Како управљати социјалном анксиозношћу приликом сусрета са пријатељима вашег СО-а

Моје прво искуство сусрета са блиским пријатељима значајног другог било је као да сам бачен у лављу јазбину. Ја сам из малог сеоског града и недавно сам се преселио у неки град. Група у коју сам ронио била је приградска клика која се познавала од детињства.

Био сам на непознатом месту. Људи су ме питали пуно питања. Пио сам да се опустим. Укратко, било је грозно.

Само излазак и забављање са социјалном анксиозношћу долази само по себи скуп замки а захтева и храброст и залагање. Сад кад сте прескочили ту препреку, постати озбиљан значи упознати пријатеље и породицу. Овај корак раста односа може бити велики покретач социјалне анксиозности.

како зауставити напад анксиозности

Током година трагао сам за начинима како најбоље да упознам пријатеље свог партнера, што је на корист ауторима књига које сам купио и терапеуту којег сам платио. Следећи савети су оно што сам научио и помоћи ће вам да имате најбоље могуће искуство приликом сусрета са блиским пријатељима или породицом вашег значајног другог. Пре него што заронимо, моји савети претпостављају да ваш партнер зна за вашу социјалну анксиозност, ваши симптоми , и посвећен је пружању подршке вама. Ако то није случај, то би требао бити ваш први корак.

Поставите Будди систем са својим партнером

Реците партнеру да желите да се држи вас - не остављајући ненајављено (да, то укључује паузе и одлазак на пиће). Затражите позив ако треба да напусти сто.

Ова стратегија такође укључује план бекства. Ако се осећате успаничено, то је у реду. Ви и ваш партнер се морате сложити да тај осећај значи да је време да кренете и испланирајте изговор. Ако ваш партнер није вољан да вас подржи у овоме, онда је време за сасвим другачији разговор.

Прегледајте своје мисли

Процена ваших мисли је моћно средство. Помаже вам да препознате и поништите штетне идеје које се темеље на претпоставкама, а не на чињеницама. Ово је тактика коју ЦБТ терапеути користе и шта апликације за социјалну анксиозност помажу вам да радите у покрету.

Изаберите место и останите у својој зони удобности (мало)

Већ излазите из зоне комфора да бисте се упознали са пријатељима вашег партнера. Важно је не претерати. Нађите се на месту које вам се свиђа и где се осећате пријатно како бисте умањили било какву напетост. Ако сте дом, замолите свог партнера да вам помогне да припремите кућу за окупљање код вас. Обавезно задржите мали број људи на ниском нивоу.

Поведите пријатеља

То је групни излет, зар не? Поента је да упознате партнерове пријатеље, али довођење једног од вас неће наштетити. Можете се ослонити на свог пријатеља да се осећа пријатније када разговор заостаје.

Постављају питања

Размислите о стварима које волите код својих пријатеља, о заједничким интересима које делите или о информацијама које желите да знате о другима. Затим постављајте питања о тим темама. Такође питајте свог партнера о људима које ћете упознати да бисте сазнали која су њихова интересовања. Већина људи воли говорећи о себи , што значи да се можете усредсредити на постављање питања и одржавање партнера вашег партнера у разговору. Када је време да поставите питање, покушајте да одговорите кратко, а затим поставите друго питање.

Визуелизујте да ситуација иде сјајно

Визуелизација исхода који желите је показало се да повећава шансу тог исхода који се дешава. То је попут тренинга. Можете замислити шта желите у својој глави, зграбити оловку и папир или то учинити усмено. Замислите, запишите или наглас детаљно опишите окупљање као успешан састанак који се већ догодио. Објасните како сте се слагали са партнеровим пријатељима и како се осећате приликом успостављања везе.

Држите се даље од пажње

Овај савет може изгледати очигледно, али понекад превидимо да предузмемо одговарајуће мере предострожности. На пример, многим људима је корисно да се држе подаље од барова или ресторана. Ове локације су често које вам прво падну на памет приликом окупљања, али постављају вас око стола осећајући се као да треба да наставите разговор.

где се тестирати за додавање

Међутим, одлазак на филм одводи вас са групом, али такође вам даје 90 минута ван рефлектора. Ако идете некоме кући, користите игру која изазива разговор, попут Карте против човечности, да натерате људе да разговарају, а да не морају много да размишљају о томе шта да кажу.

Држите панику

Истраживање о терапија излагањем показује да што дуже останете у ситуацији панике, осећај анксиозности је нижи. Идеја је да се осећај анксиозности у почетку брзо повећава, али полако смањује како ваш мозак схвати да нисте у стварној опасности. Ако нисте спремни да га држите, следећи савет је за вас.

Закажите нешто после

Неко ми је једном рекао да измислим изговор за одлазак, али бити искрен је племенито. Ако планирате нешто неколико сати након састанка, не морате да лажете. Планирајте нешто једноставно како бисте могли да се ослободите секундарних планова ако желите, али не морате да лажете ако се осећате спремно да напустите групу. Такође, пријатељи вашег партнера биће сретни ако се ослоните на претходне планове да проводите више времена с њима.

Насмешите се и поседујте своја осећања

Насмејана лименка побољшати своје расположење и људи којима се смејете, па је то корисно и за вас и за партнерове пријатеље. Такође, ласкаво је чути да је неко био нервозан због вас. Рећи партнеровим пријатељима да сте нервозни даје вам прилику да кажете да сте толико чули о њима, а они су важна особа за вашег партнера. Сада сте побољшали њихово расположење и осећају се важним.

Клони се седатива

Употреба алкохола или лекова да смири стрепњу када упознавање нових људи може бити јако искушење. Међутим, последње што желите је да их имате превише или да медитирате и дођете као апатични. Ако морате да пијете, поставите врло малу границу и припремите алтернативу - попут безалкохолног пића или воде - за време када достигнете своју квоту.

Упознавање блиских пријатеља вашег значајног другог када имате социјалну анксиозност је велики корак. Потенцијални резултати - нова пријатељства, радостан партнер који је поносан на труд и нова сећања - непроцењиви су. Ови савети ће много помоћи када дође време да закажете први сусрет.

Комуникација, планирање и транспарентност су неки од основних принципа који су основа за савете са ове листе. Следење ових принципа ће вам осигурати да на крају не направите грешке које сам починио када дође време за сусрет са страшним пријатељима вашег партнера.

Био: Јаирет је директор маркетинга у Иоупер , апликација број један за разумевање и превазилажење социјалне анксиозности . Пише и дели своје искуство са олакшањем симптоми анксиозности и суочавајући се са страховима да помогне другима који деле искуство.