5 савета за припрему за сезону САД-а

Све до 10% америчког становништва живи са САД [Сезонски афективни поремећај]. У јесенским и зимским месецима, када су дани најкраћи, сезонски афективни поремећај може бити веома изазован за решавање. Као што име сугерише, они који живе са поремећајем могу искусити скуп симптома депресије као што су осећај ниског или депресивног стања, превише спавања, лоша мотивација итд.

САД може оптеретити оне који живе са тим стањем. Овај пост садржи неколико савета који ће вам помоћи да се припремите за предстојећу сезону САД-а.

једна.

Они који живе са САД-ом могу имати симптоме првенствено у овим хладнијим месецима, али то не значи да ти проблеми нису присутни у супротном. Ако живите са менталном болешћу, али још увек немате а терапеут , почети да је видите с почетком јесење сезоне је сјајна идеја. Рад са стручњаком за ментално здравље помоћи ће вам да размислите о предстојећим променама у свом расположењу и понашању. Ова тактика ће вас припремити за све негативне последице повезане са САД. Планирање пре времена може вам омогућити да боље функционишете у школи, на послу или у својим везама.

најбоље земље за заштиту менталног здравља

2. Испробајте другачију дијету

Са својим терапеутом можете истражити стратегије понашања како бисте организовали дневни распоред. Можете разговарати о променама у вашој исхрани које ће вам помоћи да избегнете цене које погоршавају симптоме САД-а, попут прерађене хране и рафинисаног шећера. Можда ћете желети да повећате и другу храну која промовише здравији, уравнотеженији живот, укључујући јела богата протеинима и поврће.

које су фазе умирања

3. Размислите о узимању додатака витамину Д.

Већина нас се бори са довољно сунчеве светлости током зимских месеци. Наше свакодневне обавезе држе нас већи део дана у затвореном, узрокујући недостатак витамина Д. Због овог недостатка светлости осећате се ослабљеније и летаргичније него обично. Уобичајено је да лекари преписују додатке витамина Д током зимских месеци - па чак и током пролећа - како би помогли људима у борби против негативних ефеката недостатка сунчеве светлости. Ови ефекти могу да укључују осећај општег умора и болности мишића.

4. Започните терапију светлошћу

Један од најефикаснијих и препоручених облика лечења сезонског афективног поремећаја је светлосна терапија. Светлосна терапија, позната и као фототерапија, помаже онима који живе са САД-ом да замене сунчеве природне зраке. Светлеће кутије су производи који пружају светлосну терапију. Можете их лако купити на мрежи.

Опште препоруке за САД наводе да ће око пола сата излагања светлосној терапији свако јутро од јесени до почетка пролећа помоћи умереним симптомима. Иако лигхтбок можете купити сами, треба напоменути да је светлосна терапија медицински третман и да може да комуницира са другим условима и лековима. Не заборавите да се консултујете са лиценцираним медицинским радником пре почетка терапије светлошћу.

нема разлике између добрих и лоших ствари

5. Размислите о узимању антидепресива

Поремећај активности серотонина у мозгу може изазвати сезонски афективни поремећај. Као такви, антидепресиви могу бити од помоћи у ефикасном лечењу болести. ССРИ [селективни инхибитори поновног преузимања серотонина], попут флуоксетина [Прозац] и бупропиона [Веллбутрин], показали су одређену способност да ублаже симптоме депресије повезане са САД.

Треба напоменути да лекови могу имати нежељене нежељене ефекте. Ако антидепресиве сматрате опцијом, сарађујте са лиценцираним лекаром или психијатром у праћењу њиховог утицаја.

Чак и ако живите са САД-ом, зима не мора бити бедна. Уз ефикасне третмане и марљиву припрему, можда ћете моћи да уживате у следећих неколико месеци колико и лето или пролеће.