Анксиозност и кофеин

Ниједан лек се у свету не користи шире од кофеина. Свеприсутност кофеина, међутим, понекад тера људе да забораве да је снажан стимуланс. Осим што вас одржава будним и пуни енергије, кофеин има и многе предложене здравствене предности, али конзумирање превише има своје трошкове. Превише кофеина може довести до повећане анксиозности или закомпликовати постојећи анксиозни поремећај повећањем симптома.¹

Анксиозност је одговор нашег тела на ситуације за које сматрамо да су забрињавајуће или претеће и промовише борбу нашег тела или одговор на бег. Кофеин такође покреће овај одговор, због чега претерујете у ситуацијама које заправо нису опасне или проблематичне. Превише кофеина такође вас може учинити раздражљивим и узнемиреним у ситуацијама које обично на вас не би утицале. А ако већ имате повећану анксиозност или патите од напада панике, кофеин може узроковати погоршање ових симптома.

Ефекти кофеина такође могу укључивати²

узнемиреност
проблеми са спавањем
немир
трзање
вртоглавица
повећан број откуцаја срца
мучнина
пролив
промене расположења

Управа за храну и лекове сматра да је дневни унос од 400 мг кофеина или мање сигуран за већину одраслих особа (изузетак укључујући труднице и друге особе са посебним ограничењима).³Ова количина је отприлике 3 до 4 шоље кафе коју бисте скували код куће. Конзумирање више од ове количине може изазвати интоксикацију кафом, а они који претерано и редовно пију кофеин и боре се са смањењем могу имати поремећај употребе кофеина.

Кораци за акцију

Учите и пратите -Знате ли колико милиграма кофеина у просеку попијете? Сакупите своју кафу и друга пића са кофеином како бисте били сигурни да та количина није изнад границе коју препоручује ФДА. Такође, пратите када конзумирате кофеин како не бисте прекинули циклус сна. Истраживања су открила да кофеин може прекинути сан ако га конзумирате у року од шест сати пре него што одете у кревет.⁴

Проверите дневне навике -Не морате имати поремећај употребе кофеина да бисте осетили ефекте кофеина на ваш ниво анксиозности. Ако нисте сигурни да ли је кофеин узрок ваше повећане анксиозности, процените друге дневне навике. Ако једете нездраву храну, не вежбате и лоше спавате, вероватно ће се ефекти кофеина повећати. Али ако се бринете о себи и још увек се осећате узнемирено, могуће је да је кофеин кривац. Ваш лекар може препоручити да смањите унос кофеина да видите да ли то утиче на ниво анксиозности.

Пази шта једеш и пијеш -Такође пратите шта једете и пијете док конзумирате кофеин. Неки стручњаци препоручују да конзумирање протеина приликом конзумирања кофеина може минимизирати ефекте. Пијте пуно воде и ограничите унос алкохола и када конзумирате кофеин. Такође проверите етикете својих лекова да бисте видели да ли садрже и кофеин или да ли су у интеракцији са кофеином. Ако узимате стимуланс као лек, онда се ефекти кофеина такође могу повећати.

Размотрите алтернативе -Ако се у великој мери ослањате на пића са високим количинама кофеина, такво енергетско пиће или онај троструки еспресо, онда бисте могли размислити о алтернативама са нижим кофеином. Чај или кафа без кофеина могу вам помоћи да смањите укус, али задржите део укуса у којем уживате. Ако се ослањате на соду да бисте провели поподне, размислите о преласку на воду како бисте били хидрирани, концентрисани и спремни за спавање када кренете у кревет.

концерт 36 мг колико траје

Одложи прву чашу -Ваше тело је изграђено тако да ујутро појачава енергију помоћу хемикалије која се зове кортизол, па се потрудите да не пијете кафу док не устанете најмање сат времена.⁵Ако желите да га ограничите још више, размислите о томе да не конзумирате кофеин све док вам заиста не затреба. Можда ћете се изненадити како ваше тело учи да самостално управља нивоом енергије.

Промене у вашим свакодневним навикама могу имати снажне ефекте на смањење анксиозности, а кофеин није изузетак. Прилагођавање или праћење уноса кофеина може вам пружити корисне информације о томе шта повећава вашу анксиозност или вас чини раздражљивим. Ако нисте сигурни одакле да почнете, почните да пратите дневни унос и разговарајте са својим лекаром данас о томе шта би могло бити најбоље за ваш ум и ваше тело. Уз одговарајућа прилагођавања, можете остати будни без осећаја негативних ефеката анксиозности.

Извори чланака

хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С0306453016300294 (последњи приступ 12. маја 2019.)
хттпс://медлинеплус.гов/цаффеине.хтмл (Последњи приступ 12. маја 2019.)
хттпс://ввв.фда.гов/цонсумерс/цонсумер-упдатес/спиллинг-беанс-хов-муцх-цаффеине-тоо-муцх (Последњи приступ 12. маја 2019.
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3805807/ (Последњи приступ 12. маја 2019.)
хттпс://ввв.апа.орг/градпсицх/2015/11/цоффее (Последњи приступ 12. маја 2019.)

Последње ажурирање: 12. маја 2019