Терапија рационалног емоционалног понашања (РЕБТ)

Скочи на: АБЦ Ирационални мора Главни увид у РЕБТ Узроци Алтернатива АА

РЕБТ? Шта је то?

Шта је терапија рационалног емоционалног понашања (РЕБТ)? РЕБТ, који је створио Алберт Еллис, један је од веома популарних облика когнитивно -бихевиорална терапија и доминира приступима психолошком третману од 1950 -их. Можда се питате шта РЕБТ разликује од других облика психотерапијских техника. У суштини, Алберт Еллис ју је створио као филозофију живљења - њен темељ је уверење да нису догађаји у нашем животу ти који изазивају наше емоције, већ су то наша уверења која нас изазивају да доживимо емоције попут беса, депресија , и анксиозност . То је начин разматрања и промене наших ирационалних уверења и показао се повољно за смањење емоционалног бола.





РЕБТ -ова АБЦ теорија: корак дијагностике

Засновано на Елисовој теорији да појединци окривљују спољне догађаје за своје негативне емоције уместо за својетумачењеод догађаја, АБЦ модел је предложен као:

О - Активирање догађаја: догађај који се дешава у окружењу





Б - Уверења: веровање које имате о догађају који се догодио

Ц - Последица: емоционални одговор на ваше веровање



Овај модел је развијен како би се други едуцирали о томе како су увјерења узрок емоционалних и понашања, а не да догађаји изазивају наше емоционалне реакције.

Ево примера који ће вам помоћи да боље разумете:

О - Ваш супружник вас лажно оптужује да сте га варали

Б - Ти верујеш Какав кретен! Он/она нема право да ме оптужује за то!

имате ли тест анксиозности

Ц - Осећате се љуто/узнемирено

Да имате другачије уверење (Б), емоционални одговор (Ц) би био другачији:

О - Ваш супружник вас лажно оптужује да сте га варали

Б - Вјерујете, ово не може прекинути нашу везу - то би било превише за поднијети да смо се развели.

Ц - Осећате се забринуто због тога што би ваша веза могла да се оконча

И овде модел АБЦ илуструје да није догађај (А) тај који изазива емоционални одговор, већ је то уверење (Б) о догађају који изазива емоционални одговор (Ц). Будући да људи различито тумаче и реагују на догађаје, немамо увек исти емоционални одговор (Ц) на дати догађај.

Три мора ирационалног мишљења

Уверења која заврше у негативним емоцијама су, према Алберту Еллису, варијација три уобичајена ирационална уверења. Ова три уобичајена ирационална уверења, настала као три основна морала, заснивају се на захтевима - о нама самима, другима или околини.

Су:

  1. Морам да радим добро и да добијем одобрење других, иначе нисам добар.
  2. Други се морају понашати према мени поштено и љубазно и на исти начин на који ја желим да се понашају према мени. Ако се према мени не понашају овако, нису добри људи и заслужују да буду кажњени.
  3. Увек морам да добијем оно што желим, када то желим. Исто тако, никада не смем добити оно што не желим. Ако не добијем оно што желим, јадан сам.

Ако не схватимо Мора 1, вероватно ћемо се осећати узнемирено, депресивно, срамотно или криво. Ако се према нама не поступа поштено, према Мора 2, обично се осећамо љутито и можемо се понашати насилно. Ако не добијемо оно што желимо, по Мора се 3, можемо осећати самосажаљење и одлагати.

Оспоравање или оспоравање ирационалних веровања и промена нашег понашања

Друга фаза процеса оздрављења РЕБТ -а је фаза спора или оспоравања. То јест, да бисмо се понашали и осећали другачије, морамо оспорити или оспорити ирационална уверења која доживљавамо. У суштини, оно што доводимо у питање су наша ирационална уверења:

Ко каже да ако не добијем нечије одобрење нисам добар?

Где је у правилницима написано да шеф увек поступа професионално и да се према другима понаша поштено?

Зашто морам бити потпуно несрећан ако не добијем нешто што желим? Зашто се не бих осећао помало изнервирано уместо потпуно бедно?

