Како уочити - и излечити - политичко сагоревање
Илустрација: Даниел Зендер
Постоји разлог зашто то називају „ударањем у зид“. Изгарање заистарадиосећате се као искуство целог тела, попут физичког налета на непроходну баријеру. Можда се клацкате и говорите себи да можете да прогурате шта год да вас мучи: изолација карантина, исцрпљеност организације расне правде, потешкоће у концентрацији на посао од куће док подучавате дете, касне ноћи у хитној служби код пацијената са коронавирусом.
Већ као психијатар и истраживач ПТСП-а Бессел ван дер Колк пише, тело заиста држи резултат : када ваше тело достигне своју границу, срушите се у зид
Како се изборна сезона наставља захуктавати, тако и сумње у мирну транзицију власти додајући наше стрепње, многи од нас се приближавају изгарању. То није изненађење, с обзиром на све са чиме се суочавамо - глобална пандемија која је несразмерно утицала на маргинализоване људе, месеци економске рецесије, протести због расне правде и појачана полицијска бруталност - били би довољни да некога гурну на ивицу.
Изборна напетост повећава напетост
Цамесха Л. Јонес, ЛЦСВ, оснивач Ментални веллнесс заједнице Систа Афиа , група за ментално здравље усредсређена на Црнку, видела је да бриге око избора све више утичу на добробит њених клијената. Иако су избори увек стресни, овај је посебно груб. „Људи су забринути за будућност земље“, рекао је Јонес. „Видели смо шта се догодило у протекле четири године, људи су веома забринути за будуће генерације.“
Пандемија ЦОВИД-19 такође је био снажан подсетник на њу трагични резултати политичких одлука које занемарују живописне људе , посебно црнци и генијалци; људи који живе у сиромаштву; и жене и ЛГБТК + људи. „Политичке одлуке такође потресају животе људи на начин да, пре ЦОВИД-19, људи нису толико обраћали пажњу“, рекао је Јонес.
Да би се позабавили напрезањем избора и планирали сопствену добробит, Јонес и њени клијенти се питају: „Шта треба да имам на месту у вези са исходом који ће бити?“ „Како могу да се побринем за своје ментално здравље?“
Можемо да помогнемо да заштитимо своје ментално здравље, без обзира на резултате предстојећих избора, процењујући како нам иде сада, пазећи на знакове прегорети , и посвећивање рутини бриге о себи која нам заиста даје простор и ресурсе који су нам потребни за излечење.
Како уочити знаке изгарања
Изгарање може да се осећа уморно, али иде и дубље од тога. Термин је први пут настао седамдесетих година прошлог века да би описао мешавину исцрпљености, отуђености и смањеног радног учинка који муче људе на високим стресима, у оријентисаним положајима попут лекара и медицинских сестара . Дефиниција директно преводи на тежак посао који раде многи организатори и политички активисти. Искуство сагоревања, које такође мучи многе кључне раднике и активисте, јесте под називом „морална повреда . “ То је исцрпљеност и фрустрација коју осећамо када нам услови у нашем животу или професији не дозвољавају да живимо према својим вредностима.
Знаци да можете ризиковати сагоревање укључују осећај као да носите превише терета бриге због свог политичког посла или живота уопште, рекао је Јонес. Изгарање се може осећати као екстремни умор или недостатак жеље или способности да се повежете са стварима или људима који су вам раније причињали задовољство. Може се осећати као балон који вас спречава да се повежете са другима. „Можете постати осетљивији на мишљења других људи о одређеним питањима“, рекао је Јонес.
Изгарање такође може имати облик туге. „Многи људи који се суочавају са изазовима сагоревања и стреса такође имају депресију“, рекао је Јонес. Безнађе о будућности, тугу и раздражљивост наводи као знакове на које треба пазити. Изгарање такође може имати облик „бити мало бржи, мало више на ивици“, рекао је Јонес.
Утврдите шта можете, а шта не можете контролисати
Ако смо уложени у друштвене промене, неправде света могу да нам теже. То је поклон, јер то значи да смо активно укључени у промену ствари које не можемо поднети. Али овај начин размишљања такође може да отежа да, класичним речима молитве за спокојство, поднесемо ствари које не можемо одмах променити.
„Не можемо одједном да угасимо све пожаре“, рекао је Јонес. „Ако не прихватимо да је то што јесте, у извесној мери то може створити више менталне патње.“ То не значи да неправду прихватамо као природну или неизбежну. 'Не мислим да прихватим да не предузимам ништа поводом тога', рекао је Јонес. Али то значи прихватити да не можемо све одмах поправити.
Идентификујући и помиривши се са оним што тренутно не можемо да контролишемо, можемо да скинемо део притиска са себе да бисмо били савршени или да се меримо са немогућим идеалима - тенденција која може довести до тога да будемо све више изгорели. „Људи који се налазе у просторима социјалне правде увек се осећају као да не раде довољно“, рекао је Јонес. Али треба да славимо све што имамосурадије, уместо да се задржавамо на томе где се осећамо као да нисмо успели.
