Водич за суочавање са страхом

Када осетимо страх, налет хемикалија из мозга изазива широк спектар физичких и емоционалних реакција. Многи људи осећају како им се убрзава рад срца, мишићи се стежу и тешко могу дубоко удахнути. Када нас покрене страх, већина нас улази у режим „борба или лет“, механизам за преживљавање који нам помаже да се боримо или бежимо из опасних ситуација. Био је то невероватно користан одговор током раних фаза људске еволуције, али истраживачи верују да ретко има сврху у савременом животу. У ствари, то постаје проблем када имамо реакцију живота или смрти на свакодневне сценарије попут јавног наступа, вожње аутомобила или виђења паука.

Многи од нас оправдано доживљавају страх током пандемије коронавируса, али што више знамо о овом осећају, то боље можемо да се снађемо.

Негативни ефекти страха

Што чешће наша тела улазе у стање страха, то чешће осећамо дугорочне последице хроничног стреса. То укључује слабљење нашег имунолошког система и већу вероватноћу високог крвног притиска, болова у мишићима, болести срца, гојазности и несанице. Страх јесте такође био повезан на повећане проблеме са анксиозношћу, депресијом и поремећајем употребе супстанци. Једноставно не бисмо требали да живимо са честим или продуженим стањима хиперарозности. Ако не научимо како да ограничимо одговоре и победимо или управљамо својим страховима, у већем смо ризику да развијемо лоше стратегије суочавања које могу ствари погоршати.

Негативне стратегије суочавања са стресом

Будући да се страх не осећа добро, већина нас ће учинити готово све да се реши тог осећаја. Нажалост, многи од нас такође користе лоше стратегије суочавања које узрокују озбиљније проблеме низ пут. То може укључивати преједање, прекомерну конзумацију алкохола или употребу недозвољених дрога за смиривање или ублажавање непријатних осећања повезаних са страхом. Ове стратегије суочавања могу деловати краткорочно, пружајући привремено олакшање, али најчешће су повезане негативне последице и ове стратегије не спречавају повратак страха. Како заглавите у овом циклусу страха и смирења, зависност од умирујуће стратегије суочавања - или здравствених проблема узрокованих прекомерном конзумацијом - често сложи страх и представља нове проблеме за решавање.

Избегавање

Друга негативна стратегија суочавања је избегавање. То може бити пасивно (нпр. Не присуствовање друштвеним догађајима) или активно (нпр. Претерано прање ради заштите од клица). Када користимо пасивно избегавање, допуштамо да нас страх спречи да учествујемо у пуној таписерији животних могућности. Имате само један живот за живот - не желите да га проведете у складу са својим страховима. Далеко је боље имати контролу над својим страховима или барем бити у стању да ефикасно управљате њима.

Са активним стратегијама избегавања, покушавамо да контролишемо страх, али уместо тога постајемо превисоки о ритуалима и „безбедносним понашањима“ - оним понашањима која могу постати компулзивна и неприлагођена, попут потребе да проверимо да ли је рерна искључена одређени број пута пре напуштајући кућу. Да, ми смо хипервигиланти, будни на опрез, обављамо своје безбедносне активности како бисмо привремено смирили свој страх, али постајемо робови избегавања или ритуала.

Здрав начин суочавања са страхом

Шта ако бисте могли да се ослободите лоших стратегија суочавања и зауставите страх да игра главну улогу у причи вашег живота? Кључ је доћи до корена вашег страха, изложити се опаженој претњи и пронаћи здраве начине да се носите са стрепњом и стрепњом.

да ли имам тест психозе

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Студије су показале то когнитивно-бихејвиорална терапија може помоћи људима да превазиђу стања повезана са страхом, укључујући социјални анксиозни поремећај, агорафобија , и напади панике . Основна идеја је да су наше емоционалне реакције и понашање чврсто повезани са нашим мислима. Ваш одговор на страх није ирационалан - има смисла бити престрављен ако заиста постоји претња. Због тога вам помаже да радите са терапеутом и распакујете ствари зашто верујете да су ствари попут одласка на забаве или говора на састанку претња од које бисте се требали плашити. Могли бисте се изненадити кад схватите да су интернализована веровања о свету или себи заправо оно што узрокује ваше страхове.

На пример, особа која се плаши дружења са странцима може имати нерешена питања о сопственој вредности. Они верују да ће рећи нешто глупо или ће се понашати неспретно. Није ни чудо што не желе да разговарају о коцкицама сира. Међутим, ако схвате, међутим, да их заиста нико не суди тако строго као што суди себи, страх од партија може се смањити.

Терапија излагања

Терапија излагања је друга ефикасна техника које терапеути помажу људима да се суоче са својим страховима. Ово је процес којим постепено тестирате своју способност да се носите са анксиозношћу и уздржавате се од негативних стратегија суочавања. Ако се бојите паука, ваш „домаћи задатак“ вашег терапеута може да укључује гледање фотографија паука или додиривање куглице предива која личи на паука. Ако вам постане мучно само кад размишљате о јавном наступу, добар први корак може бити снимање себе како одржавате кратак говор у приватности своје спаваће собе. Праћењем ваших реакција и постепеним повећањем изложености, ваш страх ће вероватно бити ублажен или потпуно уклоњен. Постоји мноштво истраживања која потврђују ефикасност ових терапија и многи људи настављају да живе срећно, без страха.

Постоје, међутим, неки страхови које не можемо потпуно избацити из постојања. Коронавирус је један од таквих. Циљ је, међутим, да вас страх не прекида живот - да бисте били сигурни, вежбајте физичко дистанцирање - али да је у реду ако и даље имате трнце анксиозности. Замена ваших лоших стратегија суочавања са добрим може вам помоћи у тим мрачним тренуцима које доживљавају многи од нас.

Научити како се смиривати афирмацијама, дубоким удисајима или пажљивом медитацијом само су неки примери позитивног понашања у суочавању. Рад са лиценцираним терапеутом да бисте пронашли стратегије које умањују ваш одговор на страх, могу лошу ситуацију претворити у ону којом се може управљати и омогућити вам да свој живот живите са мање страха и више слободе.