Како се носити са анксиозношћу због климатских промена

Прошле године, пре него што је коронавирус пореметио свакодневни живот на начине које нисмо могли ни да замислимо, шведска тинејџерка Грета Тхунберг доминирала је 24-часовним циклусом вести својим суморним и снажним позивом на акцију у борби против климатских промена. Наоружана статистикама које забрињавају на Самиту климатских акција Уједињених нација, тражила је акцију од шефова држава, председника и других истакнутих светских лидера.

У њеном глобалном климатском штрајку у септембру 2019. учествовало је више од 4 милиона људи, што је постало највећа климатска демонстрација у историји. Била је именована Тиме’с 2019 Персон оф Иеар .

'Желим да паничите', рекао је Тхунберг у Светски економски форум у Давосу, у Швајцарској. „Желим да осећате страх који осећам сваки дан. А онда желим да глумите “.

Људи широм света попут Тхунберга гаје страх због ефеката климатских промена. Монтажна истраживања потврђују да не можемо одбацити стварност ових невиђених промена, што ће навести многе да осећају климатску анксиозност - страх да тренутни систем Земљу гура изван својих еколошких граница.

Поред климатске анксиозности, психолози то сада виде пораст трауме узроковане искуством катастрофа повезаних са климом. Олује, шумски пожари и суше физички утичу на милионе, остављајући трајни утицај на ментално благостање.

Суочавање са климатском анксиозношћу започиње разумевањем чињеница, након чега следи развијање вештина за суочавање, како би се потом подстакли промене.

Потврдите проблем

Кроз историју се клима Земље мењала. Дакле, шта је другачије у вези са климатским променама у 21^ствека? Чињеница је да је изузетно вероватно да су трендови загревања последица људске активности и брзином која никада раније није виђена према НАСА-и . Стручњаци указују на пораст глобалних температура, загревање океана, смањивање ледених покривача, екстремне временске догађаје, закисељавање океана и још много тога као доказ за реалност глобалних климатских промена и потребу за деловањем.

Др. Патрицк Кеннеди-Виллиамс , клинички психолог са Окфорда, приметио је растући ниво стреса и анксиозности везаних за животну средину код људи свих старосних група, укључујући и малу децу попут његове.

„Моја рођена ћерка имала је само шест година када је пришла мени и рекла:‘ Тата, да ли добијамо рат против климатских промена? ’, А то ме питање тренутно запањило“, рекао је за Старатељ .

Да бисте почели да се бавите својом анксиозношћу, препознајте стварност овог великог проблема и потврдите своја осећања о томе. Веровање да су ваше бриге оправдане је кључни аспект прихватања и одређивања како даље. Можда још увек имате осећања која нису у потпуности оправдана, али уклањање унутрашњег расуђивања и одабир прихватања помоћи ће вам да боље разумете себе и утрти здрав пут напред.

Разумевање окидача

У нашем дигиталном свету изазов је прилагодити се и побећи од негативности која може покренути осећај тескобе. Друштвени медији је моћна сила за размену важних чињеница и стварање промена, али стални прилив информација може вас оставити преплављеним. Узмите у обзир испрекидане „постове на друштвеним мрежама“ који вам омогућавају да се напуните у стварном свету пре поновног ангажовања на различитим каналима. Ако национална вести подстичу на узнемирене мисли, размислите о томе да у потпуности ограничите време на екрану и зароните у другу тему путем добре књиге или подцаста.

лечење поремећаја поремећаја дисрегулације расположења

Прекомерно размишљање, генерално, може довести до спиралног ефекта који доводи до анксиозности. Руминативне мисли су речи или искуства која се непрестано играју у вашем уму. То може бити звучна потеза са посебно нескладним детаљима о будућности наше Земље или специфичан разговор који сте водили са скептиком због климатских промена који вас брине због неразумевања ваших вршњака. Покушати ове стратегије за прекомерно размишљање, а затим покушајте да преобликујете како гледате на проблем. Ако конструктивно сагледате проблем, можете успорити спирални ефекат прекомерног размишљања.

Има их много елементи савременог живота који могу изазвати анксиозност изван климатских промена, па обратите пажњу на оно што претходи или убрзава ваша узнемирена осећања како бисте разумели како да се позабавите тим покретачима.

Развијање вештина за суочавање

Праве вештине суочавања зависе од појединца, па је најбоље да имате на располагању разне алате и опције. Много истих препорука за лечење генерализовани анксиозни поремећај применити. А. лиценцирани терапеут може вам помоћи у вођењу ових техника или препоручити друге стратегије за решавање ваше анксиозности због климатских промена.

особа која је немирна, расположена и на ивици без очигледног разлога доживљава:

Технике уземљења може вам помоћи да се поново повежете са садашњошћу ако имате напад панике, повраћај ПТСП-а или узнемирујуће емоције. Помажу вам да вас одвоје од невоље изазване вашим емоционалним стањем или ситуацијом.

Терапеут за Талкспаце Јоанна Филидор, ЛМФТ, каже: „Технике уземљења су алати који се користе за саморегулацију у тренуцима стреса и анксиозности. Они служе као нежни подсетници да останете усредсређени и усидрени у садашњем тренутку, што је оно што помаже у смањењу осећања тескобе и преплављености. “

Пажљиво ометање попут разговора са вољеном особом или физички приступи попут дисања у боксу или лаганог истезања могу бити ефикасни.

Медитација или јога могу вам помоћи да смирите мисли, док вођење дневника може пружити здраву прилику за изражавање ваших брига и нада у будућност.

Пронађите своју улогу

Један од најмоћнијих начина за суочавање са анксиозношћу је усмеравање тих осећања у дело. У случају анксиозности због климатских промена, ово би могло значити доношење дневних избора који ограничавају ваш угљенични отисак попут мање вожње или вожње јавним превозом (када је то поново сигурно), јести мање меса или минимизирати расипање хране. То би такође могло значити придруживање локалним или националним организацијама посвећени пружању подршке широко распрострањеној акцији или једноставно донирању новца.

Чак и ако нисте Јефф Безос, који је недавно посветио 10 милијарди долара за борбу против климатских промена , и даље можете да направите разлику, истовремено се решавајући климатску анксиозност.

За оксфордског психолога Др Кеннеди-Виллиамс , бављење климатском анксиозношћу и климатском кризом је повезано.

„Позитивна ствар из наше перспективе психолога је то што смо убрзо схватили да је лек за климатску анксиозност исти као лек за климатске промене - акција. Ради се о томе да изађете и учините нешто што помаже “, примећује он. Запамтите да је одабир да признате своју климатску анксиозност, развијете механизме суочавања и заговарате промене драгоцена комбинација.

„Снимите и прославите промене које унесете. Нико није премален. Успоставите везе са другим људима и истовремено схватите да овај проблем нећете излечити сами. Ово није све на вама и није одрживо радити на решавању климатских промена 24/7 “, рекао је.

Ваша климатска анксиозност може бити мотиватор за веће добро. Ако се непрестано мучите, обратите се терапеут на мрежи данас.