Брига о себи 101

Где год погледате, видите речи брига о себи, самопомоћ, љубав према себи и велнес. Схватамо, покрет за самоусавршавање има више од само једног тренутка. Процењује се да ће тржиште нарасти на 13,2 милијарде долара до 2022. Другим речима, преузимамо много књига о самопомоћи на Амазону, купујемо тоне апликација за медитацију и запошљавамо луду количину животних тренера. А да не почињемо ни на Инстаграму: #селфлове са својих 37,8 милиона постова надмашује #селфцаре која је и даље на запањујућих 23,9 милиона постова.



Ево о чему се ради у овој револуцији #бриге о себи, већина људи спада у један од два табора. Први: они који једва да размишљају о бризи о себи, а када то учине, пада на дно листе обавеза. Друга група је изузетно свесна (они купују већину тих ствари). Заправо, толико су свесни важности бриге о себи, да су се потпуно нагласили због тога. (Више о томе касније.)

Предности бриге о себи

Ево зашто би сви требали бринути о бризи о себи: то јеДоброза вас, посебно када је у питању управљање стресом. А хронични стрес једна је од највећих пријетњи цјелокупном здрављу. Повезан је са упалом која може довести до свега, од срчаних обољења до гастроинтестиналних поремећаја и ослабљеног имунолошког система.





Брига о себи има и друге предности које могу бити још очигледније. ТоосећаДобро. На пример, добар сан вам дан чини знатно бољим. Наравно, такође помаже у фокусу и спознаји, регулише емоције и јача имунитет. Слично томе, радње попут одласка у теретану, одласка у шетњу или одласка на час јоге мењају ваше расположење и ниво енергије.

Зашто не бисте требали занемарити бригу о себи

За неке људе брига о себи је облик уживања у себи или за њих не одвајају време или мисле да није потребно. Али то може бити зато што они заправо не разумеју шта то значи. Брига о себи не подразумева недељне масаже или куповину шта год желите #идесерветхис-стиле. То је много основније. Нека истраживања о бризи о себи описују прање зуба као облик неге себе. Не називајмо то попуштањем - чак и ако користите издање Бурст росе голд.



Брига о себи и њен блиски рођак, самопомоћ, односе се на усклађивање са оним што је потребно вашем телу и уму за оптимално функционисање. На исти начин на који не бисте игнорисали лампицу уља на вашем аутомобилу, не бисте требали занемарити ни знакове које вам тело шаље. Студија за студијом показала је позитивне ефекте бриге о себи.

10 најбољих начина за вежбање неге себе

Постоји много начина да се бринете о себи. Ако су људи дошли са приручником, ево неколико савета који би могли бити у водичу за негу:

  1. Наспавајте се колико вам је потребно.Ово није исто за све, али Национална фондација за спавање препоручује између седам и девет сати.
  2. Здраво храните.Постоји снажна веза са храном и расположењем. У ствари, постоји чак читава грана психијатрије посвећена исхрани. Неке од најбољих намирница које подижу расположење су ђумбир, куркума, риба, цхиа, лан, бобичасто воће (боје, свака боја је антиоксиданс), зелени чај, азијске гљиве, авокадо и броколи.
  3. Медитирајте. Медитација помаже у изградњи менталне отпорности и може помоћи у управљању анксиозношћу.
  4. Уживајте у природи.Истраживања показују да посјете шумама, руралним подручјима и другим зеленим површинама могу побољшати вјештине размишљања и смањити стрес. Прочитајте више о томе како,
  5. Погледајте добру књигу.Читање белетристике побољшава друштвено-когнитивне перформансе и јача емпатију.
  6. Реците да ... и не. Људи који су отворени за нова искуства дословно другачије виде свет према истраживању. Али, постављање граница вашем времену је такође од суштинског значаја за добробит. У својој књизи,Моћ бр, Јамес Алтуцхер и Цлаудиа Азула Алтуцхер, показују како вам одрицање даје простора да кажете да новим могућностима и искуствима.
  7. Нађите времена за пријатеље.Блиски односи имају широк спектар предности: мотивишу нас, информишу, помажу нам да растемо. И такође имају значајне користи за ментално здравље. У ствари, недостатак блиских пријатеља фактор је ризика и за анксиозност и за депресију.
  8. Упознајте себе боље. Део бриге о себи чине ствари које су вам важне. Лако је толико се заробити у ономе што други људи раде (здраво, ФОМО) или у ономе што мислимо да би требало да радимо, па изгубимо из вида шта нам је заправо важно. Да бисте истражили своју личност, проверите ово прича.
  9. Одморите се на друштвеним мрежама.Прелиставање Инстаграма делује као забавно уживање, али то је нутриционистички еквивалент једења велике кесе чипса: заситност у тренутку, зависност и оставља осећај грижње савести и можда мало болесно. Такође вас може учинити усамљеним, што има легитимне здравствене последице.
  10. Сањарење, често.Пуштање ума да лута повезано је са интелигенцијом и менталним здрављем. И, није важно о чему сањате. Зато, немојте се осећати кривим, прихватите то!

