Како одржати мотивацију док сте депресивни

Већина нас предузима мере јер верујемо да ће то донети конкретну корист или резултат у будућој срећи. Ови изгледи су оно што нас мотивише. Клиничка депресија, међутим, може променити ваш мозак на начин који отежава доживљај осећаја задовољства или награде. Када вас депресија учини неподношљиво тужном, утрнулом или исцрпљеном, можда се нећете осећати као да постоји разлог да било шта предузмете. Ако вас у последње време ништа не задовољава, можете помислити: „Шта је поента?“

какви терапеути постоје

Срећом постоје менталне технике и стратегије које можете користити да бисте постепено повратили мотивацију потребну за пуни живот. Можете их испробати сами или радећи са терапеут . Међутим, ово друго ће највероватније донети боље, брже резултате.

Испод су неке стратегије које препоручују терапеути који су са клијентима радили на обнављању мотивације током тешке депресије. Већина ових решења усредсређена је на инкременталне кораке, па је промена лакша за управљање и лакша за обавезивање.

Постављање малих циљева и награда

Када вам депресија исцрпи мотивацију, морате радити на стварању новог подстицаја да замените оно што је природно постојало пре погоршања менталног здравља. Ово почиње постављањем малих циљева.

На пример, терапеуткиња Талкспацеа Мелисса Морено препоручила је постављање једноставног циља одласка у куповину намирница. Ако у томе успете, наградите се кувањем омиљеног оброка или гледањем епизоде ​​најновије ТВ емисије. Овај процес малих постигнућа и награда помоћи ће вам да вратите мотивацију.

Како се почињете осећати боље, непрестано повећавајте тежину циљева. Покушајте, на пример, дугорочно и наградите се малим десертом. На крају циљ може бити нешто толико изазовно као што је учење нове вештине или путовање негде узбудљиво, а што нисте били. Испробајте различите опције и погледајте шта функционише.

да ли брачно саветовање заиста функционише

Сетите се свог живота пре депресије

Пре него што је наступила депресија, шта сте уживали да радите? Запишите ове ставке чим вам падну на памет. Затим их рангирајте према ономе што сте у стању да постигнете, од већине до најмање тешке. Док немате више енергије и мотивације, најбоље је да започнете са онима које лако можете да испуните. Затим размислите о томе које кораке можете предузети да бисте се вратили у рутину која укључује ове задатке или активности.

Терапеут Ерика Мартинез успешно је применила ову стратегију помажући једном од својих клијената да се врати у волонтирање. Током терапије разговарао је о томе како је уживао волонтирати у склоништу за бескућнике. Његов следећи корак био је позивање у склониште за бескућнике, затим одређивање датума почетка волонтирања, па појављивање. Замах - и мотивација - изграђени одатле.

Слично томе, размислите шта вас је мотивисало пре депресије. Шта вас је инспирисало? То може бити било шта од детињства до данас. Покушајте поново да посетите оне изворе мотивације и ступите у контакт са деловима себе који би се могли осећати удаљеним.

Испитајте било какав негативан самоговор

Депресија је често подсвесни глас који вам неуморно говори да нема смисла ни за шта. Терапеут Тина Б. Тессина , аутор „ Завршава се с вама: Одрастајте и губите функцију , “Предложио испитивање и борбу против негативних, ирационалних мисли. Једном када се уздигну до ваше свести, имат ћете већу контролу над њима. Тада можете ове мисли постепено заменити позитивним, рационалним уверењима. Понављајте себи изнова и изнова да постоји поента, чак и ако не верујете одмах.

Погледајте спољне факторе

Понекад спољни фактори убијају мотивацију и доприносе клиничкој депресији. Рецимо да сте запели у слепом послу. Једина мотивација за добар посао је задржавање посла и стављање хране на сто. Ово очигледно није толико подстицајно као окружење у којем на крају можете да напредујете и имате веће одговорности ако напорно радите.

оно што се сматра вербалним злостављањем

Ево још неколико уобичајених ситуација које вам могу убити мотивацију:

• Имати романтичне партнере, пријатеље или чланове породице који вас злостављају, спуштају или не поступају с поштовањем
• Злостављање или малтретирање на радном месту или у школи
• Исцрпљујуће здравствено питање или хронична болест
• Бити жртва дискриминације или сексизма

Размислите да ли је један или више ових фактора присутан у вашем животу. Затим испитајте њихов утицај на вашу способност да се осећате мотивисано.

Борба против депресије корак по корак

Поновно покретање мотивације један је од најважнијих корака у борби против депресије. Труд можете допунити здравим животом. За детаљни савет о суочавању са свим аспектима депресије, прочитајте овај комад о томе како се лечи и решава стање.