Проналажење унутрашњег мира са пажњом и 5 чула

Пажљивост је снага живљења у тренутку, прихватајући своје тренутне околности без пресуде и претварања. Бити пажљив значи бити свестан посматрач.

Пажљивост је велики тренд, не само у популарној култури, већ и у савременој терапији. Многи саветници ову западњачку верзију традиционалних источњачких пракси називају начином да промовишу опуштање и смање стрес код клијената. Постала је популарна тема обуке за клиничаре јер постоји доказ да помаже у смањењу анксиозност и депресија .

Као терапеут , Често у свој рад уграђујем когнитивне стратегије засноване на пажњи како бих помогао клијентима да се носе са стресним пословима и животима. У својој пракси открио сам да је посебно ефикасан у борби против анксиозности и перфекционизма. Међутим, може бити изазов укључити пажњу у своју свакодневницу ако нисте навикли да успоравате и посвећујете свесну пажњу.

надуван осећај сопствене важности

Кључ за оличење пажљивости је заправо претварање у оштрог посматрача. Коришћење пет чула - вида, звука, мириса, укуса и додира - може вам помоћи да завладате светом око себе. Они могу бити од велике помоћи у успоравању и животу у тренутку.

најбољи филмови за гледање када сте депресивни

Понекад већина онога што посматрамо у свету око нас постоји само као позадинска бука. Успоравајући описивање свог окружења, дозвољавамо себи да у потпуности ценимо свет око нас. Кад скренемо пажњу на своју улогу посматрача, некако друге бриге и бриге нестају у другом плану.

Примери како можете да користите пажљивост и 5 чула у свом свакодневном животу

У Јапану постоји концепт назван „схинрин-иоку“, што значи „шумско купање“. Овај процес укључује провођење времена у природи у лаганим шетњама. Ово удаљавање од вреве свакодневног живота промовише опуштање. Пракса укључује шетњу у природи и коришћење пет чула као алата за повезивање са нашим природним окружењем.

У шумској шетњи можда ће вам требати времена да приметите звукове лишћа или отпалог грана које се хрскају испод ципела или нежне топлине која вири кроз крошње дрвећа. Егзотична места могу такође да садрже умирујуће звукове попут каскадних водопада и слатких песмица птичица. Али један не мора да живи на егзотичном месту да би се бавио пажњом на овај начин.

како се носити са смрћу пса

Понекад је тешко објаснити процес пажљивости. Један од начина који сматрам најкориснијим је показати својим клијентима а видео о медитацији чаја . Од стила видеа до звукова, верујем да он подстиче размишљање и фокусирање које данас не укључујемо током већег дела будности.

Често делим пример праксе медитације чаја, јер је то нешто што је доступно многим људима. Процес укључује промишљен и методичан поступак поправљања шољице чаја, постављања мирног простора за уживање и фокусирања на искуство.

Када вежбам ову медитацију, чулима обраћам пажњу на све, од мириса чаја, топлине шоље до температуре у соби и столице на којој седим. Цео процес може трајати око 10- 15 минута. Може вам помоћи да поставите тон на почетку дана или пружите преко потребан предах на крају дана.

Прихватање пажљивог живота има позитивне ефекте на анксиозност и депресију и уклапа се у скоро сваку дневну рутину. То је филозофија која се може применити на било коју активност попут пијења чаја, медитације или чак прања посуђа. Привлачећи свој фокус и пажњу на што више од наших пет чула, можемо искористити део себе који је често одвојен од света око нас. У том тренутку можемо заиста да осећамо мир.