Како препознати да ли имате поремећај спавања

Бацање. Окретање. Загледан у плафон. Баците поново. Окрените се поново. Окрените телевизор. Узми ужину. Рвати се са чаршафима. Почните испочетка.

Ако се бавите поремећеним спавати , ово је можда ваша ноћна рутина, а може бити и више од оне додатне шољице кафе коју сте попили на крају дана. У ствари, могли бисте имати поремећај спавања. И како се испоставило, поремећаји спавања нису само физички - стручњаци их сматрају условима менталног здравља .

Како знати да ли имате поремећај спавања? Можда се на видику крију неки трагови.

Врсте поремећаја спавања

Рацхел О'Неилл, Пх.Д., ЛПЦЦ-С и Талкспаце терапеут, дефинише поремећај спавања као „дијагностификовано стање менталног здравља у којем се појединац бори било са способношћу да заспи, остане у сну, одржи миран сан или искуства. поремећаји спавања “. Ови поремећаји могу укључивати ноћне море, ноћне страхове и проблеме са дисањем током спавања.

Баш као и разне врсте депресија и анксиозност што људи доживљавају, исто важи и за поремећаје спавања. Најчешћи поремећаји спавања укључују несаницу, поремећаје спавања повезане са дисањем и паразомније, што је друга реч за месечарење, ноћне страхове и друга нежељена физичка или вербална понашања током спавања.

Ако се будите сатима будни, можда је време да се састанете са својим лекаром како бисте разговарали о могућности несаница , који могу укључивати симптоме:

• Проблеми са заспањем
• Проблеми са спавањем
• Проблеми са одржавањем мирног сна

Да ли се често будите са тешким хркањем? Или вас је можда ваш партнер гурнуо након што сте чули отежано или прекинуто дисање. Апнеја у сну, када се дисање више пута зауставља и започиње, пример је поремећаја спавања повезаног са дисањем, а ова стања често обележавају поремећаји у дисању током спавања.

Ваш партнер може помислити да је смешно када почнете да разговарате у сну или чак шетате по соби, али ови случајеви могу указивати на стање спавања које се може дијагностиковати. Парасомније укључују:

како се носити са опсесивним мислима

• Проблеми са циклусом спавања / буђења
• Месечарство
• Слееп страхови
• Ноћне море
• Немирне ноге

Ови поремећаји који се ремете обично се јављају током узбуђења услед сна са брзим кретањем очију (РЕМ) или узбуђења услед спавања небрзим покретима очију (НРЕМ) и могу се десити током одређених фаза спавања или током буђења или успавања. Парасомније могу бити стресне и за особу која их доживљава и за партнера који дели кревет.

Који су најчешћи узроци?

Можда сте искусили узнемирен сан откад се сећате. Или, можда можете одредити недавно време у свом животу у којем су почели проблеми са спавањем. У сваком случају, поремећаји спавања могу настати из више извора.

„За неке је то можда због проблема у окружењу, као што је спавање у спаваћој соби која није погодна за спавање“, каже др Рацхел О’Неилл. „За друге појединце, биолошки фактори могу допринети проблемима везаним за спавање.“ На пример, нека медицинска стања могу довести до проблематичног спавања.

Проблеми са спавањем могу једноставно бити узроковани нетипичним распоредом спавања. „На пример, ово може укључивати обавезу обављања послова смене који утичу на циркадијални ритам појединца“, додаје др Рацхел О’Неилл.

Шта бисте требали учинити по том питању?

Можда вам неке од ових тачака погађају дом и тренутно прегледавате последњих неколико ноћи када је спавање било пролазно - или се можда једва догодило. Не губите наду. Постоје начини на које можете пронаћи помоћ и у том процесу коначно постићи квалитетан сан.

Разговарајте са својим лекаром

Прво заустављање треба да буде посета професионалцу, као што је лекар. „Потпуна процена може помоћи у одбацивању медицинских узрока за проблеме повезане са спавањем и може вам помоћи у одређивању најбољег курса лечења“, саветује др Рацхел О’Неилл.

Створите здраву рутину

Након тога, заиста се своди на промене које можете унети у свој рутина и ваше навике. Спавање воли рутину, а то значи придржавати се одређеног времена за спавање, будити се стално у исто време сваки дан и избегавати вечерње ометање које може утицати на ваш сан.

Када радите са својим лекаром или а терапеут , они могу предложити праксе које промовишу добру хигијену спавања. Будите намерни са својом рутином спавања и нека јој буде приоритет.

требам ли му опростити што ме вара

Када радите са особама ускраћеним сном, др Рацхел О’Неилл препоручује одржавање одређеног времена за спавање, избегавање технологије попут телефона или телевизора најмање сат времена пре спавања и коришћење спаваће собе само за спавање и секс.

Ниси сам

Док проводите још једну ноћ зурећи у плафонске вентилаторе који се врте изнад главе или грицкају тај комад остатака торте, знајте да нисте сами и да се многи људи тамо такође боре са поремећајима спавања.

Докторка Рацхел О’Неилл каже да су поремећаји спавања „прилично чести“ и да се већина људи у неком тренутку свог живота бори за добар сан - али постоје „опипљиве ствари“ које се могу учинити за побољшање квалитета спавања. Зато удахните, издахните и пријавите се код лекара или менталног здравља док се крећете кроз план лечења који вам најбоље одговара. Постоје терапијски програми посебно дизајнирани да вам помогну да спавате и ако сте спремни да данас започнете разговор са стручњаком за ментално здравље, покушајте да промените начин спавања.