Како се напунити од празног изгарања

опоравити се од празничног сагоревања

Сваке године, после празника, бићу потпуно искрен - исцрпљен сам. Када завршим своје последње рокове, умотам поклоне и направим многе листе обавеза (двапут их проверим), осећам се као да сам на ивици сагоревања. Не помаже ми што имам сезонску депресију, због које се већ осећам уморно и под стресом.



Такође знам да нисам сама. Иако се сматрају „срећним временом“, празници могу чак и најјаче међу нама да пукну.

Сваки појединац има стресори који утичу на њих у ово доба године. Можда вас је помисао да видите одређене чланове породице упутила у Напад панике. Можда рачуни на кредитним картицама сада доспевају и ви сте забринути. Или, због гужве у распореду сада када су сви поново на послу хватате ваздух и прижељкујете неколико тренутака за себе.





„Тхе празници су познати као време које може изазвати изгарање због налета сезонских активности које додају потпуно нови ниво стреса, много већа од оне коју смо већ имали “, каже Цинтхиа В. Цатцхингс, ЛЦСВ-С, виша терапеуткиња Талкспацеа.

„Наш друштвени календар има тенденцију да се попуњава у исто време када се назиру и крајњи рокови на послу или у школи“, каже Цатцхингс. „Канцеларијске и школске забаве, позивнице за породицу и пријатеље и други вредни, али дуготрајни догађаји урезали су и наш радни дан и време застоја, чинећи га много тежим да завршимо све наше радне пројекте и обавимо куповину поклона на време“ додаје она.



Срећом, постоје неки кључни показатељи да се суочавате са сагоревањем, било после празника или другог доба године.

Шта доводи до изгарања?

Дефинисано као ментална, емоционална, а понекад и физичка исцрпљеност створена понављањем стресних активности, изгарање се може појавити на безброј начина.

колико траје напад панике

Иако уобичајене ствари као што су велика оптерећења и породичне обавезе сигурно могу резултирати сагоревањем, оно што је заиста питање је недостатак одмора, опуштености и пажње, што „погоршава проблем, узрокујући оно што бисмо дефинисали као„ опасно сагоревање “, као Каже др. Цинтхиа В. Цатцхингс.

Она то илуструје рекавши, „Као пример, можемо видети да двоје људи ради у истој канцеларији и да имају исти изузетно велики број предмета. Обоје се једнако третирају и примају исту плату. Један вежба јогу ујутро, прави кратке паузе током дана, једе здравије оброке и медитира ноћу. Други има потешкоћа са спавањем, прескаче доручак и не узима више од паузе за ручак на послу, једе нездраву вечеру из брзе хране и не вежба. Као што можемо да замислимо, један ће другачије реаговати на изгарање од другог. “

Овај ниво стрес лако се могу појавити током празника, време пренатрпаног током којег покушавате да довршите своје редовне активности поред „посебних“ које се појаве када славите сезону. Док се децембар заврши, можда ћете бити у режиму сагоревања у јануару.

Доња граница? Недостатак самопомоћи доводи до сагоревања.

Физички и емоционални симптоми сагоревања

Па, који су физички симптоми сагоревања, повезани са празником и иначе? Ако сте изгорели, можда ћете доживети:

повећање или губитак тежине лекапро
  • Главобоља
  • Болови у леђима
  • Гастритис
  • Бол у грудима
  • Палпитације
  • Несаница
  • Умор
  • Вртоглавица

Изгарање се може манифестовати и као ментални и емоционални симптоми, укључујући:

  • Заборав
  • Недостатак концентрације
  • Анксиозност
  • Бес
  • Туга

Ако се не позабавите сагоревањем, нажалост, може доћи до најгорег и на крају довести до озбиљнијих здравствених проблема, укључујући срчани удар, мождани удар, хронични гастритис и озбиљне анксиозност .

Управљање празним изгарањем

Хајде да разбијемо како да се носимо са сагоревањем - од тренутка када схватите да се бавите тим проблемом до недеља након празника. Када вам прво падне на памет да сте усред сагоревања, др. Цинтхиа В. Цатцхингс препоручује одмор и пажљивост. Објашњава да „Ако нисте упознати са пажњом, питајте свог терапеута или доктора или користите поуздане интернет странице за тражење идеја.“

како престати да једете удобно

Одмор и пажња

Још један начин на који можете савладати сагоревање је визуелна слика, једна од активности др Др. Цинтхиа В. Цатцхингс. „Размислите о свом омиљеном месту и једном или два пута дневно затворите очи на неколико минута и одведите се тамо“, објашњава она. „Осетите поветарац, чујте звукове, додирните предмете или уживајте у ономе што природа нуди током тог мини одмора који у свом уму стварате.“

После неколико дана фронталног суочавања са сагоревањем, можете узети времена да процените шта би могли бити ваши стресори, а затим радите на њиховом смањењу или уклањању у корист активности самопомоћи. Такође може бити корисно разговарати са терапеутом у то време.

У наредним недељама наставите да пазите на своје симптоме, погледајте које вам активности самопомоћи најбоље одговарају и чак научите нове начине за ослобађање од стреса.

Ухватите знаке сагоревања, пре него што почне

Можете - и сигурно би требало - покушати да избегнете сагоревање пре него што оно започне. Ово захтева посвећеност себи и активностима због којих се заиста осећате добро. Размислите о пажњи, вежбајте, учествујте у хобијима, храните се здраво, добро спавајте и будите љубазни према себи.

„Залажите се за себе“, каже др. Цинтхиа В. Цатцхингс. „Асертивност је једна од најбољих ствари које можемо учинити. Не дозволите другима да диктирају како се осећате. Можда немате контролу над оним што други говоре или раде, али имате контролу над тим како се осећате. “

Изгорелост после празника је врло стварна ствар, па нема потребе да се претварате да сте добро или да верујете да је све то у вашој глави. Као што бисте опрали руке да се не прехладите, можете се потрудити да избегнете сагоревање пре него што оно започне.

Др Цинтхиа В. Цатцхингс то најбоље сумира, рекавши: „Изгарање је могуће спречити. Не чекајте док се не појави. Имате моћ да живите срећан и здрав живот, а све започиње превенцијом и љубављу, не само током празника већ и током целе године. “

Изгледа да имам неке активности самопомоћи у блиској будућности, тако да могу да пређем на потпуно изгарање на превоју. Ако ваш осећај сагоревања једноставно не нестаје, чак и након што су празници већ одавно завршени, можете разговарати са стручњаком за ментално здравље и видети да ли то осећаје сагоревања подиже.