Рефрамирање је најучинковитији алат терапије, ево зашто

Уобичајено је да терапеути разговарају о „прекрајању“ нечега. Али шта то уопште значи?

Фокус терапеута на когнитивном преобликовању је нешто са чиме сте се вероватно сусрели ако сте раније били на терапији. Ако нисте, концепт у почетку може звучати помало чудно, али уверавам вас да има много смисла.

Објашњено преокретање

Терапија , у својој основи, често се односи на откривање проблема и решавање проблема. Наравно, нико не би желео да присуствује терапији ако не мисли да ће им то помоћи да се лакше решавају својих проблема, било да то значи решавање проблематичних односа, туговање због губитка вољене особе или проналажење нових начина за управљање депресија или анксиозност симптоми.

Разумевање проблема је суштина рада у терапијским просторима. Како бисте очекивали да „поправите“ (или исправите) проблем ако нисте потпуно сигурни у чему је проблем? Понекад проблеми могу бити спољни („Дечко ме преварио!“) Или више унутрашњи („До сада бих требао да кренем даље у свом животу!“). Понекад су ови проблеми за нас шок и неизбежни. На крају, многи (ако не и сви) доживљавамо забринутост због својих односа или забринутост због свог животног пута у неком тренутку. Проблем би могао делимично бити ствар перспективе.

Зашто је помак у перспективи важан за лични напредак

Као терапеут , Откривам да нека од највреднијих искустава у терапији настају када доживите промену перспективе. Могућност сагледавања ситуације са другачијег становишта може вам помоћи да се осећате боље и откријете нове начине управљања проблемом или ситуацијом. Једноставно речено, понекад не можемо видети шуму за дрвеће. А често нам увиђање те шире слике може изузетно помоћи. То је оно што је преобликовање.

Рефраминг, у терапеутском смислу, односи се на сагледавање ситуације, мисли или осећања из другог угла. Терапеути су заиста добри у томе, јер је наш циљ да вам пружимо подршку и емпатију према вама и вашим забринутостима, али и да вам помогнемо да решите проблеме. Када прихватимо ваше изазове, какви год они били, и понудимо другу перспективу, „преобликујемо“.

Надамо се да ћемо вам помоћи да прилагодите своју перспективу или образац размишљања на основу ваше реакције која је у великој мери покренута емоцијама. Емоције које осећате или мисли које мислите често су укорењене у старим обрасцима који вам више не служе. Преобликовањем ситуације или заузимањем нове перспективе, можете помоћи у прилагођавању тих образаца (и с временом их разбити), остављајући се осећати здравије и више контролирати свој ум.

Пример преобликовања у пракси

Размотримо пример: Рецимо да сте 20-годишњак који је завршио факултет и сада улази у радну снагу. У школи сте добро прошли, али увек сте се такмичили са својим вршњацима. То такмичење је изнедрило мало стрепње због постигнућа. Учинили сте добро за себе и наишли на пристојан посао са поштеном платом која долази са великом одговорношћу. Осећате велики осећај дужности да поштујете брзе рокове, што подстиче старе стрепње око поређења и постигнућа.

Када добијете прву рецензију учинка, добићете повратну информацију да бисте могли „ ефикасније управљајте својим временом ”Без много других повратних информација. Ово ће вас послати мало у реп. Сада се бојите да ваш шеф тражи разлог да вас се реши. Покушавате да сваки задатак обавите врло брзо. Правите више грешака јер сте забринути и јурите кроз пројекте. Плашите се да изгубите посао. Због анксиозности се погоршавате и нисте сигурни шта с тим учинити.

Шта ако сте преобликовали повратне информације свог шефа? Шта ако ваш шеф мисли да јој се не свиђа што често остајете касно после радног времена и жели да се свакодневно боље бринете о себи? Шта ако она види ваш посао темељним и ефикасним, али се плаши да ћете се изгорети и на крају мрзети свој пут у каријери?

Било која од тих перспектива може и не мора бити истина, али оно што миурадитизнајте да ако будете могли да прекинете анксиозност и страх да вам је посао угрожен, вероватно ћете успети много боље - и садржајем посла и управљањем својим временом. Рефрамирање је можда само кључ за ослобађање од узнемирене спирале мисли које могу, али не морају бити истините. Чак и само заустављање замаха тих тренутака могло би бити уштеда каријере и невероватно позитивно за ваше ментално здравље.

психијатар вс психолог вс терапеут

Рефраминг је један алат у широком комплету терапије

Као што видите, преобликовање је један алат који можете користити за оспоравање претпоставки и аутоматских мисли које се намећу. Када можемо редовно да користимо алате који помажу у оспоравању ових претпоставки, стављамо се у много здравији начин размишљања. И, на крају, ово доводи до великог позитивног помака у вашем квалитету живота.

Следећи пут када почнете да се осећате тескобно, депресивно или преплављено, покушајте да преокрените ситуацију и сагледате је из мало другачијег угла. Ако то учините, вероватно ћете емоционално завршити на много бољем месту. А ако бисте желели да вам помогнемо у раду на овоме (јер то може бити тешко учинити сами) за додатну подршку и смернице.