Извуците максимум из 2018. године: СМАРТ циљеви и резолуције о менталном здрављу

Крај године је овде, а за већину нас је ово време када почињемо да размишљамо о томе како се ствари могу променити у новој години. Многи од нас су поставили резолуције у новој години како би били бољи, изгледали боље и понашали се боље.

У културном смислу, циљеви за нову годину често су усредсређени на промену нашег физичког ја. Али шта ако бисмо неке прокушане и истините приступе постављању циљева посветили и промени свог емоционалног и психолошког ја?

Док се припремамо за нову годину, мало размислите о томе како желите да ваш емотивни живот буде бољи у 2018. Желите ли вежбајте бољу бригу о себи ? Шта кажете на то да окончате неке старе обрасце односа који су укорењени у прошлости?

Можда ћете такође покушати да намерно развијете своје разумевање себе на начин који раније нисте. Одвојите мало времена како бисте себи обезбедили простор који заслужујете бринући се и о свом физичком и менталном здрављу. Поставите поглед на неке циљеве усмерене на ментално здравље како бисте наредну годину учинили једном од својих најбољих.

Постављање циљева и испуњење тих циљева није лак подвиг. Свакодневне обавезе често могу да вам сметају. Недуго након новогодишњих сукњи, постајемо неспособни да постигнемо своје циљеве.

Да ли се габапентин користи за анксиозност

Ова година ће бити другачија! Ове године пригрлимо могућности онога што можете да донесете здравије, срећније. Овај водич ће вам помоћи да сагледате прошлу годину, идентификујете конкретне стратегије како бисте постигли циљеве и учините да 2018. година буде далеко боља од 2017. године.

Прегледајте прошлу годину

Током сезоне празника може бити тешко одржати фокус и не превише се ометати. Из школских или радних обавеза, као и социјалних обавеза, ово доба године често пролети. Како почињете да размишљате о прихватању нове године, важно је не журити са доношењем одлука о томе који би требали бити ваши циљеви. Уместо тога, одвојите мало времена да бисте се наслонили и сабрали претходну годину.

Можете прегледати своју годину издвајањем 30 минута (можда викендом) да бисте седели у тихом размишљању без ометања. Да, ово значи одлагање свих тих уређаја! Седите оловком и папиром и испитајте врхунце године. Затим испитајте ниске тачке. То могу бити разна подручја вашег живота, од посла до школе до романтике.

Једном када запишете своје врхунце и падове, одвојите тренутак и погледајте те максимуме. Да ли сте дали свој допринос да омогућите да се ти врхови догоде? Ако је тако, сјајно! Можда можете да задржите таква понашања у новој години. Можда ћете чак желети да изазовете себе да предузмете таква понашања само један мали корак напред.

Е сад, погледајте те најниже вредности. Ови тешки делови ваше године врло су важни подаци. Ове ниске тачке могу вам помоћи да идентификујете околности које су довеле до тих догађаја или осећања. Запитајте се: „Постоје ли начини на које је моје понашање томе допринело или је ово била једина околност?“

Ова интроспекција може помоћи да се инспиришу неке тачке истраживања око будућих циљева само-побољшања за нову годину. Ако успете да препознате понашања или обрасце који вам не одговарају, запишите један. Додајте врло мали задатак који можете учинити да бисте побољшали то једно понашање.

Користите паметне циљеве

Део разлога због којег многе резолуције не успевају није тај што су лоши циљеви пред њима, али често не узимамо времена да их срушимо на лако дефинисане и конкретне, прогресивне кораке. Користећи приступ ПАМЕТНИ циљеви ће вам помоћи да постепено напредујете са својим циљевима и помоћи вам да имате лако уочљиве тачке напретка.

Прво, нека ваши циљеви буду што СПЕЦИФИЧНИЈИ. Односно, ако је ваш циљ „Желим да једем здравије“, то је прилично неодређено. Уместо тога, покушајте да се усредсредите на начине на које бисте желели да се храните здравије. Да ли желите да једете препоручену дневну количину поврћа? Шта је са редовним једењем мање шећера? Када сте прецизни у вези са својим циљевима, много је лакше идентификовати напредак и пратити све неуспехе.

ПАМЕТНИ циљеви су такође МЕРЉИВИ, што значи да се заснивају на подацима. Ако је ваш план да у новој години будете у већој форми, како то намеравате да измерите? Могло би бити корисно пратити одређена телесна мерења попут струка, рамена, прса итд. Ове тачке података неће важити и можда ће бити добар начин за мерење промена током времена.

спавање у положају фетуса

Ако желите да потрошите више времена усредсређујући свој ум медитација или вођена визуелизација, колико времена бисте желели да посветите тој пракси? Било да се ради о 10 минута дневно или 10 минута недељно, важно је имати лако мерљив извор података који не подлеже тумачењу.

Такође је невероватно важно да циљеви буду ДОСТИГНУЋИ. Понекад резолуције могу бити узвишене, а можда неће бити реално или здраво помислити да ћете изгубити 10 килограма у првом месецу нове године. Уместо тога, истражите како бисте видели како су други напредовали у области вашег циља и сазнајте да ли ваш циљ заиста одговара вашем начину живота на достижан и остварив начин. Иако не постоје две исте приче или искуства, важно је имати неку независну структуру из које ћете радити док се прилагођавате и израђујете своје стандарде

Поред тога што су ваши циљеви остварљиви, важно је да ваши циљеви буду РЕЛЕВАНТНИ ИЛИ РЕАЛИСТИЧКИ. Запитајте се: „Да ли је право време за постизање овог циља? И да ли ми овај циљ заправо вреди? “

ПАМЕТНИ циљеви су и ВРЕМЕНСКИ ОБВЕЗАНИ, што значи да сте поставили разуман временски оквир за постизање својих резолуција за нову годину. Да ли желите да започнете терапију у прва два месеца године? Шта кажете на постизање циљне тежине до Дана сећања? Да ли бисте могли да вежбате самопомоћ неколико минута сваког дана у радној недељи? Све су то примери временски ограничених циљева које можете размотрити у новој години.

Нека ваши циљеви буду лични

Постоји пуно притисака да се тражи или буде одређени начин, а то сигурно може утицати на наше резолуције за нову годину. Да бисте повећали мотивацију и способност за постизање својих циљева, најважније је да су ти циљеви лични и важни за вас. Без ове снажне унутрашње жеље да се ове ствари промене, могли бисте се наћи пред неуспехом и то пре него што бисте желели. Одвојите тренутак и искрено се запитајте не шта желите да оставите иза себе у новој години, већ више, „Шта желим да добијем?“