Шта учинити ако се на послу ‘изгубите’

Није ни чудо што посао наглашава толико нас. Американци раде дуже са мање времена за одмор него било ко у развијеном свету . То може отежати равнотежу пословног живота са породичним животом, пријатељством и сопственом емоционалном и физичком бригом о себи.

За неке од нас овај стрес може имати стварног учинка на перформансе на послу, а када стрес достигне преломну тачку, неки од нас су склони да га „изгубе“ - можда искаљавајући се на колегама, понашајући се неразумно или изгубивши живце. .

Иако је ово понашање за жаљење, важно је имати мало саосећања. Много пута људи то „изгубе“ на послу због фактора који су ван њихове контроле, објашњава каже терапеуткиња Талкспацеа Јилл Даино, ЛЦСВ из Њујорка.

„Бити испод неразумни стрес током одређеног временског периода - рад дугих сати, пренагљени рокови, промена очекивања, вербално понижавајући шеф, неко други који добија кредит за ваш рад - само су неки примери окружења које може довести до тога да га неко изгуби “, каже Даино.

Када комбинујете такво стресно окружење са стресовима из свог личног живота, тада ствари могу измакнути контроли, а ваше емоције ће се преврети и утицати на друге, објашњава Даино.

Шта радити након што сте се „изгубили“ на послу

Добра вест је да постоје ствари које можете учинити да бисте поправили штету након што се на послу изгубите. И могли бисте открити да ће уз мало труда ваш радни однос на крају заправо ојачати. Сустигли смо неколико Терапеути из простора за разговор како би разговарали о неким могућим стратегијама.

1. Признајте своју грешку, а затим идите даље.

После периода „хлађења“, важно је да покушате да пронађете начин да се извините онима на које ваше понашање утиче. То није лако учинити, али на крају ће се сви укључени осећати много боље и моћи ће кохезивнији рад.

Терапеуткиња Талкспаце-а Цхристине Толман, ЛПЦ из Цоннецтицут-а и Идахо-а, препоручује вам јасно, сажето извињење, али не препоручује да се превише задржавате на догађају.

„Признајте да сте учинили нешто погрешно, извините се према потреби и пустите то“, предлаже она. „Не морате да се држите сваке грешке коју сте учинили. Ако сте се искрено извинили и потрудили се да промените навике да се то не понови, онда идите даље. '

2. Водите директну и искрену дискусију са онима на које ваше понашање утиче.

Рацхел О’Неилл, Пх.Д., лиценцирани професионални клинички саветник и терапеут Талкспаце са седиштем у Охају, препоручује вам да се директно обратите онима на које сте утицали - и то што је пре могуће.

„Може бити примамљиво покушати водити ове разговоре путем текста или е-поште, али ако је могуће, покушајте да уговорите састанак лицем у лице за ваш разговор“, каже она. Поред тога, О’Неилл каже да бисте требали имати на уму да особа код које сте је „изгубили“ може имати своја „нерешена осећања“ у вези са догађајем. Важно је то прихватити, а не покушавати потиснути њихова осећања у страну.

3. Разговарајте о радним околностима које су вам стварале стрес.

Јилл Даино предлаже приступ који укључује дубљи разговор са онима на које је ваше понашање утицало. Као први корак препоручује вам да „искрено и професионално изразите своје жаљење“. Желите да преузмете одговорност за стрес или повређена осећања која сте проузроковали.

У исто време, каже Даино, ово би могла бити прилика за разговор о радним условима који су вас истицали. Ако је могуће, каже она, искористите ову расправу као „прилику да разговарате о стресорима који су довели до тога да га„ изгубите “како бисте могли да научите из овог искуства“. У ствари, ово вам може бити начин не само да поправите било какве личне или професионалне односе, већ и да пронађете начине да те везе расту.

како живети са биполарним

Како се уопште спречити да га „изгубите“

Очигледно је да желите да учините све што можете како бисте се уверили да га више нећете „изгубити“ на послу. А према терапеутима Талкспацеа, превенција је кључна - а то значи да се бринете о свом менталном и емоционалном благостању пре него што ствари измакну контроли. Ево неколико једноставних начина на које можете да водите рачуна о свом менталном здрављу како бисте у будућности имали мању вероватноћу да ћете га „изгубити“ на послу.

1. Укључите се у редовну бригу о себи.

Да би „брига о себи“ успела, мора вам бити приоритет у вашем животу и то редовно. Брига о себи може учинити ваше емоције мање променљивим и може вам нахранити душу, што повећава вашу укупну срећу и благостање.

„Правите редовне паузе, једите здраву храну, вежбајте ако можете. Медитирајте за својим столом. Прошетајте за ручком “, предлаже Цхристине Толман.

2. Удахните три пута полако дубоко.

У овом тренутку звучи као флоскула рећи некоме да дубоко удахне. Али иза тога стоји дубока наука дисање може ублажити хормоне „борбе или бега“ који се провлаче кроз ваше тело када сте бесни или на ивици.

„Ако полако дубоко удахнете, кроз нос и уста, можете успорити пулс довољно да вам омогући да преузмете контролу над својим емоцијама“, објашњава Толман.

3. Вратите се корак уназад и ако је могуће уклоните се из ситуације.

Друга опција током врућине је једноставно направити корак уназад кад нађете да га 'губите' - можда чак и дословни корак из собе.

Јилл Даино препоручује одбројавање до 10 пре него што проговорите и дубоко удахните током ове паузе. Затим, ако је могуће, извините се у купатилу или другој соби - можда са поузданим пријатељем који може да саслуша ваше недоумице. Ова „пауза“ може вам изузетно помоћи.

„Циљ је да направите паузу да бисте се ментално окупили како бисте уместо да је„ изгубите “ефикасније решили ситуацију“, каже Диано.

4. Вежбајте свесну емоционалну свест.

Рацхел О’Неилл препоручује редовне „пријаве“ код себе током целог радног дана. Вежбањем пажљивост , можете себи поставити нека кључна питања, попут: „Примећујете ли стрес у свом телу? Боли ли те глава? Чини се да сте претјерано напети? “

Ако је одговор на ова питања потврдан, ово би могао бити знак да почињете да доживљавате виши ниво стреса и да је време да направите паузу. „Ово би могло бити добро време да направите кратку паузу од 2-5 минута, направите неке дубоке вежбе дисања, устанете и прошетате или се уклоните из догађаја који изазива стрес, колико год је то могуће“, каже О’Неилл.

Нико од нас не жели да га „изгуби“ на послу - али то се дешава - и чешће је него што мислите. И иако „губљење“ никада није одговор, понекад се може искористити као прилика да постанемо искренији према себи и другима према ономе што нас наглашава - и ово може бити позитиван први корак ка стварним променама.