7 ефикасних техника заустављања мисли за анксиозност

Анксиозност је једно од најчешћих питања о којима чујем од својих клијената, а које многи људи имају редовно, понекад и свакодневно. Наравно, анксиозност је нормалан део људског искуства и може бити здрава, биолошка реакција на стресоре из околине.

Проблем је када се та реакција пребаци са неке од управљивих, привремених брига или стреса на повећану, неподношљиву панику. Потоњи могу ометати посао, друштвене активности и личне односе. Понекад анксиозност може невероватно отежати функционисање као што то иначе радимо, а ово је врло застрашујући и непријатан осећај.

Како да престанем да се толико бринем?

Важно је схватити да је превазилажење анксиозности инкрементални процес који се неће догодити преко ноћи. Избегавање брига само ће појачати ваше страхове, па покушајте да управљате њима. Једна ствар коју можете почети је покушати размишљати о чињеницама, а не бринути о могућностима. Ово прилагођавање у мислима поједноставиће вашу узнемиреност и информисати вашу акцију. Ваш циљ треба да буде толерисање анксиозности, уместо да је елиминишете, учећи је носити се са својим бригама извешће их на питања која се могу решити.

Један од најефикаснијих начина за сузбијање анксиозности у овом тренутку је заустављање мисли - стратегија која прекида катастрофално размишљање како би нашим умовима омогућила неколико тренутака јасноће да размишљајукрозанксиозност. Ево седам начина како то учинити:

једна.Раштркано бројање

Одбројавање (или доле) до 10 је одличан начин за сузбијање беса, али није толико ефикасан за анксиозност, јер је процес тако аутоматски. Иако рачунамо хронолошки, наши умови још увек имају способност да размишљају о ономе што узрокује нашу анксиозност. Боља техника је раштркано бројање. Почните са било којим бројем, а затим скачите около - 14, 89, 30, 57 итд. Потребна је већа концентрација да бисте смислили следећи број када морате да размислите какав ће то бити, а ово вам помаже да одбаците мисли који вас муче.

2. Вербални прекид

Традиционални начин да се мисли зауставе на трагу је вербални прекид. Ово се може буквално изговорити наглас, ако се осећате угодно у томе или у себи разговарати у својој глави. Узвикујући „стани!“ или „доста!“ или „не сада!“ када ваше бриге почну да преузимају приморава вас да направите паузу. То се може учинити онолико пута колико вам је потребно за смирење ума.

3. Позитиван самоговор

Ако су ваше мисли посебно негативне или застрашујуће, покушајте да их преструктурирате у оне које вас оснажују. Уместо да мислите „Тако сам нервозан због бомбардовања ове презентације на послу“, покушајте да помислите „у реду је бити нервозан и могу се носити са овим“. Тренирајте се кроз сваку узнемирену мисао док ваша анксиозност не попусти, а затим честитајте себи што сте је прошли.

4. Шта је најгоре што се могло догодити?

Анксиозност нас често води у најгори сценарио. Од нервозе због презентације на послу прелазимо од бриге због лошег извођења до бриге да ћемо у потпуности изгубити посао. Ако сте у могућности, замислите да пређете на тај најгори сценарио. Шта би се догодило да изгубите посао? Како бисте то поднели? Какав бисте план направили за преуређивање животописа, умрежавање са другим људима у вашој индустрији и пријављивање за нова радна места? Замишљање себе како се борите са замишљеном најгором могућношћу често нам даје самопоуздање у точак и аконајгоре би требало да се деси, и даље бисмо то могли да решимо.

5. Слушна дистракција

Наше опсесивне мисли могу бити толико гласне у нашој глави, а један од сјајних начина да их заглушимо је слушање нечег другог. Ставите своју омиљену песму, свој омиљени подцаст или аудио књигу која вам се чини занимљива и пустите да звукови који излазе из ваших слушалица угуше звукове ваше стрепње.

6. Изолација мишића

Тјескоба нам зачепљује мисли нежељеним мислима и опсесијама и држи нас заглављене у глави. Осећајући своје тело намерно изолацијом мишића, можемо скренути пажњу са свог мозга на различите делове тела.

однос са нарцисоидном женом

Прво, удобно се сместите у столицу или на ивицу свог кревета. Можете затворити очи ако вам се то чини природним. Затим, почевши од ножних прстију, стисните и задржите те мишиће и полако бројте до пет. У „пет“ ослободите мишиће и осетите како се ножни прсти потпуно опуштају. Поновите овај поступак од тела до стопала до телади до бутина до стомака, све до главе и назад до руку, руку и прстију. Оваква вежба ослобађа део напетости у вашем мозгу ослобађањем из тела.

7. Медитација (стварно делује!)

Можда сте имали пријатеља или терапеута који препоручују медитацију за ублажавање анксиозности. Можда сте заколутали очима мислећи да то никада неће успети за вас. Наука је доказала да зна! Редовна медитација мења структуру мозга и јача вашу способност да се борите против јаких емоција попут анксиозности. Започните са вежбањем пажљивог дисања пет минута дневно. Можете замислити своје узнемирене мисли попут облака, како лебде поред вас или попут аутомобила који пролазе цестом. Временом можете радити до 10 минута, 20 или чак сат времена медитације.

Када стрепи анксиозност, може бити тешко не предати се опсесивним мислима „шта-ако“ које заокупљају вашу пажњу. То је непријатно искуство које је тешко занемарити, али уз мало вежбања помоћу вежби заустављања мисли, те бриге могу изгледати мало мање застрашујуће.

Уобичајена питања

Зашто је моја анксиозност тако лоша?

Анксиозност је исконска емоција која нас чува предвиђањем претњи, па на њу не треба сматрати „лошу“. Међутим, ако осећате да ваша анксиозност ремети ваше свакодневне активности, професионални живот и везе, онда би то могло бити показатељ анксиозног поремећаја. Такође је могуће да ваша рутина једноставно не подржава ваше ментално и физичко здравље, у ком случају бисте требали размислити о промени начина живота. Редовно спавање, свакодневно вежбање, здрава исхрана и ограничавање уноса кофеина и алкохола могу вам помоћи да смањите стрес и створите одрживији начин живота. Ако је ваш симптоми интензивирајте, требало би да размотрите консултације са својим лекаром у вези са тест анксиозности .

Може ли вам се од анксиозности завртјети у глави?

Вртоглавица је чест симптом анксиозности. Често је узрокована неравнотежом у вестибуларном систему, којим управља исти део мозга за који се верује да је одговоран за анксиозност. Ако се осећате омамљено, несигурно или несвестице, онда би вашу вртоглавицу могла да изазове анксиозност.