Када забавне дистракције постану нездраве?

Треба вам мало времена за мене? Зонирање се осећа као брига о себи са малим улогом. Дакле, да ли искакање отвара додатну кесу Пирате'с Бооти - бар не сметате вотку, зар не? Померање по Инстаграму три сата одузима вам лош радни дан.Скандалје најбоље гледати прекомерно уживање и посветити му цео дан (или два, или три)Симсје једини начин да освојите Изазов наслеђа .
Нема штете ако се повремено ометате. Припрема се за један викенд да се закуцаРед Деад Редемптион 2неће изазвати превише негативних импликација - али ако губите сваки викендисваке вечери у дистракцији, могли бисте се затећи физички, емоционално и социјално. Ометања могу бити штетна, било да се ради о помицању, емоционалном једењу, Нетфлик-у до зоре или играње превише видео игара .
Ево како вам дистракције могу наштетити - и како знати да ли су ваша омиљена понашања избегавања прешла границу.

Смањује продуктивност

Ако понашање преоптерећења ограничавате на своје лично време, нисте у превеликом ризику. Али ако превлачите нагоре, нагоре игоретоком својих девет до пет, очекујте да ће се стрес на послу повећати. Пуна 34 одсто запослених попут својих послова мање кад су ометени. Више задатака директно утиче ваш посао: Жонглирање вашом Твиттер опсесијом са вашим недељним извештајем повећава притисак на послу и фрустрацију.
Ваш учинак такође може да пати: истраживачи су открили да су расејани запослени мало грубљи и писалнијималокраћи имејлови, јер су журили кроз те задатке. И брзи рад може довести до грешака. Једно истраживање је показало да су радници са сметњама двоструко вероватније зезнути. И сав тај стрес на послу може да се разболите .
Ради свог здравља и посла одложите телефон.

шта изазива страх од висине

Обучава мозак да жуди за допамином

Често када одвраћамо пажњу, заиста радимо једно: тражимо следећи допамински хит. Без обзира да ли жудимо за сланим, масним чипсом од кромпира или неким другим Фацебоок-ом или узбуђењем плијена, дистракције су заиста потрага за срећом.
Али јефтина узбуђења имају велике последице. Чини нас допамин Желим више . Ускоро нисте узбуђени само због нових Инстаграм следбеника. Ви стежудњањих, и почнете да сањате о све већим и већим бројевима. То постаје примарни фокус - на штету важних физичких потреба, попут вежбања, здраве хране и социјалних интеракција.
Ако приметите да сте запели на путу ка награђивању задовољства, време је да се одмакнете.

Боли физичко здравље

Ометањем не само да су оштећени путеви награђивања вашег мозга, већ и ваше тело. Колико пута сте се ухватили како лежите на каучу, непомично крећући се према шестом сату свог животаНаранџаста је нова црнамаратон? Ваше тело памти. Неки научници верују да је седење лоше као и пушење с добрим разлогом : ризици од кардиоваскуларних болести, гојазности, дијабетеса, дубоке венске тромбозе и других гадних болести повећавају се што дуже седите.
Бингинг ваших омиљених емисија може вам дивно ометати, али довољно брзо ваше тело ће протестовати. То се удвостручује ако спуштате пола литре сладоледа, што још директније оштећује ваше тело. Минимално протресите свој сесх неком лаганом вежбом или покушајте да седнете на лопти за стабилност. Још бољи? Изађите на трчање - тело ће вам захвалити.

То утиче и на здравље вашег мозга

Мултитаскинг са омиљеном дистракцијом није само лош у корпоративном свету. Поред повећања петље повратне спреге допамина, наш мозак добија и темељно пребијање из модерног света . Трошење предугог помицања може повећати ваш кортизол, што повећава стрес, и адреналин, што доводи до реакције борбе или бијега. Резултат? Нејасно размишљање и проблеми са концентрацијом.
Ово се удвостручује ако покушавате да научитеиодвраћајте пажњу истовремено. Учење за испит из статистике током гледања старих епизодаКанцеларијаможе изгледати феноменално, али ваш професор се можда неће сложити. Наука каже да мултитаскинг отежава упијање нових информација. Уместо да се похрани у хипокампус - где је лако доћи до информација - то суштинско знање одлази у стриатум, који садржи процедуре и вештине.
Ако себи одвраћате пажњу да бисте прошли досадан посао или школски задатак, потрудите се да се усредсредите. У супротном, можда ћете се запитати куда су све те информације отишле.

помагање пријатељу са депресијом

Избегава прави проблем

Постоји још један добар разлог за уклањање дистракција: прикривате праве проблеме. Често се окренемо лакој удобности, попут видео игара, телевизије, хране или друштвених медија, како бисмо избегли осећај туге или тескобе. Могао би могли бистеосетитибоље, али проблем и даље остаје - а игнорисање забринутости за ментално здравље отежава њихово решавање у будућности.
Да бисмо превазишли депресију, анксиозност или друге психолошке проблеме морамо да признамо њихово постојање. И да, то значи одгодити телефон. Ако вам се чини да користите дистракцију да бисте избегли озбиљне проблеме, разговарајте са стручњаком за ментално здравље који вам може помоћи да дођете до основних узрока.