Једном када појединци који су подвргнути РЕБТ -у могу да превазиђу оспоравање или оспоравање својих ирационалних мисли, могу кренути ка томе како да се укључе у ефикасније мисли, осећања и понашање. Назване ефикасном новом филозофијом живота, појединци у овој фази почињу препознавати да не постоје апсолутни мошти - нема доказа који указују на то да су ова три мора једини начин размишљања.

Ако пролазите ову фазу РЕБТ -а, можда ћете почети да преиспитујете своје одговоре:

Не свиђа ми се како се шеф понашао, али могу то да поднесем.

Уместо да се разбесним што ме супруг оптужио за варање, осећаћу се изнервирано и одлучно да учиним да мој брак успе.

коју менталну болест имам

Мислим да ћу после посла отићи на час вежбања - јасније размишљам након физичког вежбања.

Три главна увида у РЕБТ

Према Алберту Еллису, следећа су три главна увида у терапију рационалног емоционалног понашања:

  1. Када појединци схвате и прихвате да је главни узрок емоционалних реакција њихова уверења о догађају уместо о самом догађају. То јест, не узрујавамо се само због догађаја. Узнемирили смо се због својих ирационалних уверења.
  2. Када људи стекну ирационална уверења, ако се са њима не носе, они се држе уверења и то је оно што их наставља узнемиравати у садашњости. Односно, ти појединци и даље свесрдно верују у три мора.
  3. Еллис је јасно рекао да нас разумевање ових увида не чини самим собом бољим. Односно, разумевање ових уверења и увид у то како они утичу на наше емоционалне реакције није довољно да нас излечи. У стварности, најбољи начин да постанете бољи и останете бољи кроз РЕБТ је да то учинитенепрекиднорадити на препознавању наших ирационалних уверења, оспоравању истих, промени ирационалног морала и претварању негативних емоција у позитивнија. Једноставно речено, једини начин да се побољшамо је напоран рад на промени наших уверења. Потребно је време и вежба.

Прихватање

Током терапије рационалног емоционалног понашања, појединци се уче о емоционалном здрављу. Ако сте емоционално здрави, доживљавате прихватање стварности, било да је та реалност пријатна или непријатна. Психотерапеути који користе РЕБТ уче своје пацијенте три облика прихватања:

  1. Безусловно самоприхватање-имам мане-имам своје лоше и добре стране, али то ме не чини мање вредним од друге особе.
  2. Безусловно прихватање других-Понекад се људи неће понашати према мени поштено-нема разлога зашто се према мени морају понашати поштено. Иако се неки можда не понашају према мени поштено, нису ништа мање вредни од било које друге особе.
  3. Безусловно прихватање живота-Живот неће увек ићи онако како ја желим. Нема разлога зашто мора да иде онако како ја желим. Можда ћу доживети неке непријатне ствари у животу, али сам живот никада није грозан и обично је увек подношљив.

Коришћење РЕБТ -а за лечење зависности од алкохола и дрога

Статистика показује да око 10% америчког становништва пати од зависности од дрога и/или алкохола. Програми лечења од злоупотребе дрога и алкохола су од велике користи; међутим, многи људи који пате од зависности не траже помоћ, а у неким случајевима чак и не схватају да имају проблем.

Ако патите од овисности о дрогама и/или алкохолу, РЕБТ начин размишљања је да су ово нездраво понашање којим се бавите резултат ирационалних увјерења и негативних емоција повезаних с ирационалним увјерењима која доживљавате. Дакле, срж РЕБТ -а у лечењу зависности од алкохола и дрога је олакшавање трезвености и повратак здрављу и срећи преокретањем и/или смањењем ирационалних мисли и негативних емоција које доводе до зависности. У 2010. години, до 18% центара за лечење дрога и алкохола у Сједињеним Државама користило је РЕБТ као свој главни метод лечења у решавању тенденција зависности.

Утврђено је да РЕБТ делује прилично ефикасно са онима који пате од зависности и од алкохола и од дрога. Суштина лечења појединаца са тенденцијом зависности је да промене начин на који размишљају о ситуацијама, имају позитивније емоционалне реакције и заузврат промене начин на који се понашају - то јест, не траже дрогу или алкохол да би се носили са својим емоцијама. Ако патите од зависности, РЕБТ вам може помоћи да смањите величину својих емоција. То јест, уместо да имам црно -беле емоције - свој посао морам да радим савршено. Ако погрешим, грешим у мање озбиљан одговор. Погрешио сам на послу. Ово није крај света - сви грешимо. Неугодно је што се то догодило, али трудићу се да у будућности не направим исту грешку. Ове пригушене реакције доводе до мање понашања које самопоништава (на пример, окретање дрогама и алкохолу да би се носили).

