Како то одржати заједно када се све мења

суочавање са променама

Као људи, ми смо створења навике. Било да се ради о личним преокретима попут губитка вољене особе или више рутинских ажурирања попут новог посла или пресељења, промена има дубок ефекат.



И онда наравно, ту су огромни друштвени поремећаји: политичка превирања, климатска криза и, наравно, пандемија. С променама је још изазовније суочити се када је темпо тако брз: како можемо остати приземљени када се све помера? Како можемо остати у нади кад се све стално мења?

према Кублер-росс-у, који је први корак кроз који људи пролазе док се крећу ка смрти?

Брза промена изазива стрес и безнађе

Инстинктивно осећамо да је промена непријатно искуство. Али шта је са ефектима на наше ментално здравље?





Терапеуткиња Талкспаце-а Асхлеи Ертел, ЛЦСВ, каже да чак и успорене промене могу бити заиста тешке. „Ових дана промена се дешава брзо, што може изазвати мноштво здравствених проблема попут анксиозности, депресије, појаве проблема са физичким здрављем и још много тога.“

Она додаје: „Постоји чак и читава дијагноза која је створена за људе којима је тешко да се прилагоде променама (поремећај прилагођавања) због тога што је уобичајено да се људи одједном боре са превише промена.“



Према Јохнс Хопкинс Медицине , „Поремећај прилагођавања је емоционална или понашајна реакција на стресан догађај или промену у човековом животу. Реакција се сматра нездравим или прекомерним одговором на догађај или промену у року од три месеца од његовог настанка. “

АД је чешћи код деце и адолесцената. Симптоми укључују плачљивост, безнађе, забринутост и страх од раздвајања.

Промена може имати велике импликације и на вашу каријеру. Према студији из 2015. године у Јоурнал оф Бусинесс анд Псицхологи , „Вероватније је да ће промена довести до стреса када промена има последице по ствари које су од кључне важности за осећај самозапослености запослених.“

Промена може погоршати депресију и анксиозност

Промене, нарочито када су неочекиване, утичу на већ постојећу анксиозност и депресију, „потврђивањем негативних уверења да„ ствари нису у реду “, каже Ертел.

„Много анксиозности односи се на уверења да ће се догодити нешто лоше и’ чекање да падне следећа ципела. ’Много депресије односи се на осећај безнађа да ствари могу да се побољшају. Када се догоди превише неочекиваних промена, особа која има анксиозност или депресију може открити да промена потврђује њихове негативне мисли о себи и свету “.

Безнађе је још један од незгодних симптома који је заокружен променама. „Лако је почети губити наду кад се осећате као да вам ноге нису постављене на чврстом тлу“, каже Ертел. „Нада укључује идеју да ће ствари бити боље, а ако живите усред сталних промена (а 2020. године, већина тих промена се осећала веома негативно), биће тешко задржати наду.“

Климатска криза има далекосежне последице на ментално здравље

Најзначајнија промена са којом се суочавамо у многим генерацијама су, наравно, климатске промене. А све је више доказа који показују да „екстремни временски догађаји - који су чешћи, интензивнији и сложенији у променљивој клими - могу да изазову посттрауматски стресни поремећај, велики депресивни поремећај, анксиозност, депресију, компликована туга , кривица преживелих , и замјеничка траума. “ То је према студији из 2018. године у Међународни часопис о системима менталног здравља .

У извештају се додаје: „Додатне климатске промене, попут пораста температуре, пораста нивоа мора и епизодне суше, могу променити природни пејзаж, пореметити ресурсе хране и воде ... и створити финансијски стрес и стрес у односима, [и] повећати ризик од насиља и агресија “.

Охрабрујуће је, међутим, истраживачи су такође открили да „парадоксално, исте те катастрофалне околности могу такође подстаћи алтруизам, саосећање, оптимизам и подстаћи осећај смисла и лични раст“.

шта значе ваши положаји спавања

Прво најпре: уземљите се

У реду, тако да је промена заиста тешка и потенцијално штетна за наше ментално здравље. Али није све пропаст и мрак. Могуће је кренути ка оним осећањима оптимизма и саосећања која су поменули истраживачи климатских промена. Постоји неколико тактика које можемо користити да бисмо се осећали утемељено, повратили осећај стабилности и, пресудно је, поново осећамо наду.

„Тренутно се чини да се све ковитла“, примећује Ертел. „2020. је био вртлог хаоса. Једна од мојих вештина преласка на тренутке (месеце?) Попут ових је да се приземим тако да се осећам усађено чак и када све остало иде дубоко. “

Предлаже употребу технике 5-4-3-2-1. Помоћу чула препознајте пет ствари које можете видети, четири ствари које можете додирнути, три ствари које можете чути, две ствари које можете осетити и једну ствар коју можете окусити.

„Звучи једноставно и можда чак помало глупо. Међутим, узимање само неколико тренутака да се вратите у садашњи тренутак може променити свет када осећате као да ваш ум лети од вас. “

Контрола, радикално прихватање и опраштање

Ертел препоручује да откријете ствари које виурадитиимају контролу над. Многе промене су далеко изван наше моћи, а покушај њиховог управљања може само повећати беспомоћност.

Објашњава да је радикално прихватање пресудно. „Радикално прихватање наших околности није исто што и бацање пешкира. Уместо тога, радикално прихватање наших околности и осећања чин је који нам омогућава да схватимо да, иако је ово застрашујуће, то ипак морамо учинити / живети / осећати “.

Следећи део показује саосећање са собом. „Опростите себи кад имате лош дан“, каже Ертел. „Сви их имамо - посебно тренутно! У реду је само што то заиста не осећам, и у реду је осећати се преплављеним и фрустрираним. Дајте себи дозволу да то осетите без свих додатних негативних самопроцена онога што бисте ’требали’ осећати или радити другачије. “

Вредности и конкретни циљеви су пут ка нади

Један од најтежих аспеката сталних промена је начин на који нас тера да се одрекнемо наде. Први корак ка враћању осећаја наде је испитивање сопствених личних вредности, а затим постављање специфичних циљева повезаних са тим вредностима.

„Осјећај постигнућа започињањем и испуњавањем личних циљева је сјајан почетак - без обзира колико велики или мали циљ другима могао изгледати!“ каже Ертел. „На пример, квалитетно дружење са вољенима може се изједначити са циљем породичне вечери у наредних неколико недеља. Овај циљ вам даје нешто чему можете да се радујете (нада), а такође и нешто за памћење након чега испуните циљ (постигнуће). “

Наша реакција на промене може нам помоћи да повратимо осећај себе

Промена изазива стрес и може погоршати депресију, анксиозност и осећај беспомоћности. Климатске промене су посебна брига и могу довести до свега, од ПТСП-а до туге.

Али то није безнадежно: можемо избећи да нас не однесу последице промена. Пуштајући ствари и прихватајући ствари какве јесу, контраинтуивно почињемо да се осећамо утемељеније. Почашћивање онога што нам је важно у животу може нам помоћи да превазиђемо ефекте сталних промена. Ако се борите са променама које смо доживели у недавној прошлости или променама које би се могле суочити са нама у будућности, покушајте терапија на мрежи може бити згодан начин да се крене у акцију и почне да се осећа боље.