3 ствари које утичу на ваш успех у терапији

Депресија, анксиозност, стрес на послу, туга, злоупотреба супстанци - често постоји јасан разлог зашто сте одлучили да започнете терапију. Али када ће почети да делује? Неким људима је потребна само једна сесија да би се видели резултати. Они одлазе у бољем расположењу са јасним акционим планом за будућност.

Царл, * 24-годишњи веб програмер, рекао је да се све променило када је његов терапеут осветлио стари проблем. „Увек сам била нервозна због говора на састанцима, али нешто је кликнуло кад сам схватила да могу да контролишем своје негативне мисли. У својој првој сесији стекао сам толико увида у то како функционише мој мозак. “

Ако ваше искуство са терапијом није било тако једноставно, не брините, у добром сте друштву. Студије су откриле да је 50% људи потребно пет до десет сесија пре него што искуси корист. До двадесет шесте сесије, 75% је видело побољшања. Практично сва истраживања показују да не постоји јасан пут од почетка до краја. Свака особа има своје путовање са терапијом и, иако се показало ефикасним, једноставно траје онолико колико је потребно.

Међутим, постоји неколико ствари које помажу у постизању успеха, укључујући:

• Стварање чврсте везе са вашим терапеутом
• Заједничко постављање јасних циљева
• Посвећивање процесу

Сви ови фактори доказано доприносе ефикаснијем терапијском искуству. Они су такође показатељи како протиче ваша терапија. Ако имате неколико сесија и не можете са сигурношћу да кажете да имате све три, време је да промените ствари. Ваш терапеут можда није прави за вас, можда ће вам требати више јасности у вези са планом лечења или морате признати да ви сами саботирате .

Терапија ће радити, али то није магија. Срећом, знамо да на основу научних истраживања ови фактори помажу у вођењу ка позитивним искуствима терапије и надамо се да скраћују време потребно за осећај бољег стања.

1. Проналажење правог терапеута

Од когнитивно-бихејвиорални до психодинамике, постоји неколико школа мишљења када је у питању терапија. Може бити збуњујуће схватити разлику, а камоли одлучити који вам приступ одговара. Добра вест је да студије кажу да то заправо није важно. Психолози ово откриће називају „пресудом Додо птици“, након Додо птице уАлиса у земљи чудакоји је све прогласио победником. Када су истраживачи поставили питање: „Шта терапију чини успешном?“ одговор није нужно била одређена школа или врста терапије, већ терапеут.

„Заиста се требате осећати пријатно са својим терапеутом“, рекла је Мел, 36-годишња списатељица и дизајнерка. „Идем на терапију од своје десете године и коначно сам пронашла саветника коме верујем. Верујем да му је искрено стало до мене и да ме не би погрешно усмерио. '

Нажалост, не постоји математичка формула која ће вам наћи савршеног терапеута (иако се Талкспацеови алгоритми за подударање и консултативни терапеути приближавају!). Нема доказа да одређена старост, ниво искуства, квалитет стручне спреме или чак особина личности чини једног терапеута бољим од другог. То је зато што, како кажу, различити потези за различите људе. Оно што делује за једну особу, можда неће радити за другу.

„Верујте свом цреву - знаћете када ћете пронаћи правог терапеута“, рекла је Мел.

У терапији често делимо ствари које смо ретко, или икада рекли наглас другој особи. Морате се осећати сигурно са својим терапеутом, сигурни у чињеницу да сте ослобођени пресуде и срама. Може бити тешко утврдити шта чини да један однос терапија-клијент функционише, а други пропадне. То је више ствар вибрације и ако не кликнете, то је у реду. Терапија је процес све дубљег и дубљег искаљивања основних веровања о свету и суочавања са деловима себе који се нерадо појављују. Требало би да се осећате као да је неко у вашем тиму и навија за вас на сваком кораку.

Међутим, то не значи да би требало да ускочите бродом на први знак сукоб или нелагодност . Емоционална веза између клијената и терапеута гради се заједно искреном комуникацијом. То може бити лакше рећи него учинити.

Неки од нас могу да уђу у „ начин рада који прија људима “Где говоримо оно што мислимо да терапеут жели да чује, чак и ако то није тачно. Ово се често одвија у облику „лажних повратних информација“. Запамтите да плаћате за ово време и нећете увредити свог терапеута говорећи како се осећате.

врсте антисоцијалних поремећаја личности

Занимљиво, приказани су терапеути да лоше предвиде како раде њихови клијенти. Они се ослањају на ваше искрене повратне информације како би проценили ваш напредак. Ако је прошло неколико сесија и не осећате се ништа боље, реците свом терапеуту. Знаћете да радите са правом особом када ваш терапеут цени вашу транспарентност и затражи да јој кажете више.

2. Познавање својих циљева терапије

Ваша прва терапија сесија може бити неодољива. Све мисли и осећања која сте пунили пуштају се. „Пре терапије сам био пуно у глави“, рекао је Јаи, 28-годишњи учитељ. „Они би само седели тамо, нерешени, док не би прошло довољно времена и били пометени под тепих. Али онда би се вратили и били гори него пре. Кад сам први пут рекао те мисли терапеуту, било ми је олакшање. “

Не ретко је да је првих неколико сесија тешко испразнити, налет информација и сузе. Толико сте држали унутра и то треба да изађе. На крају, међутим, морате да схватите ове мисли и осећања.