„Можемо да припремимо стратегију о томе шта да радимо да бисмо кренули напред“, рекао је Јонес. Али за сада она предлаже потврђивање и потврђивање свега што већ радите. „Ја сам део промене“, предлаже она да се подсетите. „Цивилно сам активан у својој заједници.“
Прилагоди се свом телу
Изгарање је знак да се нисмо бринули о себи онако како смо заслужили. Ако смо достигли стање исцрпљености, постоји дубљи основни проблем изван непосредне ситуације: нисмо у нескладу са нашим телима и нашим границама.
Са овако интензивним догађајима који се одвијају око нас, а наше рутине већ поремећене услед пандемије, лако је изгубити додир са нашим основним потребама. Али остати свестан свог тела је основни део бриге о себи. Вежбајте проверу код себе како бисте наставили да се прилагођавате својим потребама када сте у ситуацијама високог стреса: Да ли сам гладан? Да ли сам уморан? Храним ли се заједницом и друштвеним везама?
„Важно је знати шта вас заиста покреће“, рекао је Јонес. „Ако знате шта вас заиста покреће, лакше ћете препознати границу коју треба да поставите.“ Јонес наводи недостатак оптужнице за убице Бреонне Таилор као фрустрирајући пример, посебно у светлу њеног сопственог искуства и црначких жена са којима ради. Када таква монументална вест стигне, рекао је Јонес, „Биће поплава емоција, биће поплава људи који ће о томе причати на друштвени медији “, Рекао је Јонес. Ако се осећате преморено, у реду је да се одјавите и усредсредите на себе. „Било би добро да се одвојите од друштвених мрежа на недељу или неколико дана“, рекла је.
Поставите здраве границе
Једном када се прилагодимо својим потребама и покретачима, можемо поставити здраве границе. Многима од нас који смо укључени у активизам тешко је узети време и простор да се одржи. „Одузима вам пуно времена, а обично вам преостало време није довољно да се нахраните и допуните“, рекао је Јонес.
Јонес предлаже предузимање конкретних корака за стварање уравнотеженијег распореда, попут одступања од састанка или догађаја кампање да бисте провели време вежбајући или повезујући се са породицом и пријатељима. Такође предлаже да се усредсредите на добро обављање неколико обавеза, уместо да се ширите мршавим покушајем да преузмете превише. „То се враћа на одабир једне ствари којој заиста желите да посветите свој активизам и своје време, уместо да покушавате да урадите све“, рекла је.
Коначно, важно је потражити помоћ, посебно ако се осећате преплављено или безнадежно. Можете узети мало времена да направите листу односа који вас негују и одржавају. Ко су људи којима бисте могли да се обратите када вам је потребно раме на које се можете ослонити или емпатично ухо које слуша? Коме верујете да ће вам дати мудар савет и уочити када вам треба помоћ? „Ако се осећате као да сте на крају свог ужета, заиста морате да потражите подршку“, рекао је Јонес.
Озбиљно схватите бригу о себи
Иако су данас многи брендови присвојили „бригу о себи“ као модну реч, не признајући њене корене, порекло фразе лежи у организовање и негу црначких жена . Као што је рекла црна лезбијска феминисткиња Аудре Лорде, „Брига о себи није самозадовољство, то је самоодржање, а то је чин политичког ратовања.“
Нарочито ако сте жена, ЛГБТК + особа или особа у боји која брине о другима као основном раднику, организатору заједнице, родитељу или једноставно забринутом пријатељу, примамљиво је занемарити сопствено благостање. Али не можемо да возимо без бензина - не можемо да бринемо о другима, а да претходно не бринемо о себи. Као терапеут, Јонес се лично осећао изазовом да да предност својим добробитима као и својим клијентима. „Помажем неком другом. Али одакле ми та помоћ? “ Она је рекла. „То може бити заиста изазовно, а понекад људи заиста не препознају данак који нам може одузети.“
Ако радите ову врсту тешког посла, драгоцено је дати тон другима моделирајући бригу о себи. Џоунс, на пример, сама види терапеута. „Могу да скинем помоћни шешир и могу си помоћи“, рекла је.
Држите се наде
Усред турбуленције и сумње ових времена, остајање наде је свакодневна пракса. Морамо и даље сами себи потврђивати да заједно имамо снагу и мудрост да преживимо и напредујемо, упркос изазовним условима и сталној неизвесности. „Понекад људи пролазе кроз ствари и осећају се заиста усамљено, али мислим да је ово време када нам је заиста потребна брига у заједници“, рекао је Јонес. „Заиста смо потребни једни другима.“
можеш ли умрети од клаустрофобије
Упркос сумњама са којима се сви суочавамо, можемо задржати искру маштовите наде за своју колективну будућност.
Иако снови које имамо за себе могу на крају изгледати другачије него што смо мислили да би били препандемијски, можемо их прилагодити не тако да буду мање лепи или амбициозни, већ да одражавају оно што смо стекли и изгубили у тренутној стварности. „Не губите визију коју имате за свој живот због ове сезоне“, рекао је Јонес.
