Како сам се обучио да боље бринем

Жена забринута„Како сам се обучио да се бринем боље“ првобитно се појавио на Схине, блогу са саветима који вам олакшава бригу о себи. У златном смо добу праћења: Пратимо кораке, спавање, време на Фејсбуку и другим веб локацијама које сматрамо „убицама продуктивности“ (гледамо вас, Инстаграм). Али једну ствар још увек не пратимо или о којој не размишљамо много: количину времена које проводимо бринући се.

' Како сам се обучио да боље бринем ”Првобитно се појавила Сјај , блог са саветима који вам олакшава бригу о себи.



У златном смо добу праћења: Пратимо своје кораке, наш сан , наше време на Фацебоок-у и другим веб локацијама сматрамо „убицама продуктивности“ (гледамо вас, Инстаграм). Али једну ствар још увек не пратимо или о којој не размишљамо много: количину времена које проводимозабрињавајуће.





Има смисла - није као што би могао да буде траг за зглобове или додатак за Гоогле Цхромемеритиилисмисаовреме које проводимо бринући се о будућности. Али кад бисмо имали нешто томогаопратити наш време бриге ? Знам да бих вероватно сваки дан завршавао са еквивалентом од 10.000 корака.

адзенис кр одт вс аддералл

Честитамо, данас сте бринули за солидних 3 сата!



Проводимо пуно времена бринући се. А. Анкета за 2017. годину од 2.000 миленијалаца показало је да је просечни испитаник проводио 63 пуна дана у години забринут и под стресом. То је попут јуна и јула - све изгубљено за бригу.

Много је разлога због којих бринемо, али један од главних разлога је једноставно зато што можемо. за разлику од све остале животиње на планети , ми имамо моћ да гледамо у будућност - са свом неизвесношћу и нејасноћом - иодразити.И то узбуркава машину за бригу док покушавамо да схватимо шта ће се догодити и како ћемо реаговати.

Може се осећати продуктивно и истраживања су показала за које често верујемо да забринутост помаже у спречавању негативних исхода или нам помаже да пронађемо бољи начин да то учинимо.

Али ево у чему је ствар: већина онога због чега бринемо се никада не догоди. Студија из Универзитет у Синсинатију показао је да се 85 посто онога због чега бринемо заправо никада не догоди. А 15 посто ствари које се догоде? Студија је показала да смо обично у стању да се носимо боље него што се очекивало или нас подучава важној лекцији, наводи Хуффингтон Пост .

Већина онога због чега бринемо се никада не догоди.

Овај парадокс бриге - тако свеобухватан, а непродуктиван - најбоље сажима Марк Твен, који је славно рекао: „У животу сам имао пуно брига, од којих се већина никада није догодила.“

Ублажи бригу

Па, хајде да престанемо да бринемо, у реду?

Само се шалим - знам из прве руке да то није тако лако. Годинама су ми говорили да једноставно „престанем да се бринем“ и, ето, једноставно, то се не дешава тако. А достизање нуле са нашим бригама заправо је немогуће. Ожичени смо да се бринемо како бисмо се заштитили - зато гледамо у обе стране пре него што пређемо улицу.

Годинама су ми говорили да једноставно „престанем да се бринем“ и, ето, једноставно, то се не дешава тако.

Али стално забрињавајуће о стварима које се нису догодиле или стварима које у блиској будућности нису ни на менију? Можемо предузети кораке за сузбијање прекомерног размишљања.

Путем покушаја и грешака, многим касним ноћним претраживањима Гоогле-а „како заправо престати бринути“ и разговарајући са другим људима склоним бризи, пронашао сам неколико техника које ми помажу да олакшам бригу и смањим тих 63 пуна дана страха.

Пре него што уђемо у савете, важно је препознати да су „брига“ и „анксиозност“ блиски пријатељи, али врло различита психолошка стања. Психологија данас нуди велику рашчламбу разлика. Ако се осећате преплављеним бригама или на територији забринутости, можда је време да то учините потражите помоћ од стручњака . Као неко ко бринеиима анксиозност, не могу довољно да препоручим терапију.