У сарадњи са вашим терапеутом, ваши проблеми треба да буду организовани у циљеве са јасним исходима. Ово ће вам помоћи да мерите напредак и структурирате будуће сесије. Иако је примамљиво искрцавање са оним што се десило непосредно пре ваше сесије, не желите да губите време лутајући од теме до теме. Желите да максимално искористите сесију или текстове и држите се циљева око којих сте се договорили.

Све ово може звучати превише круто за терапију, али истраживања то показују циљеви су повезани са позитивним исходима . Спречиће вас да се осећате као да је терапија бесмислена или да плаћате разговор са пријатељем. Осим тога, фокусирањем на одређене циљеве осетићете се као милион долара када буде јасно да сте их постигли. Такође ће вас мотивисати да постигнете други циљ, можда нешто сложеније. То је зато што специфични, делотворни циљеви помажу у растављању већих проблема на комаде величине залогаја. Уместо „Нећу се осећати депресивно“, почињете са „Управљаћу негативним мислима о себи“, а затим се одатле померите дубље.

како да се примите у менталну болницу

„Мој терапеут ми је помогао да схватим да су негативне мисли ирационалне. Знао сам да терапија делује, јер ако бих почео да се спирално сећам, сетио бих се ствари о којима смо разговарали у терапији. То је био први корак ка сузбијању депресије и анксиозности “, рекао је Јаи.

Неки терапеути могу користити формалније процене за циљеве, попут анкета или образаца. Ово је нарочито често код когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) . Једноставна ЦБТ техника коју можете да користите је дневник расположења у којем рангирате како напредујете од 1-5. Пратећи своје емоционално стање током недеље, можете добити холистичнији поглед на свој напредак. Да бисте ово учинили још лакшим, преузмите апликацију попут Даилио или иМоодЈоурнал и подесите подсетник за аларм.

Која је сврха терапије?

Запамтите да је сврха терапије адресирање мисли, осећања и понашања која вас узнемирују. Може вам помоћи да синтетишете информације које вас троше и понуди стратегије за управљање и тумачење својих мисли на начине који су вам избегли. Било би корисно потражити водство терапеута ако се осећате као да сте преплављени својим мислима и осећањима и да су вам због тога нарушене свакодневне навике.

3. Посвећеност процесу

Иако ће вам терапија побољшати живот, то није шетња парком. Промена је тешка и понекад се делови нас самих одупру том процесу. „Било је много лакше бити депресиван“, могао би рећи мали глас. „Зар не могу једноставно да се увучем назад у кревет и престанем да се толико трудим?“

Ова реакција на терапију је нормална. Биће тренутака када желите да откажете састанак и да се више никада не вратите. За људе који имају проблеме са зависношћу или самоповређивањем, ово може довести до озбиљнијег рецидива. Не брините, нисте никога разочарали. Ваш терапеут разуме да промена долази у таласима, петљама, циклусима и мешкољкама. Кључ остаје при томе - ваш пробој ће доћи, понекад кад се најмање надате.

Након што пронађете правог терапеута и поставите циљеве, дугујете себи да ствари прогледате. Кад вам се одустане, то би могла бити прилика за промену и можда сте у праву на провалији. Зашто избегавате терапију? Шта стоји иза те реакције? Да ли се приближавате нечему што је заиста важно? Уместо да се бавите процесом, изнесите ова осећања у терапију и можда ћете се изненадити куда воде.

Такође је могуће да у овом тренутку једноставно нисте спремни за терапију. Цлаире, 40-годишња мама која је боравила код куће, рекла је да је имала много неуспелих покушаја терапије пре него што је успела да се обавеже на недељни састанак. „Знао сам да постоји проблем, али нисам био спреман да се носим са њим. Гледајући уназад, саботирао сам себе. Увек бих могао да смислим изговор зашто не бих могао да одем на терапију. ' А ако су недељни састанци, заказивање и путовање у ординацију терапеута у сукобу са вашим животним стилом, терапија на мрежи може бити одржива и погодна алтернатива.

Постоје четири фазе промена кроз које особа пролази: предосмишљавање, сагледавање, припрема и деловање. У првој фази нисмо ни свесни да постоји проблем. Тада доживљавамо супротстављене мисли и осећања док почињемо да размишљамо о идеји да ствари не функционишу онако како смо мислили. Док се припремамо за већу промену, подузимамо мале кораке попут наручивања књига о самопомоћи или тражења мишљења од пријатеља. Завршна фаза је акција. Ментално смо спремни да покренемо своје планове. Људи који започну терапију у фази акције имају тенденцију да буду најуспешнији, а они који још увек размишљају имају највећи степен осипања.

„На крају, нисам могла да игноришем своју анксиозност и нисам могла да је поправим сама“, рекла је Клер. „Било је тако очигледно време да се обратим терапеуту. Био сам на крају свог ужета. Сад ме ниси могао спречити да идем. За мене је то као да идем у теретану. Наравно, понекад је то тежак посао, али то је важан део моје рутине самопомоћи. Поносан сам што сам прича о успеху. “

* Имена су промењена ради заштите приватности