Разлика између самопомоћи и бриге о себи

Према недавној анализи у Тхе Нев Иорк Тимес , Ако се самопомоћ односи на поправљање нечега, брига о себи мисли да сте већ сјајни. Али разлика можда није тако јасна; могуће је да је израз брига о себи заиста иста филозофија, само друга реч са цртицама.

Један од првих радова који је обликовао одељке за самопомоћ и лансирао читав жанр савета био је Самуел СмилесСамопомоћ1859. Од тада изгледа да је свака генерација ималатхекњига за самопомоћ: Дале Царнегие'сКако стећи пријатеље и утицати на људе1936, Тхомас Антхони'сДобро сам; Шездесетих сте добро,Сцотт Пецк'сПут који је мање прошао 1978. године и Седам навика високо ефикасних људи Степхена Цонвеија 80 -их.У протеклих двадесет година или више, тржиште самопомоћи је експлодирало. Од 2013. и 2019. године, број продатих књига за самопомоћ удвостручио се и износио је 18,6 милиона према подацима Тхе НПД Гроуп.

Језик бриге о себи

Усред лексикона велнес света, реч брига о себи много се баца. А различитим људима то може значити различите ствари - купање у мехурићима и чаша вина за неке, пауза за ментално здравље за друге. А у тај удобан општи термин бриге о себи укључено је много других концепата. У средишту свега је, добро, ја и чинимо све што можемо да гајимо осећај за то. Да бисмо вам помогли да разумете више о томе шта заиста спада у бригу о себи, за ваше задовољство читања створили смо речник сродних буззвордс. Идите и образујте се.

Брига о себи

У својој основи, брига о себи је пракса заштите сопственог благостања и среће, посебно у време стреса. Ради се о предузимању радњи за уравнотежење физичког и емоционалног здравља тако што ћете знати своје границе и не прелазити их. Такође се ради о идентификовању ствари које вам доносе радост и помажу вам да се декомпресујете. А користи од самопомоћи се крећу од побољшања благостања и смањења морбидитета и морталитета до смањења трошкова здравствене заштите. Чинови бриге о себи укључују основне потребе, као што су добра исхрана, вежбање, довољно сна и опуштање. Али заиста, брига о себи може бити све што храни вашу душу и скида тежину света са ваших рамена-чак и на кратко.

Само сажаљење

Саосећање према себи односи се на то да се према себи односите са љубазношћу, бригом, подршком и емпатијом на исти начин на који бисте поступили према добром пријатељу коме сте потребни. То је више емоционални став према себи, а не суд вредан. Дакле, чак и када се не осећате тако добро према себи, прихватате и љубазни сте него критични. Постоји повезаност у само сажаљење , као и разумевање да живот може бити тежак. Дугорочни ефекти саосећања према себи на свакодневни живот укључују смањење депресије, повећану срећу, повећано задовољство животом и боље физичко здравље.

Само-умирујуће

Баш као што беба усисава палац ради удобности, смирење је врста понашања које се користи као механизам за суочавање са стресом. То је као једноставан чин удобности који можете учинити да смирите свој ум и тело. Стратегије за смиривање ће се разликовати од особе до особе и често се заснивају на чулима. Можда је то песма која вас чини срећним, мекано ћебе које пружа удобност на додир, или чак шоља умирујућег чаја.

Угађање себи

Угађање себи је дефинисано као претерано самозадовољавање. Ради се о томе да будемо превише попустљиви или попустљиви према себи и да тражимо тренутно задовољство по сваку цену. Опасност је у томе што може комбиновати лажни осећај права и пуно хедонизма. Иако је с времена на време у реду уживати у себи (појести тај додатни десерт, купити скупу ташну итд.), Ако се уживање у себи не контролише, то може довести до негативних последица (преједање, дуговања, па чак и зависности). ).

Самољубље

Љубав према себи значи ценити себе као људско биће, прихватити себе без услова и имати високо поштовање према сопственом благостању негујући га физички, психолошки и духовно. Љубав према себи не подразумева тренутно задовољење или нарцизам . Ради се о томе да поштујете себе и знате да сте вредни љубави. За разлику од саосећања према себи, што је нешто што практикујете у датом тренутку, љубав према себи је стање целог живота. То је аутентична и искрена захвалност за себе.

Свест о себи

Самосвест се састоји од две компоненте, унутрашње и спољашње самосвести. Унутрашња самосвест је надгледање нашег унутрашњег света-како видимо своје емоције, снаге, слабости и понашање. Спољна самосвест је сазнање како нас други људи виде према тим истим факторима. То је у суштини мера према којој процењујемо и процењујемо себе и своје поступке и понашамо се у складу са нашим вредностима и стандардима. Свест о себи може имати многе предности, као што су боље доношење одлука, већи успех и повећано самопоуздање.

Самоодржање

У својој основи, самоодржање је заштитни инстинкт да делујемо у свом најбољем интересу како бисмо осигурали опстанак-зато се борба или начин бега активирају када наиђе претња болом или страхом. Али чешће се манифестује као нека врста унутрашњег механизма суочавања који нас штити од непријатних емоционалних тегоба које се могу појавити (у различитом степену) у односима и свакодневном животу. Ради се о томе да себе поставите на прво место и поставите здраве границе које стварају емоционални простор ради ваших менталних, физичких и духовних здравствених потреба.

