Не избегавајте своје бриге! Управљајте њима помоћу ових 5 стратегија

Када се бринете, верујете ономе што себи кажете. Ваш одговор на страх се активира као да постоји стварна опасност.

Ако сте у опасности, стресни одговор би вам помогао да се извучете. Али без стварне претње за решавање, ви остајете са вишком енергије и нигде да је ставите.

Када је анксиозност велика, осећате се као да желите да пужете из коже. Разумљиво је да људи желе да избегну анксиозност или ситуације које изазивају анксиозност.

Избегавање ипак није решење. Дугорочно гледано, избегавање заправо појачава ваш страх да не можете да се носите са ситуацијом. Брига постаје зацементирана, а самопоуздање се смањује.

Замислите да вас брине да ли се некоме допадате на вечери, па покушајте да постанете потпуно мирни пре одласка на забаву. Или избегавате одлазак на забаву да бисте могли да смирите бригу. У сваком случају, осећај алергије на анксиозна осећања и сензације временом може да допринесе првобитној бризи.

Па како даље, упркос својим маштаријама о страху када све што желите јесте да побегнете од своје бриге? Већина људи жели да се прво покуша смирити, али то може да изазове забринутост због забринутости.

симптоми и односи мушке депресије

Ако се више фокусирате на своје размишљање и изборе, нервозна осећања можете претворити у корисну енергију. Ових пет стратегија помоћи ће вам да управљате бригама, уместо да их избегавате. Све је у томе да одаберете о чему да размишљате и да се усредсредите на тај избор.

Усредсредите се на размишљање више од осећања

Људи се могу бринути о готово свему и бити уверени да је њихова брига истинита. Важно је знати разлику између бриге (анксиозност = шта ако) и размишљања (чињеница = шта јесте) како бисте могли размишљати и деловати само на основу чињеница.

Фокусирајте се на изборе више од исхода

Сви смо мотивисани да елиминишемо нелагоду или потражимо задовољство. То су исходи које желимо.

Али понекад што се више усредсредимо на жељу да превазиђемо анксиозност, анксиозност све више узима маха. Уместо тога, усредсредите се на своје изборе, шта сада можете учинити, а не на крајњи резултат.

Фокусирајте се на велику слику више од уског погледа

Када се бринете, можете видети само уско гледиште које је обично негативно. Вратите се корак уназад и погледајте целу слику.

шта је процена менталног здравља

Ко је био умешан у проблем због којег сте забринути и коју су улогу одиграли? Да ли би неко био забринут због ситуације у којој се налазите?

Усредсредите се на толерисање анксиозности више него на уклањање анксиозности

Усредсредите се на то колико дуго анксиозност траје пре него што прође. Иако се може осећати као да се не можете носити са забринутим осећањима, то ће проћи.

Размислите колико дуго толеришете узнемирена осећања. Тада сте били добро и биће вам добро и сада. Ово ће вам помоћи да приступите другом делу мозга уместо алармног центра који се искључује када се осећате тескобно.

Фокусирајте се на циљеве више од избегавања

Можда звучи контраинтуитивно, али не морате бити мирни да бисте следили циљеве. У ствари, нека анксиозност мотивише када је претворимо у енергију.

Ако је циљ важнији од тога колико се осећате нервозно, усредсредите се на свој циљ и кораке које ћете наставити. Временом доказујете себи да можете искористити енергију за постизање свог циља чак и ако сте забринути.

Коришћење ових пет стратегија фокусирања / терапије када сте забринути повећаће вам самопоуздање и помоћи вам да се суочите са изазовима. Иако можда никада нећете имати симптоме, можете се суочити са изазовима у животу и у мислима.