Јефтина решења која могу побољшати ваше ментално здравље

Велнес индустрија, који је порастао за 12,8% у периоду 2015-2017. на глобално тржиште од 4,2 билиона долара , је учинио невероватан посао убедивши нас да је брига о себи луксуз.

Упала сам право у замку размишљања о егзотичним регатама јоге, скупим зеленим соковима и отменим путовањима у бање били су једини начини за вежбање самопомоћи. Током година научио сам (као и мој новчаник) да брига о себи не мора бити толико разрађена. Уместо тога, најбољи облици самопомоћи су они свакодневни поступци који вам помажу да се редовно осећате уравнотеженији, присутнији и намернији.

Ево пет једноставне праксе самопомоћи који не коштају ни цента:

1. Медитирајте 10 минута дневно

Медитација , који има своје корене у будизму, је око :

1) обраћати пажњу на тренутна тренутна искуства (тј. Не покушавајући их променити или се отарасити).

2) неговање свести која не осуђује тако да научите да прихватате ствари какве јесу.

Према Рацхел О’Неилл, Пх.Д. ЛПЦЦ-С и терапеут Талкспаце-а са седиштем у Охају, који се специјализовао за употребу савета заснованих на пажњи, „Скоро сви могу имати користи од редовне праксе медитације“.

„Истраживање нам доследно говори да свакодневно посредовање може имати користи и за физичко и за ментално здравље“, објаснио је О’Неилл. 'За они који заиста доживљавају анксиозност , брига или страх, медитација може бити посебно корисно средство када почну да уче како да усвоје начин размишљања усредсређенији на садашњост. “

Свима који су забринути због временске обавезе, утешите се чињеницом да а недавна студија из 2018. године о пажњи медитација сугерише 10 минута колико је људима потребно да би убрали благодати медитације. Резултати студије открили су да чак и људи који су тек започели медитацију доживео смањени стрес , повећан фокус и нижи ниво анксиозности само вежбањем медитације 10 минута дневно.

зашто имам депресију?

2. Крените у пажљиву шетњу

Иако сам велики обожаватељ медитације у седећем положају, радије идем у шетњу да разбистрим главу ако се осећам посебно забринуто. Једна студија открили су да је укључивање у 8 сесија 60-минутног савесног ходања током 4 недеље повезано са смањеним стресом и побољшаним квалитетом живота. Понекад намерно оставим слушалице код куће, па сам присиљен да будем присутан и приметим околину. Заиста се осећате као дашак свежег ваздуха!

Према др. О’Неилл-у, „и [седење и активне праксе медитације] могу бити значајне и потенцијално могу бити корисне у различито време“.

Баш као што налазим у свом искуству, О’Неилл каже да, „За оне који осећају потребу да успоравају и пронађу простор за себе, можда би можда била кориснија самосталнија и седећа медитација“. Објаснила је, „За оне који би желели да укључе осећај физичке повезаности и повезаности са другима, тада би активности као што су јога или пажљив плес могле бити корисне.“

3. Поставите недељну намеру

Једноставан ритуал постављања недељне намере може вам помоћи да недеља започне са високим тоном. Уместо да се задржите на ономе што нисте постигли из претходне недеље или се осећате презадовољно оним што треба да постигнете за наредну недељу, постављање намере може вам помоћи да своју енергију усредсредите на оно што је најважније у садашњем тренутку.

Волим да поједноставим своје намере на једну реч као што су „исхрана“, „прихватање“, „виталност“, „лакоћа“, „забава“ или „јасноћа“. На овај начин, лако ми је да се сетим кад год ми треба мало преиспитивања током недеље. Каква ће бити ваша недељна намера?

4. Немојте резервисати заједничке састанке

Тешко је осећати се пажљиво када јесте журећи од једног састанка до другог . Када могу, покушавам да закажем састанке од 25 минута и 50 минута како бих си дао времена да отрчим до купатила, попијем гутљај воде или дубоко удахнем неколико пута пре следећег састанка. Та додатних 5 или десет минута пре врха или дна сата могу учинити да се дан осећа мање махнитим.

Истраживања то показују правећи паузе је од виталног значаја за наше ментално здравље и превенцију сагоревања. У ствари, неки научници о изгарању тврде да дневне паузе за појачавање енергије попут физичке вежбе , медитација, „напавање“ и рефлективно размишљање могу бити кориснији за спречавање изгарања него узимање једног дугог одмора.

5. Подесите ноћни аларм да се утиша

Имам лошу навику да прекомерно радим, па ми је важно да успоставим границе са собом када је време да искључим рачунар и спремим се за спавање. Постављање ноћног аларма је један од начина на који се сматрам одговорним.

Било је безброј студија које сугеришу да употреба електронике пре спавања може утицати на квалитет спавања. У студија која је анкетирала 237 родитеља деце узраста од 8 до 17 година о спавању и технолошким навикама своје деце, деца која су била изложена телевизији, мобилним телефонима, видео играма или рачунарима пре спавања показала су смањено трајање спавања и квалитет и повећани БМИ.

Шта год да радите, нека буде једноставно!

„Брига о себи не мора бити детаљан или дуг процес“, поделио је О’Неилл. „1-2 минута пажљивог дисања, брза вежба захвалности (на пример, навођење 3 ствари на којима сте захвални сваког дана) или давање себи дефинисаног ритуала за спавање могу бити одлично место за почетак.“

Брига о себи не треба да се осећа као нека друга ставка на вашој листи обавеза или нешто као додатак вашем буџету. То може бити једноставно као да више пазите на то како сте трошећи своје драгоцено време и енергију или сећајући се да дубоко удахнем.

„Такође може бити корисно истражити времена када се можете слободно бавити самопомоћи“, додао је О’Неилл. „На пример, уместо да започнете дан помицањем фидова на друштвеним мрежама, почните са свакодневном вјежбањем афирмације и дисања.“

Научити како ткати у малим тренуцима бриге о себи током целог дана, што је било од виталног значаја за моје ментално здравље и благостање. У супротном, могу да ме изједају моје мисли. Размишљам о прошлости, бринем о будућности и пропуштам добре ствари.

Једноставно присуство је највреднији облик бриге о себи који постоји. И срећом, то је 100% бесплатно.