Суочавање са финансијском анксиозношћу повезаном са коронавирусом

Иако још увек не знамо пуни утицај коронавируса на наше здравље, многи људи брзо доживљавају финансијски стрес због глобалне пандемије. Ово су неизвесна времена и може бити тешко остати позитиван када процењују стручњаци губитак 3 милиона радних места до лета и „неизбежна“ рецесија. Без обзира да ли радите у услужној индустрији, угоститељству или путујете и забављате се, претња по нашу личну сигурност и сигурност је врло стварна, али не мора да нам украде ментално благостање. Као што каже Јон Кабат-Зинн, творац смањења стреса заснованог на пажњи, „Не можете зауставити таласе, али можете научити да сурфујете.“

Почните са свешћу и прихватањем

Ово је тренутак без преседана у историји и морамо пронаћи свој пут ка прихватању те чињенице. Ствари се можда неће вратити у нормалу већ неко време, а можда и никада уопште. Ако можемо одустати од покушаја контроле тренутно стање ствари и усредсредити се на његово прихватање, можемо знатно смањити реакцију на стрес.

Студије су откриле да стрес повезан са финансијама може повећати депресију, анксиозност и физичке проблеме попут главобоље, болова у леђима, чирева, повишеног крвног притиска и још много тога. Управљање стресом помоћи ће да лоша ситуација постане још гора за ваше тело и расположење. Будите свесни нивоа стреса користећи алат за праћење расположења или скенирање тела. Ако вам стрес постане превисок, користите начин суочавања да се опустите, а то може бити било шта, од вежбања до коврчања и гледања филма.

да ли кафа може изазвати анксиозност неколико сати касније

Ограничите своју изложеност на окидаче

Иако бисмо сви требали бити информисани о новостима, постоји превише ствари. То може бити окидач за панику, посебно фидови на друштвеним мрежама који не саопштавају увек чињенице тачно. Обавезно читајте вести из поузданог извора и одолите пориву да идете „низ зечју рупу“. Проверите да ли постоје ажурирања једном ујутро, једном ноћу и укључите упозорења за било шта хитно. Поставите посвећено време „без екрана“ и разговарајте са пријатељима или породицом о темама које немају никакве везе са финансијама, коронавирусом или економијом. Сматрајте то менталним одмором који вам помаже да се опоравите и напуните.

Останите у садашњости

Анксиозност живи у будућности, правећи претпоставке пре него што су се догодиле. Због тога је пажња одличан алат за задржавање концентрације на садашњости. Коришћењем технике уземљења , можете посветити већу пажњу овде-и-сада. Ово може бити нежно (нпр. Бројање даха) или више трзања система (нпр. Прскање хладном водом по лицу). Ако почнете да се осећате стварно успаничено, чак и ако имате вантелесно искуство, способност уземљења је заиста важна. Не покушавајте да одбаците осећај, само обратите пажњу на оно што се догађа и вратите опипљиве сензације у своје тело.

Медитација је такође бесплатан и приступачан ресурс у коме се доказало студија после студија да побољшамо ментално здравље скрећући пажњу на садашњост. Вођене медитације можете пронаћи на ИоуТубе-у, подкастима, веб локацијама и у апликацијама. Вођену медитацију сада можете бесплатно пронаћи у нашој мобилној апликацији Талкспаце. Неке друге добре могућности медитације укључују Хеадспаце , Буђење са Самом Харрисом и Тара се сломила . Ако више волите да се крећете него да мирно седите, испробајте бесплатан час јоге (попут увек популарног Јога са Адриенне ).

Повежите се са заједницом

Ако вам је тешко, заиста нисте сами. Ова епидемија на безброј начина погађа милионе људи. Нема бољег времена за ослоните се на своју заједницу за подршку и вратите ту подршку кад будете могли. Требали бисмо бити физички удаљени, али социјално повезани. Обратите се блиској породици и пријатељима, обавестите их кроз шта пролазите. Понекад се осећамо боље једноставно делећи своју анксиозност и преносећи своје страхове речима.

Постоје и ресурси заједнице који су врло практични. Уместо да вртите гуме, не знате шта да радите, следите савете стручњака финансијских професионалаца. Позовите своју банку и било ког добављача услуга да бисте сазнали да ли праве посебне изузетке због коронавируса (нпр. ево ажуриране листе банака које нуде олакшице ) и проверите да ли угледне организације имају ресурсе специфичне за ЦОВИД (нпр. ови савети њујоршке Групе за правну помоћ су корисни ). За слободне уметнике, група људи на Твиттер-у покренула је нит која је постала ова веб локација пуна корисних веза . Ту је и веб локација за раднике свирки који укључује алат за мапе који вам помаже да пронађете друге блиске раднике.

како престати бити депресиван

Суштина је да други људи пролазе кроз оно што ви пролазите и да сви радимо на проналажењу решења, укључујући владе на новим политичким решењима. На пример, нови рачун за финансијске подстицаје обезбедиће милијарду долара хитне помоћи за осигурање од незапослености. Овај водич изТхе Нев Иорк Тимес објашњава како владине бенефиције могу утицати на вашу ситуацију.

Фокусирајте се на позитивне

Можда мислите: „Тренутно не видим ништа позитивно у својим финансијама“ и то је потпуно тачно. Нема сврхе негирати или одбацивати стварност ваше ситуације. За побољшање менталног здравља важно је видети целу слику и избећи хипер фокусирање на одређено подручје.

која је класа лекова серокел

Вежбе захвалности су добар први корак ка отварању врата позитивности. У ствари, што више вежбате захвалност, то бољи мозак постаје у препознавању позитивних ствари. Започните размишљањем о једној особи, месту или ствари на којој сте захвални. Усредсредите се на осећања која се појаве и држите их у свом срцу. Знајте да се можете вратити на ово место захвалности кад год вас обесхрабри свет око себе.

На крају, одвојите тренутак да се цените. Пролазите кроз тешко време и приступате му са невероватном еластичношћу. Подсетите се других тешких времена и како сте их превазишли. Ово ће бити још једно поглавље у вашој књизи достигнућа.

Ако осећај преоптерећења и анксиозности коче ваш свакодневни живот, можете размислити о улагању у своје ментално здравље покушавајући.