Али сада, неколико савета за случајну забринутост:

Претворите своје „Шта ако“ у „могу“

Чак и ако знамо да се већина наших брига неће остварити, и даље ће бити тешко испустити сценариј „шта ако“. Шта може помоћи: Преусмеравање са „шта ако“ на „могу“. Под тим мислим на „могу решити проблем“ или „могу то решити“.

Задржавање на проблемима није продуктивно - али решавање проблема јесте. „Запитајте се које кораке можете предузети да бисте научили из грешке или избегли будући проблем“, објашњава Ами Морин, Л.Ц.С.В., психотерапеут у Психологија данас . „Запитајте се шта можетеурадитио томе.'

Али неке клизаве бриге не долазе са решењем - толико су далеко у будућности, сада не можемо ни да предузмемо кораке. У тим случајевима је корисно пустити мало контроле и усредсредити се на „Могу то да поднесем“.

То је метода која одговара Јоимарие Паркер, 30, ко-водитељки Јоблогуес подкаст и самозвани забринут. Паркер каже када се она пребаци са покушаја да контролише будућност науздајући семоже да се носи са свим што јој дође, помаже јој да преусмери мисли.

симптоми напада панике код одраслих

„Када можете ослободити потребе да се ствари догоде на један начин и прихватити како год се десиле, напредоват ћете и у томе ћете преживјети“, каже Паркер. „Волим да мислим:„ Ово може ићи јако добро или не тако добро, али добро сам са оба та исхода. “И пуно пута када се бринемо да се испостави да није ништа или да је било изводљиво. Шта год да се деси, из тога увек изађемо на другој страни. “

„Шта год да се деси, из тога увек изађемо на другој страни.“ - Јоимарие Паркер

Одредите време за бригу

Одређивање одређеног времена за бригу може вам помоћи да смањите прекомерно размишљањеипрепознајте колико времена дајете тим могућностима - али-вероватно-неће-али-ево-шта бих-урадио-ако-би-мислима. То је одличан начин да олакшате смањивање бриге без присиљавања на хладну ћуретину.

„Дуго трајање проблема није продуктивно, али кратка рефлексија може бити од помоћи“, објашњава Морин.

Морин препоручује одвајање 20 минута времена за размишљање сваког дана. „За то време, препустите се бризи, промишљању или размишљању о ономе што желите“, пише она. „Онда, када истекне време, пређите на нешто продуктивније.“

Открио сам да ме чини ограничено време за бригуодредити приоритетемоје бриге. Помаже ми да искореним крајње ирационално (Шта ако сутра сломим ногу?) И усредсредим се на бриге на које могу да делујем (шта ако тај пројекат не завршим до сутра?).

Открио сам да ме чини ограничено време за бригуодредити приоритетемоје бриге.

Одређено време за размишљање такође ми помаже да останем „забринут“ током остатка дана. Ако се брига појави ван мог заказаног времена, превучем је у страну као лоше обавештење и кажем себи да „поново посетим време размишљања“. А кад дођем до свог размишљања? Пола времена затекнем како заборављам шта ме нагађало раније тог дана - још један знак који није био важан за почетак.

Позовите своје бриге

Као што сам раније рекао, обично волимо да пратимо своје навике и проналазимо начине да оптимизујемо своје време. Али брига у суштини идепротивтај циљ да се за мање времена заврши више. Подсећање на то колико је непродуктивно бринути ми заправо помаже да то смирим.

Колико год осећао да ме брига мотивише или показује да ми је стало до нечега, знам да ме у 99 посто случајева спречава да стварно живим свој живот. Када се појави брига, ја то волим изазовите га са питањем „Да ли је ово корисно?“ Помаже ми да се вратим на садашње мене - „ја“ које заправо морам да радим и људе да видим - и помаже ми да одбацим бриге које ми не служе.

Прихватио сам да никада нећу „престати да се бринем“ - поносан сам на животну бригу. Али као што ми ФитБит показује колико времена проводим седећи, примећујући своје бриге, помаже ми да сагледам време које губим ирационалним „шта ако“. Сада почињем да се враћам на то време.

Аутор Биографија: Халеи је стратег за садржај компаније Схине и Мицхигандер-претворен у Брооклините. Претходно је писала за СЕЛФ, Нев Иорк Пост, Лос Ангелес Тимес, Гламоур и УСА Тодаи.