Иако реч брига о себи може изгледати као неки нови концепт, постоји већ деценијама и користи се за упућивање на то како би пацијенти могли да помогну у лечењу или управљању својом болешћу (нарочито менталним болестима или здравственим стањем повезаним са узрастом) путем исхране, вежбања и здравог животне навике. Ових дана идеја је шира и укључује много других чинова и мисли који су оријентисани на себе.

Замке бриге о себи

Све ово самопобољшање има лошу страну. Наше књиге нам говоре како можемо да се побољшамо, наши сатови на друштвеним медијима показују нам како други то раде боље, а наша технологија све то прати и подсећа нас како се у сваком тренутку слажемо. Све ово заједно шаље читаву генерацију миленијалаца сагорети моде. Потрага за савршенством и оптимизацијом продрла је у наше прехрамбене навике, навике спавања, па чак и сексуални нагон. Стално гледамо удаљеност између или тренутног стања и нашег циљног стања. И уместо да се осећамо смирено и задовољно, то нас тера да будемо незадовољни, чак и забринути.

Чланак у Пословни преглед Харварда даје добру тачку о томе зашто. Наш фокус се помера саТренутнисебе - наша тела, умове и духове - и према подацимаО томесебе. Само питајте некога како су спавали синоћ и гледајте их како гледају свој ФитБит пре него што вам то кажу.

И ево где заиста долази трљање: Обучили смо се да будемо толико самосвесни, знамо да нас све ово забрињава. Дакле, додајемо то на списак ствари на којима морамо да радимо. Али равнотежа је могућа. Стручњаци се слажу да је један од најдиректнијих начина да се схвати шта та #брига о себи заправо јесте свесна медитација. Дакле, чак и ако имате само три минута, преузмите Хеадспаце и додирните Одмотај. Или, испробајте било коју од осталих девет ствари на горњој листи и можда направите ФитБит паузу.

Надахнути цитати о бризи о себи и љубави према себи

Брига о себи није уживање у себи. То је самоодржање, и то је чин политичког ратовања.- Аудре Лорде

Медитирати значи ићи кући себи. Тада знате како да се бринете о стварима које се дешавају у вама, и знате како да се бринете о стварима које се дешавају око вас.- Тхицх Нхат Хан

Кад себи дамо самилост, отварамо своја срца на начин који може да промени наше животе.- Кристин Нефф

Ако желиш да летиш, мораш да се одрекнеш тог срања које те оптерећује.- Тони Моррисон

У опхођењу са онима који пролазе кроз велике патње, ако осећате да вам се намеће „сагоревање“, ако се осећате деморалисано и исцрпљено, најбоље је, ради свих, да се повучете и опоравите. Поента је имати дугорочну перспективу.- Далај Лама

Извори чланака

Хронични стрес и болест: СциенцеДаили(2012). Универзитет Царнегие Меллон. Како стрес утиче на болест: Студија открива упалу као кривца .

Регулација сна и емоција: Јоурнал оф Слееп Ресеарцх(2012). Ефекти лишавања сна на емоционалну емпатију .

Спавање и спознаја:Примењена когнитивна психологија (1995). Ефекти хроничног смањења сна на обављање когнитивних задатака осетљивих на недостатак сна .

Спавање и имунитет: Арцх Интерн Мед(2006). Сан и здравље: свуда и у оба смера.

Читање и емпатија:Друштвена когнитивна и афективна неуронаука(2016). Читање белетристике и читање умова: Улога симулације у подразумеваној мрежи .

хоћеш ли умрети

Отвореност за нова искуства и перцепцију: Јоурнал оф Ресеарцх ин Персоналити(2017). Гледајући на оба начина: Отвореност према искуству и сузбијање двогледног ривалства .

Пријатељство смањује депресију: Јоурнал оф Цлиницал Анд Диагностиц Ресеарцх(2014). Веза између усамљености, психијатријских поремећаја и физичког здравља? Преглед психолошких аспеката усамљености .

Сањарење и мозак: Јоурнал оф Хаппинесс Студиес(2019). Однос између сањарења и благостања: Умерени ефекти садржаја Отакуа и свесности .

Последње ажурирање: 28. маја 2021

Можда ће ти се свидети и:

Психологија суочавања са променама: како постати отпоран

Психологија суочавања са променама: како постати отпоран

Живот са Биполар -ом: 9 празничних хакова за сваки окидач

Живот са Биполар -ом: 9 празничних хакова за сваки окидач

Истина о допаминском посту

Истина о допаминском посту

Арт терапија и траума

Арт терапија и траума

Како изградити самопоштовање: 5 тактика за промену начина на који видите себе

Како изградити самопоштовање: 5 тактика за промену начина на који видите себе

Селена Гомез: Депресија, анксиозност и терапија која ми је променила живот

Селена Гомез: Депресија, анксиозност и терапија која ми је променила живот