Ево зашто нисте успели да постигнете новогодишње одлуке (и како успети следећи пут)

Нова година је једва започела и људи су свуда звездастих очију и спремни да почну изнова. Завршили смо спискове за куповину намирница, а нова одећа за теретану била је окачена и спремна за ношење. Ударили смо о земљу, буквално, отприлике месец дана. Почињемо да видимо одређени напредак и узбуђени смо могућностима.

Тада се, ниоткуда, наши велики планови заустављају. У исцрпљеној и разочараној измаглици изјављујемо: „Можда следеће године“ док падамо у исте старе рутине.

„Стварно сам се зезнуо. Не разумем зашто се то увек догоди “, пошаље ми порука моја клијенткиња Талкспаце, Емили, око вечере у недељу.

Напомена: Оут терапеути прибављају дозволу од клијената пре него што их прикажу у причама и промене им имена како би заштитили приватност.

„Тако ми је ишло са мојом резолуцијом. Изгубио сам 7кг! Последњих месец и по дана вежбао сам најмање 6 пута недељно. Не знам шта се догађа са мном, али потпуно сам застао и осећам се као тотални неуспех, опет. Нисам се вратио у теретану ни једном, а откако сам пре две недеље изашао на вечеру са своја два најбоља пријатеља, једноставно не могу да се вратим у своју рутину. '

Питам је да ли се нешто посебно истакло у вези с том вечером.

„Па, пре него што сам отишао, рекао сам себи да ћу бити„ добар “и држати се здравог оброка, без обзира на све. Кад смо сели и разговор кренуо, сви смо се забавили и девојке су одлучиле да наруче гомилу предјела. Чак и у овом тренутку, још увек сам био спреман да се одупрем. Сервер их је спустио и сви су се укопали. После неколико минута покушаја да се клонимо, само сам бацио опрез у ветар и закључио да се само желим забавити, опустити и уживати без бриге о свом оброку. Појео сам све што сам хтео, наручио нездраво предјело, а затим смо поделили десерт. Све у свему била је то сјајна ноћ. Сутрадан сам се осећао заиста кривим. Ујутро нисам стигао до теретане, а онда сам се осећао још горе. Када је дошло време да одаберем храну за тај дан, одлучио сам да још неколико „варалица“ у овом тренутку неће бити важно, јер сам већ уништио ствари. Од тада је све некако нестало. “

са ким сам ожењен

Емилина борба је оно што многи људи доживе после Нове године. Осећам безнадежност која долази од Емили током наше интеракције и знам да ово неће бити последњи пут да ми клијент са циљем мршављења дође са дубоким осећајем разочарања и неуспеха. Као и многим другима, била јој је потребна подршка и помоћ да исплете неке своје мисли.

Испуњење циља; Шта вас држи заглављеним?

Транстеоретски модел Модел [Стагес оф Цханге], који су развили Јамес О. Процхаска и колеге 1977. године, говори нам да људи који покушавају да промене промене пролазе кроз шест различитих фаза:

1. Пред-контемплација
2. Контемплација
3. Припрема
4. поступак
5. Одржавање
6. Повраћај

Фазе пре „Акције“ су фазе доношења одлука и припремне фазе. У фази сте „Акције“ и након што се укључите, а затим одржавате жељену промену, све док не дођете до „Релапса“.

Најважније што треба запамтити о овим фазама је да нису нужно линеарне. Понекад људи могу годинама заглавити у фази контемплације или пре контемплације. Можете чак и да посетите све етапе у једном дану!

То не значи да нећете направити промену. За велику већину људи потребно је неколико кругова кроз све фазе пре него што направе дуготрајну промену. тј. ако у почетку не успете, потпуно је нормално да покушате, покушајте поново!

Наше унапред замишљене идеје о променама могу нас спречити да постигнемо свој циљ. Ако сматрате да би овај циљ требао доћи лако и безболно, неуспеси могу уништити напредак. Многи моји клијенти нису навикли да се баве уметношћу одложеног задовољења.

Често имамо једно одступање од акција које ће нам помоћи да испунимо свој циљ, улазимо у потпуно поновљени повратак и никад се не осврћемо уназад. Ово нам не оставља простора за грешке, и представља когнитивно искривљење које се назива размишљањем „Све или ништа“. Када ујутру изађемо на вагу и видимо да се није померила, можемо одмах изгубити делић мотивације да наставимо.

Кључно је рано идентификовати ово размишљање и искоријенити га. Тачно је и супротно од овога; што више малих успеха доживимо током процеса промена, већа је вероватноћа да ћемо се и даље развијати песак , важна карактерна карактеристика успеха. Важно је да ово искористите у своју корист када јурите за својим циљевима.
Изузетно велика очекивања такође могу бити убице голова. Већина нас, када креира резолуцију, ствара врло велики циљ. Такође желимо да се наш врло велики циљ догоди БРЗО. Клијенти ће ми често рећи: „Желим да изгубим 40, 80, 100 фунти“ итд. „Надам се да ћу то учинити у року од шест месеци.“

Када нису у стању да испуне овај немогуће тежак циљ, враћају се својим старим рутинама. То је обесхрабрујући циклус.