У суштини, два главна начина на које РЕБТ помаже онима са зависношћу од алкохола и дрога је да поучи појединце како да:

  1. Реагирајте на ситуације на реалнији начин и не реагујте на ирационалне мисли.
  2. Схватите да неке ствари не можемо да контролишемо у животу. Али, можемо контролисати како реагујемо на ситуацију.

РЕБТ се често комбинује са другим методама лечења када се решава зависност од алкохола и дрога. Можда ћете се наћи у комбинованом програму лечења - употреби РЕБТ -а поред других метода лечења, као што је групна терапија (нпр. Анонимни алкохоличари; Анонимни наркотичари), установе за рехабилитацију од дрога, третмани лековима и психо -образовни програми. Истраживања су показала да су најутицајније методе лечења комбиновани третмани - најчешће бихевиоралне терапије, попут РЕБТ -а, у комбинацији са медицинским третманима (нпр. Антидепресиви). Међутим, постоје фундаменталне разлике између РЕБТ и АА/12 степ програма које их доводе у сукоб. РЕБТ промовише унутрашњи локус контроле ... ви контролишете своје понашање и емоције. Програми у 12 корака фокусирани су на вањски локус контроле ... болесни сте, не можете контролирати себе и себеМорате признати да сте немоћни у погледу алкохола,пустити и нека Бог.

Анди Орр - Алтернатива АА Експерт за зависност од РЕБТ -а Анди Орр најбоље то објашњавазлоупотреба супстанци и зависничко понашање су научени или условљени обрасци навика. Енди одбацује премису зависности као болести:Напротив, злоупотребу супстанци и зависност видим као дисфункционалне или неприлагођене обрасце понашања који се могу променити.

Стопе рецидива за злоупотребу дрога и алкохола су до 60% за оне који не заврше програме лечења. Дакле, важно је посветити се програму када тражите РЕБТ или друге облике лечења зависности од дрога и алкохола.

моја пријатељица жели да се убије

РЕВТ интервенције и њихов успех

Ако прођете РЕБТ, шта можете очекивати? Са својим терапеутом ћете решити низ проблема и успоставити низ циљева ваше терапије. Први корак је схватање да проблем постоји и спремност за промену. РЕБТ помаже клијенту да изазове, оспори и преиспита негативне емоције, понашање и мисли. Када се ово открије, терапеут ће се фокусирати на то да вам помогне да своја ирационалнија уверења претворите у рационалне и самоконструктивне мисли. То није лак процес. Можете очекивати да ћете стално радити на овим техникама - вежбати, вежбати, вежбати. Као што Еллис истиче у свом трећем увиду - није довољно препознати ирационално уверење, морамо их изнова и изнова строго оспоравати и фокусирати се на позитивнија, конструктивнија уверења. Промена се неће догодити преко ноћи.

Дакле, да ли је РЕБТ ефикасан облик терапије? Апсолутно. РЕБТ се изнова проучава од 1950 -их. Студија за студијом показала је позитивне ефекте ове методе терапије. Истраживање је показало да је терапија рационалног емоционалног понашања валидирана метода која мења наше негативне реакције и води нас у срећнији живот.

Прочитајте више о Алберт Еллис .

Последње ажурирање: 7. маја 2021

Можда ће ти се свидети и:

Тест избегавања поремећаја личности: Да ли имам АВПД?

Тест избегавања поремећаја личности: Да ли имам АВПД?

9 стратегија за изградњу вештина суочавања код деце са анксиозношћу

9 стратегија за изградњу вештина суочавања код деце са анксиозношћу

Депресија током трудноће: миленијалци пате више од претходне генерације

Депресија током трудноће: миленијалци пате више од претходне генерације

Лековита моћ музике: Како музикотерапија побољшава ментално здравље

Лековита моћ музике: Како музикотерапија побољшава ментално здравље

Марихуана за анксиозност код тинејџера

Марихуана за анксиозност код тинејџера

Тест родне дисфорије

Тест родне дисфорије