Како поседовати своје инстинкте (и победити своје несигурности)

Имам гласног унутрашњег критичара.

Управо ми овај мучни глас у глави непрестано говори на које све начине забрљам, падам, разочарам људе и правим будалу од себе. Ово подмукли глас се претвара да ме штити од неуспеха а у стварности ми то само стоји на путу да поседујем своје инстинкте, верујем својим одлукама и осећам се уверено у своје способности.

Током својих 15 година рада као професор и лиценцирани психотерапеут Талкспаце, Цинтхиа Цатцхингс, ЛЦСВ-С, приметила је како несигурност људи утиче на њих у различитим окружењима.

„У последњих неколико година, најчешће несигурности људи остале су доследне“, поделио је Цатцхингс. „Физички изглед, затвореност у себи, прекомерно размишљање, страх од неприлагођавања, синдром варалице и страх од одбијања су неки од најтипичнијих.“

Да ли ће људи помислити да сам преварант?

То је нешто што се стално питам. Без обзира колико сам припремљен за састанак или колико сам квалификован за пословну прилику, у мојој глави се увек чује глас који шапће „Не можете то учинити”Или„Не срамотите се”Или„Зашто би неко требало да вас схвата озбиљно? “

како да престанем да будем пасивно агресиван

За мене се синдром варалице приказује као талас тескобе кад закорачим у собу и одмах се осећам као да не припадам - као да сам „варалица“. Одједном ме обузме сумња у себе и уверен сам да су сви паметнији и способнији од мене.

Истраживања су то открила успешни често доживљавају синдром самозванца јер непрестано теже савршенству , и плашите се да ће други открити да нису учинили довољно. То је зачарани круг због којег се чак и најсјајнији и најуспешнији људи осећају као преваранти.

„Први корак у раду са клијентима који доживе синдром варалице и сматрају да никад нису довољно добри јесте да им помогнемо да препознају своје мисли и ставе [те мисли] у перспективу“, рекао је Цатцхингс. „Коришћење когнитивног бихевиоралног терапијског приступа је веома корисно у овим случајевима, јер помаже особи да уочи мисао и размисли о њој, уместо да се бави њом.“

Да ли нас самокритика заправо чини бољим?

Некада сам мислио да сам премлаћивање једини начин на који то могу постићи успех . Мој унутрашњи критичар постао је толико саставни део мог живота да сам се бринуо да ћу постати лењивац ако га пустим. Ко би ме гурнуо да постигнем циљеве ако би мој унутрашњи критичар престао да ме мучи?

Супротно увријеженом мишљењу, истраживања то показују самосаосећање је бољи мотиватор промена од самокритичности . Уместо да се шутнете због нереда, самосаосећање вам омогућава да процените ситуацију на сигуран, неосуђујући начин како бисте могли да учите и растете без утапања у мору срама.

За клијенте који су посебно самокритични, Цатцхингс користи технику когнитивног преобликовања.

„Основна идеја је научити посматрати мисли, идеје, концепте и емоције као искуства учења, тако да можете пронаћи позитивније начине да видите или прихватите ситуацију“, објаснио је Цатцхингс. „Ово доводи до поверења у вашу унутрашњу мудрост и последично до срећнијег живота.“

Како утишати свог унутрашњег критичара

Цатцхингс користи разне алате који помажу њеним клијентима да смире свог унутрашњег критичара и искористе сопствене инстинкте, укључујући:

Самосвест
Медитација
Пажљивост
Креативна визуелизација
Развој емпатије
Јоурналинг

„Ове активности помажу клијентима њиховим унутрашњим критичаром или другим гласовима који им говоре да не могу нешто учинити тако што им омогућавају да признају, анализирају, изразе и реше несигурности“, рекао је Цатцхингс. „Употреба когнитивне бихевиоралне терапије, заснована на томе„ ако променимо мисли, можемо променити и своје поступке “, изузетно је корисна у смиривању нашег унутрашњег критичара.“

Додатни ресурси за јачање самопоуздања

је одличан први корак ако желите подршку у разумевању своје несигурности и јачању самопоуздања. Ево неколико ресурса за одлазак које препоручује Цатцхингс ако желите да зароните дубље: