Зашто одбијање боли (и 3 начина да се испрашите)

Нико није имун на одбијање. Чак су и најлепши и најталентованији људи на овај или онај начин одбачени. Када ризикујете у животу, суочите се са могућношћу да вас затворе или не направите рез.

ефекти брака са нарцисом

Различите фазе живота доносе различите могућности и ситуације у којима морамо да се поставимо тамо и будемо рањиви. Упознавање , средњошколска спортска тестирања, пријаве на факултете и разговори за посао су неколико главних примера. Постоји разлог због којег се јежите при помисли на ова искуства - сви они имају разумну шансу за одбијање, а шансе су прилично добре да сте одбијање већ искусили у једном од ових контекста.

Колико год бисмо желели да све увек иде својим путем, то није начин на који универзум функционише. Иако је одбијање у неким својствима прилично неизбежно, и даље боли. Болно је затворити се због нечега што желите, било да је то спој са заљубљенима или посао у компанији из снова. Сви желимо да нас воле, негују и прихватају - било то романтични партнер, група пријатеља или шеф.

Одбијање може да доведе до осећања гомиле емоција, од збуњености до туге до бес . Често људи не разумеју тачно зашто су одбијени, што може довести до спирале негативне интроспекције и општег осећаја да се не осећају „довољно добро“.

Друштвено и романтично одбацивање може бити посебно трауматично и негативно за наше самопоштовање. „Људи су по својој природи друштвена бића. Ми жудимо за везом и смислом за друге. Кад се суочимо са одбијањем или неприхватањем, тешко нам је да не усвојимо негативне мисли о сопственој сопственој вредности. Одбијање доводи до егзистенцијалне кризе „самоће“, која је прилично болна и тешко је занемарити “, Јор-Ел Царабалло , ЛМХЦ и Талкспаце терапеут, објашњава.

Наука о одбацивању

Поред тога што их је тешко игнорисати, случајеве одбијања такође може бити прилично тешко заборавити.

Лично се сећам тренутака одбијања још у основној школи. Био сам јако заљубљен у дечака у свом разреду и током ручка сам га питао за кога мисли да је лепши, ја или ова друга девојчица у настави. Изабрао је - погађате - другу девојку. Боли! Сећам се тог дана и како ми је било живо чути те речи. Питао сам се, зашто су ми ово сећање и осећања око њега и даље тако јасни?

„Сећања су сложени процеси који се дешавају у мозгу. Јако емоционална искуства, попут одбацивања, складиште се у мозгу и остају тамо захваљујући амигдали [делу мозга] који искуству придаје значење “, каже Царабалло. „Ако сте неко ко се борио са одбијањем, а то се појачава у разним сценаријима тако да добија смисао и значај - чак и на мале начине - то одбијање претвара се у нашу прожимајућу емоционалну причу.“

Поред чињенице да се одбија директносрање, постоје заправо научни подаци и еволуциона истраживања која нам помажу да боље разумемо бол одбијања и зашто је бол толико различит.

Студије које користе МРИ скенирање мозга су показали да се исти регион мозга који се активира док се осећа физички бол активира и док се осећа емоционални бол, попут одбацивања. Међутим, треба уочити занимљиву разлику када је реч о поновном проживљавању емоционалног бола.

како рећи да ли сте биполарни

Показала је још једна студија да је поновно проживљавање емоционалног бола непријатније и резултира већом можданом активношћу од поновног проживљавања физичког бола. Студија је такође потврдила да нам је лакше да препричавамо детаље и осећања од појаве емоционалног бола него физичког бола. Ово објашњава зашто више боли размишљање о времену када сте бачени него о времену када сте сломили руку.

Настављајући са примером „сломљене руке“, поправљамо се и обично смо нови као нови за неколико месеци. Емоционални бол, међутим, може потрајати деценијама ако не научимо начине да зацелимо његове трајне ране.

Како се опоравити од одбијања

Па, како се вратити натраг након што се суочите са одбијањем? Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте се боље осећали у ситуацији ... и боље се припремили за следећи пут када се суочите са одбијањем.

Дозволите себи да осећате

Уместо да потискујете све емоције које долазе са одбацивањем, дозволите себи да их осетите и обрадите. Задржавање негативних емоција и пуњење свих осећања није добро за вас.

колико могу да трају напади панике

„Мислим да као и многа друга искуства често говоримо људима да њихова осећања нису битна и да би требали„ само прећи преко тога. “Могли бисмо заиста да се усредсредимо више на стварање простора да људи осете своја осећања, чак и одбијање и пронађите начине да то осетите и снађете се, а не да игноришете бол и све то побољшате “, каже Царабалло.

Проводите време са људима који вас прихватају

Окружите се људима који вас воле и прихватају. Иако је можда примамљиво да се даље изолујете када се осећате узнемирено због одбијања, важно је да се бар мало дружите са вољенима.

Запамти тосувољени и цењени и не дозволите да вас чин одбијања наведе да верујете другачије. Не може вас увек прихватити свака прилика или свака особа - и то је у реду! Људи око вас подсетиће вас да сте вољени и цењени.

Вежбајте љубав према себи и бригу о себи

Његовотаковажно да волите и имате позитиван однос са собом. То ће вам помоћи да будете отпорнији на будуће случајеве одбијања.

Направите листу позитивних особина на које сте поносни, изнутра и извана. Цените делове себе које волите и радите на неговању доброг самопоштовања. Такође можете да направите листу својих достигнућа, како великих тако и малих.

Обавезно искористите мало времена брига о себи . Можете писати дневник или стварати уметност да бисте изразили своје емоције, купили се врућом купком да бисте се испразнили или кренули на час фитнеса попут кик бокса да бисте изгорели мало беса.

Одбијање је природни део нашег живота, прихвати га!

Дакле, следећи пут када се суочите са одбијањем (што се надамо да неће бити ускоро) имајте на уму да су ваша осећања потпуно валидна и у реду је осећати се тужно када то пролазите.

То је део ове луде вожње коју називамо животом, а ако желите да је живите пуним плућима, мораћете да се вратите кад вас сруше.