Управљање анксиозношћу теста

имам ли адхд квиз

Већина људи постане нервозна пре него што положе важан тест, али неки људи осећају интензиван страх или бригу познату као тест анксиозност. Тестна анксиозност је врста анксиозности због перформанси, јер постоји притисак да се добро уради у одређеној ситуацији. Људи могу доживети тестну анксиозност из више разлога. Можда се плаше неуспеха и неизвесности у будућности ако лоше прођу испит. Можда су одуговлачили због овог страха и осећају се преплављеним трпањем за тест у последњем тренутку. Можда су у прошлости такође имали лоше перформансе тестирања и бринући се да ли ће се инцидент поновити.¹

Сав овај стрес током теста производи одговор тела на борбу или лет. Ваше тело ослобађа адреналин, а енергија која се користи за добро размишљање преусмерава се у стање приправности. Наш мозак се припрема за најгоре, па постаје превише тешко замислити да радимо добро и одговарати на питања.

Симптоми тест анксиозности

Симптоми тестне анксиозности могу се приметити у вашим мислима, емоцијама и телу. Ако сте доживели ове симптоме током полагања испита, можда ћете патити од анксиозности теста.²

Когнитивни симптоми -тркачке мисли, поређење себе са другима, потешкоће у концентрацији, заташкавање, негативне мисли о прошлим наступима

Емоционални симптоми -страх, бес, осећај беспомоћности, кривица, стид,разочарење

Физички симптоми -мучнина, убрзано срце, прекомерно знојење, отежано дисање, главобоља, вртоглавица, сува уста, напети мишићи

Понекад људи који доживљавају интензивну тестну анксиозност имају повећан ризик од напада панике. Ако сте већ доживели нападе панике и забринути сте да ћете их имати током предстојећег теста, размислите о томе да радите са саветником који ће вам помоћи да научите да боље управљате анксиозношћу. Ако на дан теста осетите јаку панику, можете такође питати испитивача да ли постоји могућност да се тест откаже. Неки стандардизовани прегледи вам омогућавају да откажете резултат, али не сви.

Кораци за акцију

Питати за помоћ- Никада не оклевајте да затражите помоћ у управљању тест анксиозности. Наставници, професори и консултанти за тестирање могу вам пружити драгоцене информације које ће вам помоћи да се осећате припремљено. Ако имате потешкоће у учењу, не устручавајте се затражити одговарајуће услове за тестирање. Саветници и други стручњаци за ментално здравље могу вам помоћи да изазовете негативно размишљање док се припремате и на дан тестирања. Што се мање осећате изоловано у овом изазову, већа је вероватноћа да ћете га превазићи.

Припремите се и вежбајте -Многи људи не почињу да се припремају за тест у одговарајућем времену јер их страх од неуспеха обузима. Дајте себи дозволу да правите грешке док се припремате за испит. Како се датум ближи, размислите о организовању практичног теста како бисте симулирали шта бисте требали очекивати на дан теста.

Питајте пријатеље за приче -Већина људи прича о томе како лоше раде на испиту или о томе како су радили да би били бољи. Слушање прича о отпорности других људи може вам помоћи да пружите мотивацију, али и да вам помогне да изазовете катастрофално размишљање и запамтите да су људи више од њихових резултата.

Изазовите негативне мисли -Људи са испитном анксиозношћу претпостављају најгоре о предстојећем испиту, па одвојите мало времена да испитате и оспорите те мисли. Пазите на мисли са речима као увек и никада, јер оне обично нису тачне. На пример, ако мисао гласи, увек не успевам на тестовима, онда размислите о томе да је замените мишљу као да сам овај пут направио солидне кораке ка добром учинку.

Вежбајте бригу о себи- Тестна анксиозност ће вероватно бити нижа ако је ваша укупна анксиозност мања. Добар сан, здрава исхрана и вежбање све су то корисне стратегије за управљање стресом. Размислите како вам изградња личног веллнесс плана до датума тестирања може помоћи да се осећате боље у контроли анксиозности. Дисциплина гради дисциплину, па ће здраве навике вероватно изградити мотивацију која ће вам помоћи да се припремите за испит.

Управљање анксиозношћу на тесту почиње један по један. Ако бринете о себи, размишљате позитивно и дозвољавате себи да грешите успут, вероватно ћете се више осећати под контролом када се појавите на полагању теста. Размислите данас како можете повратити контролу над својом будућношћу и добро се понашати на предстојећем тесту.

Извори чланака

1. хттпс://ввв.адаа.орг/ливинг-витх-анцисион/цхилдрен/тест-анцисион

2. хттпс://ввв.етс.орг/с/пракис/пдф/редуцинг_тест_анцисион.пдф

Последње ажурирање: 11. априла 2019