Како заштитити своје ментално здравље током „социјалног удаљавања“

коронавирус-социјална-изолација-рад-од-куће-савети-савети

Социјална изолација је уобичајена - и ваљана - брига док улазимо у оно што би могло бити неколико недеља ограниченог приступа нашој уобичајеној рутини и личне интеракције са другим људима. Неки ће се можда друштвено дистанцирати, али за већину то изазива висок степен анксиозности и очекивану усамљеност. Ево неколико начина да се припремите и управљате како бисте смањили негативни емоционални утицај на себе и на друге како бисте вам помогли да ублажите овај страх.





Ментално се припремите

какомислите да је карантин или ВФХ од виталног значаја. Изрази које користимо за описивање ситуације постављају емоционални тон како се ми према њој односимо. Ако размишљамо у смислу онога што смоизнуђенда радимо и оно што минећеимају приступ, ствара осећај недостатка и немоћи . Анксиозност и паника могу почети да се увлаче, а да не спомињемо досаду и апатију. Комбинујте то са пуно несигурности и бескрајно страшним храњењем вести и добићете рецепт за катастрофу менталног здравља.

Међутим, ако можемо остати фокусирани на ствари које још увек имамомоћирадимо и оно што још увек радимоурадитиимати - док стварамо основну структуру за наше дане која подсећа на нашу стару рутину - можемо ублажити осећаје анксиозност и депресија и успешно преброди ове наредне недеље - можда чак и срећно.





шта абилифи чини нормалном човеку

Ево неколико савета за почетак:

  • Нагласите позитивно
    Усредсредите се на оно што висуспособан за то време. Напокон сте код куће - организујте, читајте, одмарајте, кувајте и играјте се. Искористите време које вам ово пружа.
  • Не преоптерећујте вестима
    Идентификујте одакле примате вести и пријавите се једном или два пута дневно. Стално бити повезан са новостима које се објављују неће вам бити од користи - имајте на уму да то ништа не мења - и уверите се да су извори вести поуздани. Препоручујемо ЦДЦ и СЗО .
  • Неће трајати заувек
    Запамтите, ова зараза ће се завршити. Нове приче, отворени догађаји и непознато сигурно изазивају анксиозност, али имајте на уму да ово избијање неће трајати заувек.

Организујте себе и своје племе

Спремити се. Акционисање је одличан алат за анксиозност и неопходно је ако радите од куће са породицом и децом у близини. Ово време је препуно непознаница и напетости, али идентификовање задатака који могу да се изврше могу вам помоћи да вас оснажите изузетно. Даје намеру и фокус на отворену ситуацијуипоставља вас да се изборите са вревом избијања.



можеш ли опростити варалици

Ево неколико начина на које можете предузети мере и стећи осећај за агенцију.

  • Одредите распоред
    Одржавање дневног ритма помаже у продуктивном управљању даном. Чак и ситнице попут једења отприлике у исто време као и обично и посвећивања времена игри, раду и одмору могу учинити чуда.
  • Будите друштвени, виртуелно
    Направите виртуелни распоред са пријатељима и колегама. Забава у канцеларији у стварном времену, датуми кафе и вечере се не саветују, али виртуелни могу радити једнако добро. Не изостављајте се из петље - будите намерни са својим везама одмах. Заказивање виртуелног окупљања најмање једном дневно може све променити док сами преговарате о дугим сатима.
  • Останите заузети
    Деца кући из школе? Прикупите активности! Пре времена идентификујте игре и активности које могу да бирају и обавестите их како ће сваки дан функционисати. Превише застоја је тешко и за децу.

Социјална изолација не мора значити емоционалну изолацију

Размислите о начинима на које сада остајете повезани. Толико смо се навикли да будемо „укључени“ све време да смо то узимали здраво за готово. Досезање пријатеља и породице из даљине је неопходно. Сада је време да се појачају видео и фацетиме позиви, како бисмо били што присутнији са својим вољенима, а да и даље будемо на сигурном.

Разговарајте о свом искуству са другима. Не избегавајте дељење. Ово је нешто што сви доживљавамо и у томе можемо имати користи од другарства. Можете чак и да погледате Талкспаце бесплатна група за подршку на мрежи .

Повежите се интерно. Копајте по упутствима за бригу о себи. Медитирајте, читајте, опустите се и кувајте. Ако тражите професионалну негу током овог периода анксиозности и стреса, можете размислити.