Да ли је то недостатак сна или депресија?

Скочи на: Симптоми недостатка сна Третмани Симптоми депресије
Поремећај сна, описан као несаница или хиперсомнија, један је од примарних симптома великог депресивног поремећаја.¹Људи који се боре са депресијом вероватно ће имати потешкоћа са заспањем или сном. Занимљиво је то што недостатак сна (недовољан сан) такође може довести до депресивног расположења, ћудљивости и раздражљивости. Може бити тешко дешифровати шта је прво било, депресија или поремећај сна.

када напустити депресивног супружника

Симптоми недостатка сна

Главни симптом сталног недостатка сна је дневна поспаност, али други симптоми могу укључивати:

Претерано зевање
Умор
Раздражљивост
Промене расположења
Депресивно расположење
Заборав
Неспретност
Тешкоће у учењу нових ствари
Осећање нејасно
Недостатак мотивације
Смањен сексуални нагон
Повећан апетит.

Недостатак сна слаби способност префронталног кортекса (закључивања) да контролише амигдалу (емоције), отежавајући обраду и суочавање са емоцијама. Када је мозак лишен адекватног сна, такође се бори да се концентрише и регулише раст и апетит.

Недостатак сна може имати дубок утицај и на емоционално и на когнитивно функционисање мозга. То доводи до лошег расположења, негативног размишљања, смањене емпатије и слабе контроле импулса.

Добра вест је да се недостатак сна може лечити, а редован циклус спавања може ублажити горе наведене симптоме.

Лечење недостатка сна

Добра хигијена сна је противотров за недостатак сна. Људи нагомилавају дуг за спавање када сваке ноћи изгубе одређену количину сна, а једини начин да отплате тај дуг је да више спавају.

Испробајте ове стратегије за побољшање хигијене сна:

Поставите одређени распоред времена за спавање и буђење, укључујући викенде и годишње одморе
Идите у кревет кад сте уморни
Избегавајте да једете 2-3 сата пре спавања
Укључите се у свакодневне вежбе
Ако не можете заспати након двадесет минута, идите у другу собу да читате док не заспите
Избегавајте коришћење електронике у спаваћој соби
Искључите електронику један сат пре спавања
Нека спаваћа соба буде тиха, мрачна и хладна

Симптоми депресије

С обзиром да депресија често укључује несаницу, а недостатак сна изазива депресивно расположење, можете видети зашто је тешко разликовати то двоје. Основна карактеристика депресије, међутим, укључује временски период у којем постоји најмање две недеље депресивног расположења или губитка интересовања или задовољства у готово свим активностима.²

Остали симптоми депресије укључују:

Значајан губитак тежине када нисте на дијети или значајно повећање телесне тежине
Несаница или хиперсомнија скоро сваки дан
Психомоторне промене (узнемиреност или ретардација)
Умор или губитак енергије
Осећај безвредности или превелике кривице
Осећање безнађа или беспомоћности
Смањена способност размишљања, концентрације или доношења одлука готово сваки дан
Понављајуће мисли о смрти или понављајуће самоубилачке мисли (са или без плана)
Симптоми изазивају значајну невољу у друштвеним, професионалним или другим областима функционисања

Емоционални симптоми који прате депресију далеко су значајнији од ћудљивости или депресивног расположења. Мисли о самоубиству, осећај беспомоћности или безвредности и прекомерни осећај кривице могу отежати устајање из кревета, одлазак на посао или школу и дружење са другима.

Који је?

Благи емоционални симптоми и потешкоће у концентрацији када знате да имате проблема са спавањем вероватно се могу приписати недостатку сна. Иако дуг у сну може бити опасан (на пример, вожња аутомобилом када му недостаје сна), он се може исправити одговарајућом хигијеном сна и техникама за смањење стреса.

С друге стране, велики депресивни поремећај може значајно нарушити функционисање и захтева даље лечење од правилног сна и смањења стреса. Депресивно расположење које траје две недеље или дуже знак је за тражење помоћи од лиценцираног лекара за ментално здравље. Ако ви или ваша вољена особа доживите суицидалне мисли, позовите хитну помоћ или идите у најближу хитну помоћ ради процене.

Извори чланака

Америчко удружење психијатара,Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима, пето издање, Америцан Псицхиатриц Публисхинг, Васхингтон, ДЦ, 2013: Стр. 160-168.
Ибид.

Последње ажурирање: 21. јула 2020