЦФТП.

Приликом избора места за посету, она предлаже да се одлуче за „места која поштују социјално дистанцирање и ограничавају број посетилаца. Ако је место гужва, можда није добра идеја бити тамо. Будите креативни и потражите другу опцију. “

Комуникација је кључна када је у питању планирање

Постоји један фактор који је лако занемарити када планирате ментално здрав одмор током ЦОВИД-19, а то су мишљења других људи. Планирање путовања с породицом у најбољим временима може бити стресно, немајте на уму додатни притисак глобалне пандемије.

како знате да ли имате социјалну анксиозност

Данас су сви нивои удобности различити: можда ћете се осећати пријатно ако одседнете у хотелу, док ваши родитељи могу да брину о чистоћи. Отворена и искрена комуникација је кључна.

Породични терапеут Марисса Мооре је рекла Цонде Наст Травелер , „Док се коначно одважимо, ово је оно што сви крећу следећег лета. Али [још увек] је веома узнемирено време. Усмерите се зашто је овај одмор важан свима [у вашој породици]. “ Мооре је такође предложио да се издвоји одређено време за разговоре о одмору током видео позива, уместо слања порука. „Када утемељите разговор на томе, имаћете заједничког основа за почетак.“

Додала је да би требало редовно да се пријављујете свима пре припреме за путовање, пружајући свим члановима породице прилику да изразе било какву забринутост како и када се појаве.

Дајте приоритет менталном благостању

Претпоставља се да су одмори опуштајући и ресторативни послови, али за неке од нас они могу бити стресни и узнемирени, и тада постојенесмртоносна пандемија која бесни. Није дато да ћете аутоматски моћи да искључите све бриге - а то је посебно тачно сада.

„Одмор у ово необично време може за неке бити опуштајући, а за друге застрашујући“, каже Цатцхингс. „Међутим, ако знамо како да се бринемо о свом менталном здрављу, можемо доживети угоднији одмор.“

Па како да приоритет ставимо на ментално благостање? Прво, не занемарујте основе. „Једите и спавајте по потреби, али умерено“, каже Цатцхингс. „Када путујемо, склони смо препуштању или заборављању [здравих навика]. Превише или премало нечега није увек здраво “.

Такође, не заборавите да учествујете у активностима у којима уживате - наравно ако се то може безбедно обавити! Ако имате редовну новинарску праксу, не занемарујте је током путовања; оне навике које су биле корисне за размену и обраду емоција током раних фаза пандемије биће једнако корисне на одмору.

Оставите бриге код куће

Искључивање је понекад лакше рећи него учинити. „Оставите посао, школу и породична питања код куће“, саветује Цатцхингс. „Узимате време за одмор да бисте се опустили или одлучили. Ако размишљате и бринете о проблемима који се не тичу постизања тих циљева, нећете уживати у свом времену и вратит ћете се кући разочарани и уморни. “

Ако се и даље затекнете да преиспитујете или наглашавате, Цатцхингс предлаже да се запитате да ли ће размишљање о проблемима заправо „решити проблем; учини да нестане; или да више уживате у одмору “. Одговор је вероватно не и овај рационални увид може бити од велике помоћи у сузбијању забрињавајућих образаца мишљења.

Улов има решење, међутим. „Пре него што одете од куће, запишите ствари које вас брину“, каже Цатцхингс. „Ставите га у коверту или кутију и реците себи да са собом не водите нежељене мисли или проблеме. Биће ту за вас да радите на њима кад се вратите кући. “

Она додаје: „Створите мантру која ће вас подсетити да сте слободни и у режиму одмора.“

Такође можете да радите вежбе дисања или медитацију да бисте смирили узнемирене мисли.

Будите стрпљиви, подржавајући и прилагодљиви

Узрок стреса на одмору нису само узнемирене мисли: то су људи око нас. Без обзира да ли се дружимо са породицом или пријатељима, ситуације понекад могу да постану напете када толико времена проводимо у друштву једно другог.

„Запамтите да не сви мисле, осећају се или се понашају попут вас“, каже Цатцхингс. 'Будите стрпљиви. Будите подршка и разумевање “.

постоји ли генерички за абилифи

Иако бисте требали остати отворени за промену планова како бисте били сигурни да су сви срећни - и што је најважније здрави - то не значи да ћете доћи последњи. „Створите и прихватите границе“, каже Цатцхингс.

На крају, ове године ћете морати да уложите више посла да бисте остварили одмор који је и физички безбедан и ментално здрав. Пре него што кренете, проверите смернице ЦДЦ-а, отворено комуницирајте са својим сапутницима и одредите приоритет добробити себе и својих најмилијих током путовања.