Да ли бисте требали распоредити своју анксиозност?

Ја се бринем. Узнемиравам се због ситница, попут моје бескрајне листе обавеза, и због великих ствари, попут тога да ли ће глобално загревање учинити земљу ненастањивом за моје унуке.

Бринем се увече пре спавања. Бринем док перем посуђе за доручак. Бринем се када су ствари у мом животу стресне - а када нису стресне, припремам се, очекујући да ће се сваког тренутка догодити најгоре.

Одувек сам био такав и дорастао сам прихватању да сам такав какав сам, у добру и злу. Али то не значи да је лако бити неко ко се овако брине.

Превише анксиозности није здраво ни за кога, посебно када вам преузме живот или онемогући функционисање. Анксиозност такође може имати велики данак на вашем физичком здрављу, што резултира симптоми као што су гастроинтестинални проблеми, респираторни поремећаји, па чак и болести срца.

Потпуно уклањање бриге можда неће бити одговор

Очигледно је да ако имате хроничну забринутост или анксиозност оболели, један од главних циљева менталног здравља је смањење те анксиозности. Постоји много дивних начина за то, укључујући терапију ( Когнитивно-бихејвиорална терапија показало се прилично ефикасним), медитација , вежбање и лекове по потреби.

когнитивни бихејвиорални терапеути у мојој близини

Покушао сам све ово, и иако сам током година успео да знатно смањим своје узнемирене мисли, никада нисам успео да их елиминишем у потпуности. Понекад се питам да ли бих желео да имам потпуно безбрижно постојање. Уосталом, понекад ме брига натера на акцију у свом животу - да се заправо суочим са стресом и смислим план за борбу против њега.

да ли ми треба терапеут

Када се каналишу на одговарајући начин, брига може бити позитивна ствар, а може и заправосмањитинаша стрепња. Али да би се то догодило, морате донекле моћи да контролишете ту бригу.

Да ли је могуће заказати своју бригу и стрепњу?

Понекад кад ме преплави прекомерна брига , Свакодневно узимам неко време да своје бриге запишем у образац списка. У другим случајевима сам започео сесију медитације у којој су ми у глави наведене моје стрепње. Тада то нисам схватао, али у оба случаја сам „заказивао своју анксиозност“.

Заказивање ваших брига или стрепњи заправо је алат који предлажу терапеути и ефикасан начин за управљање стресом. Укратко, током дана бирате времена да „одбаците“ анксиозност одједном, можда записујући своје стрепње, делећи их са пријатељем или терапеутом или било која метода која вам најбоље одговара.

У остатку времена, ако осетите да почињете да бринете, кажете себи: „Држите се те мисли за сада. Бринућете касније, у заказано време. “

Лепота ове технике је у томе што и даље имате прилику да бринете свакодневно, али имате одређену контролу над њом. Можете одабрати време за опсједање овим или оним и надам се да ћете смањити своје укупно вријеме проведено у бризи.

Истраживање иза распоређивања анксиозности и бриге

Идеја заказивања анксиозности није се остварила ниоткуда. Техника је постала популарнија откако је истраживачки тим из Холандије 2011. објавио рад о феномену у Часопис за психотерапију и психосоматику .

Да би проучио ефекте заказивања забринутости, тим је окупио групу од 62 пацијента који су патили од повећаног броја анксиозност и телесне тегобе услед стрес у вези са послом . Две недеље су или учествовали у интервенцији „одлагања бриге и раздвајања“ (тј. Заказивања своје бриге); стратегија „регистровања учесталости и трајања бриге“; или једноставно настављајући као и обично са постојећим третманима.

Истраживачи су открили да су учесници који су заказали своје бриге знатно смањили ниво стреса у поређењу са онима који то нису учинили. Занимљиво је да су такође открили да они који су једноставно препознали да се брину (група „учесталост и трајање регистрације бриге“) такође уживају у смањењу анксиозности. Према овом истраживању, само имајући у виду чињеницу да се бринете може имати огромне користи.

Да ли је планирање ваше анксиозности добра идеја?

Истраживачи студије признају да је потребно обавити више истраживања како би се закључило да је заказивање бриге ефикасна техника за смањење стреса. Као и сви технике смањења анксиозности напољу, ако се користи на сврсисходан и промишљен начин - и свакако у комбинацији са другим модалитетима попут терапије - има пуно обећања.

На исти начин на који медитација не функционише увек за све, може бити да је заказивање анксиозности ефикасније за неке који пате од других. Ако се ваша забринутост и анксиозност осећају крајње неукротивима, заказивање то заправо неће помоћи или чак бити могуће. Постоје случајеви у нечијем животу када су неконтролисане мисли управо то -потпуно ван контроле. Ако сте на том месту, можда ће вам одговарати више циљани план менталног здравља.

ожалошћење обично укључује четири фазе. која од следећих није једна од четири фазе?

Али ако сте попут мене - некога ко се чини да се стално брине и жели једноставан начин да умањи мучне мисли - испланирање забринутости је вредно покушаја. У најмању руку, учиниће вас свеснијим кога бринете, тако да у тим тренуцима можете да преусмерите своје мисли.

Могли бисте открити да је могуће свакодневно изводити „бригу мозга“, а затим уживати у већем броју дана проживљавајући овде и сада.