Како се решити анксиозности: одвајање доброг од лошег

Тјескоба нас тренутно одржава на животу, али често желимо знати како се тога ријешити. Није то толико загонетка колико можда мислите. Кључно је раздвајање добре анксиозности од лоше анксиозности. Потребна вам је она врста која вас одржава у животу и функционише, али остало можете смањити.

када се обично јавља шизофренија

Постоје многе методе смањења преваленције анксиозности у вашем животу које подржавају истраживања. Без обзира на то, ово се понекад разликује од „решавања тога“.

Развијање реалистичног става о суочавању са анксиозношћу

Када људи желе да се „реше тескобе“, фрази често приписују различита значења, као што су:

Смањивање симптома анксиозности до тачке када то не представља значајан терет
Учење како се боље носити са анксиозношћу
Заустављајући се од осећања анксиозности
Потпуно елиминишући њихове изворе анксиозности

Прва половина горе наведених решења је одржива; друго полувреме није. У том смислу анксиозност није нешто чега би се „требало решити“.

Врсте анксиозности које бисте требали прихватити уместо да се решите (доброг)

Анксиозност је можда увек са вама, и то је у реду. Имати је нормално и здраво. Његово део нашег еволутивног састава , остатак инстинкта из времена када су наши преци били на милости и немилости дивљих животиња које су их могле убити у тренутку.

„Тјескоба нас одржава на животу“, рекао је Дарил Циоффи , терапеут и професор неуропсихологије. „То је оно што нас спречава да пређемо улицу без гледања или ходања мрачном улицом и негледавања околине.“

Осим што нам помаже да останемо физички нетакнути, анксиозност је практична емоција која нам помаже да будемо одговорни. Ако имате рок за посао, можда ћете искусити малу забринутост због пропуштања. Мотивисаће вас да посао обавите на време. Или можда имате децу и бринете се о њиховој сигурности. Ово је једноставно део одговорности родитеља.

Анксиозност је корисна и у томе што нам помаже да одредимо која психолошка питања морамо решити. Замислите како нам физички бол говори којим деловима тела је потребна пажња и брига. Анксиозност је слична.

„Ако су страх и анксиозност попут физичког бола, њихова природна сврха мора бити да вам скрену пажњу на дубље емоционалне и менталне ране које их наносе“, рекао је стручњак за анксиозност др Фриедеманн Сцхауб, др .

Врсте анксиозности којих бисте се требали решити / смањити

Једном када анксиозност постане интензивна до терања да патите и инхибира пуноћу вашег живота, више није корисна. Ево неких примери онога што вам ова врста анксиозности може учинити:

Стално се осећате немирно или на ивици, иако нема очигледног разлога
Изгубити се у зечјој рупи бриге
Проблеми са спавањем
Потешкоће у концентрацији и рашчишћавању ума
Напетост мишића
Раздражљивост
Постајући лако уморни
Напади панике
Друштвена изолација

Уместо да се фокусирају на рационална питања као што су брига о деци и рокови, ове врсте стрепњи често узрокују да људи размишљају о низу ирационалних страхова, укључујући:

Страх од непосредне смрти или телесних повреда
Изненадни страх од срама или болести
Брине вас да ли ће све у вашем животу бити погрешно
Непрестано замишљајући ситуације у најгорем случају, питајући ланац „Шта ако (убаците негативан исход)?“ питања

Како се отарасити / смањити ову лошу анксиозност

Ево неколико метода подржаних истраживањима које можете користити за смањење или уклањање негативних аспеката анксиозности у свом животу:

Психотерапија : Промена размишљања ради смањења анксиозности

Постоји клинички докази јер неки облици психотерапије могу смањити оптерећујуће симптоме анксиозности. Когнитивно-бихевиорална терапија [ЦБТ] била је посебно ефикасна јер проводи много времена усмеравајући се на негативна уверења која обично изазивају анксиозност. Терапија катализује когнитивне промене због којих се мозак реструктурира тако да не може произвести толико анксиозности као раније.

Ако желите опцију која вам може бити повољнија и исплативија од традиционалне терапије, покушајте терапија на мрежи . Према а. Може бити ефикасан у лечењу анксиозности студија оф онлине, терапија заснована на тексту .

Испод су неки примери когнитивних стратегија на којима би ваш терапеут могао радити са вама на смањењу анксиозности. Ово можете испробати и сами.

Истраживање, анализирање и изазивање ирационалних и негативних уверења која стоје иза анксиозности
Постепено замењујући ова уверења разумним и позитивним
Истражујући искуства која су узроковала развој ових веровања
Додељивање задатака које можете покушати ван терапије како бисте постепено смањивали анксиозност и побољшали вештине суочавања

Напомена: Многи терапеути укључују или препоручују доле наведене технике као део свог рада. Они такође могу научити клијенте како да их ефикасно користе.

Пажљивост

И једно и друго као део терапије и одвојено, пажња може побољшати симптоме анксиозности . То делује тако што помаже клијентима да буду у тренутку, уместо да дозволи да их забринуте мисли контролишу.

Дубоко дисање и медитација

Када патите од напад панике , могли бисте помислити: „Морам да се смирим.“ Пажљиво дисање а медитација вам може помоћи да то учините и смањите стрес, према Маио Цлиниц .

Вежбајте

Вежбање смањује анксиозност, према а богатство истраживања . То чини смањењем реактивности нервног система и других делова тела који обрађују анксиозност.

Дијета

Имати здраву и уравнотежену исхрану може вам помоћи да се изборите са анксиозношћу . Ево кратког резимеа уравнотежене прехране који би могао да вам помогне да будете мање забринути:

Једење доручка са протеинима
Једите храну са сложеним угљеним хидратима, укључујући цела зрна
Ограничавање слатке хране и пића
Ограничавање или потпуно резање кофеина
Пијући пуно воде
Ограничавање или потпуно резање алкохола
Једите здраве, уравнотежене оброке

Лекови

Психијатар може прописати лекови то би вам могло помоћи да ублажите анксиозност. Лекови су ефикасна краткорочна стратегија за уклањање тешке осакаћујуће анксиозности, али не пружају дугорочне користи од горе поменутих решења. Такође носи ризик да постане зависан од одређеног лека и доживи повлачење када покушава да изађе из њега. Постоје нежељени ефекти, укључујући мучнину и повраћање. Многи људи покушавају да избегну ове нежељене ефекте и ризике прво испробавањем терапије.

Не треба то да радите сами

Једном када боље разумете анксиозност и кад одвојите добро од лошег, моћи ћете да предузмете кораке ка решавању лоше анксиозности. Запамтите, у овом процесу не треба да будете сами. Лиценцирани терапеути могу вам помоћи да подигнете терет и живите мање узнемирено.