Симптоми кабинске врућице и вештине суочавања
Да ли се осећате помало заробљено ових дана? Затворен? Можда зидови изгледају као да се затварају у вас, а ви осећате снажну потребу да учините нешто дивље и импулсивно. Иако се кабинска грозница често повезује са заглављењем унутра по лошим временским условима, након месеци социјалног дистанцирања и закључавања, тај термин за многе поприма ново значење.
Иако то није дефинисани психолошки поремећај, он бележи анксиозност и исцрпљеност коју човек осећа када је заробљен унутра дуже време. Срећом, лечење симптома кабинске грознице може значајно да помогне у суочавању са тешким емоцијама које долазе с њом.
Знаци и симптоми кабине
Без обзира на узрок ваше грознице у кабини - глобална пандемија, природна катастрофа, недостатак превоза или други здравствени проблеми - тешко је дуго бити у свом дому. Осећај изолације и одвојености од света око себе само су неколико примера емоција које људи могу искусити када су заглављени у себи, али симптоми кабинске грознице шире се и од осећаја досаде или заглављености. Највише заједнички знаци кабинске грознице укључују:
- Безнађе
- Немир
- Недостатак мотивације
- Раздражљивост
- Тешкоће у концентрацији
- Поремећаји спавања
- Изазови са буђењем
- Летаргија
- Неповерење према другима
- Нестрпљење
- Стална туга или депресија
Неће сви који имају кабинску грозницу имати исте симптоме. Иако ће ваша личност и природни темперамент много помоћи у одређивању утицаја кабинске грознице на вас, многи кажу да се осећате изузетно раздражљиво или немирно. У неким случајевима ће вам бити тешко да управљате свакодневним животом док ова болна осећања не прођу.
Како изградити вештине суочавања да бисте савладали температуру кабине
Без обзира на ситуацију која вас доводи кући, шансе су да ваше уобичајене рутине и ометање више нису опција. Због тога је важније него икад успоставити нове, доследне рутине које могу ублажити анксиозност и утишати бескорисну буку у вашој глави.
Покушајте да додате ових 5 здраве навике према вашем новом распореду:
1. Фокусирајте се на исхрану
Иако удобна храна може донети краткотрајно олакшање и уживање у иначе неуобичајеном дану, занемаривање исхране оставиће вас осећајем оптерећења и тромости. Покушајте да умерену храну и алкохол конзумирате умерено, док оброке пуните састојцима богатим хранљивим састојцима где год је то могуће.
2. Покрените се
Вежбање чини једнако добро за ваше ментално здравље као и за ваше физичко здравље. Укључивање у редовне активности може вам помоћи да смањите стрес, ублажите депресију и борбу против анксиозности, док вам помаже да боље спавате. Испробајте свакодневне шетње или џогирање напоље или стримите онлајн час вежбања.
3. Дајте приоритет сну
Чини се као да немате смисла, али одлазак у кревет и свакодневно буђење у исто време могу вам помоћи да се наспавате целог ноћи. Колико год било примамљиво, покушајте да умањите дремање током дана кад год је то могуће. Ако борбе са сном и даље негативно утичу на ваш свакодневни живот, можда патите од озбиљнијих проблема попут несаница .
шта је зависност од порнографије
4. Покушајте нешто ново
Да би се одвратили од досаде, неопходно је да се ствари измешају и покушају нешто потпуно ново. Можда је то пикник са породицом на отвореном (или у затвореном) или учење нове вештине - попут нове песме на гитари или измишљања нове плесне рутине.
5. Успоставите тренутке зена
Покушајте са пажњом и техникама медитације како бисте смањили стрес и анксиозност и задржали ум усредсређеним. То чак може значити да морате да издвојите мало времена сами да бисте стекли неколико тренутака тишине.
Проналажење начина за повезивање упркос удаљености
Усамљеност и социјална изолација могу бити најтежи делови кабинске грознице. Подразумева се да ова осећања могу имати значајан негативан утицај на ваше ментално и физичко здравље - доприносећи депресији, проблемима са спавањем, па чак и срчаним проблемима. Иако можда нећете бити у могућности да физички будете са неким у соби, постоје начини да се виртуелно повежете како бисте помогли да се премости раздор. Испробајте било шта од следећег:
- Набавите сретан сат око књига.Пронађите редовно време за видео ћаскање са пријатељима или члановима породице током видео снимка. Иако је слушање дражесних гласова преко телефона једно, могућност да видите њихово лице, израз лица и дом може бити посебно умирујуће како би вам помогла да премостите везу.
- Пошаљите физичку пошту.Иако су текстови важни начини да останете повезани кад су удаљени, писање писама је драгоцен ретро начин да некоме покажете да мислите на њих. Уосталом, зар се не узбудимо сви кад примимо нешто поштом?
- Добити рањива .Када се повежете са вољенима, прихватите своје емоције и оно што осећате. Ако будете искрени и отворени према својим стрепњама, страховима и сновима, везе могу да ојачају упркос физичкој удаљености - већа је вероватноћа да ће се и ваши вољени отворити ако то учините.
Тхе механизам за суочавање што најбоље одговара за вашу кабинску грозницу, имаће много везе са вашом личном ситуацијом и зашто уопште имате изолацију. За већину нас тренутно тај разлог представља пандемија коронавируса која нас забрињава због здравља и фрустрира изолацијом.
Проналажење нових, здравих начина успостављања рутина испуњених физичком активношћу, храном која негује ваше тело и нова искуства за одржавање вашег мозга постали су од суштинске важности. Поред тога, превазилажење физичке дистанце на смислене начине и проналажење везе са пријатељима и породицом може вам олакшати раздвајање времена. И, искрено, ове здраве праксе ће вам помоћи током пандемије и шире! Са искуством кабинске грознице није лако суочити се, али постоје начини за изградњу отпорности и јачање на другом крају.