Друга могућност је неоткривена патологија. Ако се непрестано борите да направите позитивне промене у свом животу, могло би постојати нездрављено питање менталног здравља попут депресије, анксиозности или зависности од хране. Обратите се стручњаку за ментално здравље, попут терапеута Талкспацеа, који ће вам помоћи да се крећете кроз ове проблеме.

Начини за повећање вашег успеха

1) Процените своју мотивацију

Без мотивације је немогуће постићи било који циљ. Када крећете на пут промене, важно је испитати и проценити ниво мотивације и како се можете и даље осећати мотивисано, чак и када ударите у неке неравнине на путу.

Запитајте се; Да ли је моја мотивација суштинска или вањска? тј. Да ли желим да извршим ову промену због својих унутрашњих нагона или желим да је променим како би други прихватили, волели или високо мислили о мени? Подстицање ваше властите мотивације могло би вас држати да радите према свом циљу доследније.

2) Промените своје стање духа, подстакните своју мотивацију.

а. Очекујте да ће за велике циљеве требати времена и да ће успут бити застоја.
б. Очекујте да награда почне [врло] мала.
ц. Очекујте да ће вам можда требати да измените оно што не функционише.
д. Знајте да само зато што ствари тренутно не функционишу, не значи да никада неће успети.
е. Избегавајте „размишљање о свему или ништа“; један лапсус не мора значити неуспех и враћање све до унапред контемплације. Можете да се вратите назад у фазу „Акција“.
ф. Оставите места грешкама. Уградите га у свој план тако да очекујете када се догоди и не резултира погођеним мотивацијама. тј. један дан у недељи до места где вам је дозвољено да пропустите тренинг ако вам је потребно или један дан у недељи без циљаног рада.

3) Управљајте својим циљевима

Искористите Знак, рутина, циклус награђивања и наша потреба за тренутним задовољењем стварањем мањих и достижнијих циљева. На овај начин чешће се награђујете задовољавањем завршетка. То узрокује континуирану мотивацију током времена.

а. Идентификујте кишобрански циљ (Веома велики циљ.), Тј. Изгубивши 100 кг.
б. Направите листу. Тај циљ поделите на 5-25 подциљева линеарним путем
ц. ПОНОВО поделите своје циљеве на недељне циљеве (на почетку сваке недеље, не раније).
д. На крају, направите дневну листу ствари које ће вам помоћи да напредујете ка том недељном циљу. Ако нисте завршили посао претходног дана, додајте га следећем. Не туци се! Не размишљајте више о томе.

Овај систем вам омогућава да се вратите и прегледате, гледајући ширу слику да бисте видели где се налазите и напредак који сте постигли.

Прецртајте циљеве по завршетку

Ово вам даје осећај постигнућа или „награде“ да наставите даље. Модификовање у ходу омогућава вам пријеко потребну флексибилност, јер се живот дешава и ради се о напретку, а не о савршенству. Напредак и напредак ће нам заправо помоћи да конкретно постигнемо циљеве. Савршен рад процеса неће.

Уградите мало времена за размишљање у свој недељни распоред

Тачно, отприлике сат времена, осим седења и неосуђиваног размишљања о свему што сте до сада постигли, као и разматрања шта бисте могли следеће недеље да урадите другачије. Добар дан за ово је недеља, пре него што одредите недељни циљ.

Порадите на уклањању што више дистракција.

Многи људи кажу да је време фактор који не постиже циљеве. Колико времена проводите свакодневно и недељно бавећи се губљењем времена, попут гледања телевизије, сурфовања Интернетом, ћаскања са колегама или слања порука?

мислим да имам гранични поремећај личности

Време пролази, а да тога не схватате, и одједном је касно за одлазак у теретану или постављени циљ, а ви сте уморни. Јасно утврдите колико дуго трошите (изненадићете се) и покушајте да то време преполовите.

Док радите на циљевима, закључајте телефон у ормарићу за датотеке, затворите врата док сте усредсређени на рад како бисте избегли ћаскање, уклонили апликације за друштвене медије са уређаја које користите за посао, утишали телефон или друге пинге, поставили аларме који вам говоре када ваше време за циљ је започело. Тада препознајте да сте учинили нешто што већина људи не може и неће учинити да би постигли своје циљеве и осећајте се поносно! (награда и појачање!)

Не треба вам Нова година да бисте започели путовање да бисте се већ данас променили и никад није касно да се вратите на вагон према постизању свог циља! Искористите неке од ових савета да бисте започели.