Какву улогу физичко окружење игра у вашем менталном здрављу?

Ментално здравље није само оно што се дешаваутвоја глава. Шта се дешаванапољуважна је и ваша глава - од претрпане спаваће собе до лоше осветљене канцеларије до погледа с прозора - све то може утицати на ваше благостање.

Физичко окружење директно утиче на наше психолошко здравље. Лако је видети зашто: трошимопуновремена размишљајући о томе шта је око нас. И сви ти спољашњи стимулуси имају ефекта! Можда веш није пресавијен три дана и мучи вас сваки пут кад легнете у кревет. Или је ваша кухиња мрачна и тмурна, па вас зато кување вечере растужује.

Прилагођавање околине може драматично побољшати ваше ментално здравље. Само запамтите: сви су различити! Ако сте једна од оних ретких птица која успева у нереду, сређивање можда неће помоћи.

Решења за побољшање околине

Ево неколико окружења која би вас могла одвести на сметлишта и неколико решења која ће вам помоћи да побољшате своју околину - и своје ментално здравље.

Неред

Пролећно чишћење није добро само за здравље вашег дома - оно је добро и за ваше ментално здравље. Немојте се само зезати јер вам је то рекла Мари Кондо : урадите то због психолошких користи.

Истраживачи проучавање нереда открило је да неуредни домови доводе до смањења менталног благостања. Међу старије особе , неуредни домови довели су дозначајансмањење задовољства животом. У суштини, студија је открила да неред започиње као симптом тенденције одлагања - али убрзо неред сам по себи постаје фактор стреса.

Ефекат нереда на ментално здравље може бити гори за жене. А. Студија из 2010. године открили су да супруге које сматрају свој дом претрпаним имају виши ниво кортизола током дана. Жене којенијемисле да су им домови претрпани имали су опадајући ниво кортизола, баш као и већина мушкараца.

Водећи аутор студије, професор психологије са Универзитета Јужне Калифорније, Дарби Сакбе, рекао је за Нев Иорк Тимес да је сумњала да се пораст кортизола дешава зато што жене обично троше више времена на кућне послове него мушкарци.

5 фаза тужних односа

Гужва и гласни звукови

Да ли вам је аеродромима и концертима непријатно? Ниси сам: студије су показале да претрпане собе и гласни спољни звукови подижу психолошку невољу.

Али нису само скучени догађаји ти који утичу на ваше ментално здравље. Пренатрпани градови воде до веће стопе анксиозних поремећаја и шизофреније , а истраживачи су открили да живот у граду појачава активност ваше амигдале - дела вашег мозга који је повезан са памћењем и емоционалном интелигенцијом - и на то утиче када неко задире у ваш драгоцени лични простор.

Можда постоји бонус за вашу осветљену амигдалу: истраживачи такође претпостављају да вам активност у овој области помаже да запамтите више лица. То је корисна вештина у великом граду!

Загађен ваздух

Велики градови имају још један недостатак: смог. Веза између загађивача ваздуха и физичког здравља добро је документована, али можда ћете бити изненађени када сазнате о повезаности бруто ваздуха именталниздравље, такође.

Иако је потребно даље проучавање, а преглед актуелне литературе указује на то да је сасвим вероватно да загађени ваздух доводи до повећања проблема са менталним здрављем. Још једна студија открио да токсини попут олова и растварача могу довести до поремећаја у понашању - попут ограничавања нечије способности саморегулације или повећања агресије.

Лоше светло

Не занемарујте озбиљност сезонског афективног поремећаја под одговарајућим акронимом САД. Недостатак природног светла може покренути дубоку депресију, чинећи тако важним излазак на сунце кад год је то могуће. А током дуге зиме, када у већем делу земље нема сунца, размислите о ЛАМПА жалосна . Не, можда неће елиминисати сезонски блуз у потпуности, али постоје докази да би то могло помоћи.

антидепресив са најмањим повећањем телесне тежине

Али није само зимско осветљење оно што може утицати на ваше расположење. Осветљење ваше канцеларије могло би и вас да спусти на сметлишта. Лоше осветљење ентеријера може довести до низа менталних поремећаја - помислите на стрес и анксиозност - посебно када су упарени са окружењем високог притиска. Лоше осветљење такође може отежати ноћни сан, штетећи вашем дуготрајном менталном здрављу.

Океан и паркови

За многе људе ништа није дивније медитативно од седења на плажи загледаног у океан. Истраживање подупире ово спокојно искуство - посебно ако ваш дом има поглед на воду. Недавно новозеландско истраживање открио да поглед на океан, језеро или чак канал пружа умирујући ефекат.

Осим ако не мрзите песак: Тада можда више волите лежање на травнатом пољу, загледање у небо. Ако више волите своје живописне пејзаже зелене, има наде и ту. Стопе анксиозности и депресије су веће у подручјима без паркова и зелених површина. Ако живите у урбаном окружењу и забринути сте за своје ментално здравље, размислите о потезу: Учесници студије доживели су тренутна побољшања менталног здравља кад су живели ближе природи .

Прилагођавање околине вашем менталном здрављу може имати драматичне користи. Али ако мислите да ваша околина изазива психолошку невољу или штету, не бојте се разговарати са лиценцираним стручњаком за ментално здравље. Они могу помоћи да се утврде тачни узроци - и сарађивати са вама на развоју решења по мери.