Трудите се или изгарате?

Данас ми је бака послала поруку (да, шаље поруке) питајући ме да ли имам нешто забавно планирано за тај дан. Рекао сам јој да идем у кафић на посао.

„Да ли радите седам дана у недељи?“ одговорила је. Схватио сам, некако то и радим. Али такав је живот сада, зар не? Да ли неко заиста зна како се искључити са посла и раздвојити различите аспекте свог живота? Ова питања сам себи поставио на крају часа јоге током савасане, последњег опуштања током којег би требало да утишате свој ум и пустите све да иде. Упс! Али истина је - сагоревање је сада норма у Америци. Да ли је неконепрезапослен?

Узроци изгарања

Светска здравствена организација недавно су проширили своју Међународну класификацију болести тако да укључују сагоревање, дефинишући га као „професионални феномен“. Насупрот последицама стрес у другим аспектима нечијег живота сагоревање се јавља као директни резултат сталног стреса због човековог занимања.

Један од највероватнијих узрока изгарања је - очигледно - превише напорно радити. То укључује превише напора током посла који захтева физички рад, покушај да се 100 задатака стрпа у временски период у којем бисте нормално обавили 1 задатак или предуго радите (поздрав мојим пријатељима који раде 12 сати дана). Поред јасних узрока сагоревања, друге ствари које могу допринети сагоревању су монотон посао, нејасан или веома променљив распоред или осећај изолације . Несрећна ствар сагоревања је та што вероватно не уживате у својој улози или изводите своје најквалитетније дело. Можда правите и мале грешке (или велике), што може коштати вас самих или вашу организацију.

Ако мислите да сте изгорели, шта треба да учините по том питању? Први корак је схватање и признавање да сте изгорели. Олабавите се и не нервирајте се због себе - то се догађа најбољима од нас!

Знаци и симптоми изгарања

У ери у којој је равнотежа између пословног и приватног живота готово нечувена, искуство сагоревања је готово неизбежно. Вратите се на тренутак на корак уназад и запитајте се где се тренутно налазите. Да ли сте напорно радили или радитетакођетешко?

Јилл Даино, ЛЦСВ, указала ми је на неке знакове контролних знакова да сте изгорели. „У емоционалном смислу, људи често доживљавају сумњу у себе, имају опште мишљење негативни изгледи , и могу се осећати заробљено и поражено “, рекла је,„ Уобичајени физички симптом је осећај да сте стално уморни или исцрпљени. То се такође може видети у понашањима као што су прескакање рада, одлагање обавеза или бити раздражљивији са другима “.

Ипак, не доживљавају сви сагоревање на исти начин. Остали знаци може садржати следеће:

који су узроци депресије

• Промене у навикама спавања
• Необјашњиве главобоље или друге болове у телу
• Злоупотреба дрога или алкохола

Ако се не промене, ове промене могу постати озбиљне и резултирати трајним последицама попут:

• Несаница
• Анксиозност
• Депресија

Важно је да се пријавите код себе, знате своје почетне вредности и уочите да ли је ваш напоран рад одржив или заправо проузрокује да остатак вашег живота испадне без везе.

Решења за смањење изгарања

Кључ за повратак на здраву територију рада је равнотежа. „С обзиром на то да су многи послови захтевни и стресни, важно је пронаћи начине за одржавање нечије укупне равнотеже“, каже Даино. Ево неколико начина за борбу против изгарања.

1. Комуницирајте са својим менаџером

Иако може бити неугодно и тешко довести до изгарања шефу, комуникација је кључна. Постоји добра шанса ваш менаџер нема појма шта осећате . Само зато што се претходни запосленик добро снашао на вашем положају, не значи да ћете и ви бити исти. Затражите састанак и уђите са одређеном листом тачака и акционих ставки. Запамтите, у реду је тражити помоћ.

2. Правите паузе

Не говорим само о паузи за ручак - али свакако бисте требали узети једну од њих. Истраживања су показала да је прављење пауза добро за продуктивност и може помоћи у спречавању сагоревања. Иако изгледа да модерна америчка култура вреди радити изузетно напорно што је дуже могуће, требало би да одахнете током дана. Чак и само устајање да бисте кружили око канцеларије и узели шољу кафе може вам помоћи. Шетање напољу и круг око блока је још боље. Ако се шефу не свиђа док правите паузе, погледајте законе о запошљавању у вашој држави и разговарајте са ХР о томе.

3. Повремено радите на даљину

Промена пејзажа може учинити чуда! Чак и само један дан удаљен од ординације - што укључује и одмор од негативних нанција - може бити управо оно што је лекар наредио. Ако се ваш посао састоји само од рада на рачунару, вероватно можете да радите било где где постоји Ви-Фи. Ако ваш посао нема флексибилност од куће, разговарајте са шефом или тимом за људске ресурсе. Хеј, можеш чак и да поткрепиш неким статистикама о благодати рада на даљину !

4. Узмите одмор

Америчка радна култура чини да се осећамо кривима за то узимање одмора када законски имамо право да их узмемо - и заслужујемо. Хиљаде дана одмора остану неискоришћени сваке године у Америци! Једна студија је показала да је само 51% миленијумских мушкараца искористило све дане одмора, а само 44% жена све дане одмора. Чак и ако пуни одмор није на картици, можете имати одмора за ментално здравље или задржавања. Чиниће вам чуда. Одмор на одмору може вас створити у одличном расположењу и осећати се продуктивније по повратку - то је наука .

5. Слободно време користите паметно

Можда вам звучи контраинтуитивно заказивање слободног времена, али вам може помоћи да одвојите време за ствари које вас чине срећним. „Сви знамо колико је тешко уклопити ствари у себе, а могу проћи и недеље, пре него што схватимо да нисмо стигли на ручак са драгим пријатељем“, рекао је Даино, „будући да можемо одредити приоритете према времену - било то време пријатељи и породица, вољена активност или неко време да се одјавите са књигом, ТВ-ом или играма - мора бити заказан. Иако понекад наши распореди можда нису у потпуности под нашом контролом, важно је то мапирати током целе недеље да не промакне. “

Ваше ментално здравље је важније!

Изгарање се дешава, али то не мора бити крај света. Запамтите, на крају су вам физичко и ментално здравље важније од усрећивања сваке особе за коју радите (или са којом радите). Прихватите чињеницу да ћете у неком тренутку свог живота можда пропустити рок или два. Можда направите неке грешке. Можда се осрамотите. Нико није савршен - немогуће је бити.