Како контролисати забрињавајуће мисли када имате превише времена на рукама

Можда сте чули израз: „Ђаво прави посао за беспослене руке“, што значи да када имамо више времена у рукама, није реткост да проблеми почну пузати. Историјски гледано , та фраза се односи на криминалну активност, али за многе од нас тренутно може изгледати као да ово додатно време и енергију окрећемо према унутра, кажњавајући се непродуктивном промишљеношћу, анксиозност , и депресија .

имам ли квиз о деменцији

Готово звучи контраинтуитивно - не бисмо ли требали бити опуштенији када имамо мање догађаја? За неке типове личности, истраживачке емисије да мање спољне стимулације изазива досаду, стање које је повезано са вишим стопама злоупотребе супстанци, патолошким коцкањем и негативним менталним здрављем. Погођени типови личности имају нижи распон пажње и већа понашања у потрази за сензацијама.

Када ваш мозак добије мање наших уобичајених здравих сметњи од спољног света - попут посла и дружења - он почиње да проналази нове кутке за унутрашње истраживање. Ово није нужно лоше, иако се може осећати нелагодно. Те негативне мисли и осећања су вероватно постојали све време, али ствари су биле превише бучне да бисте их могли чути. Сада, без јасног распореда, они се појављују и траже да се испита.

Покушајте да не активирате „Прекидач за борбу“

Иако здраве стратегије суочавања могу помоћи у смањењу краткотрајне нелагодности, не желимо да имамо навику да избегавамо ова осећања. Избегавање може на крају проузроковати друге проблеме за наше ментално здравље и самопросуђивање због наше сопствене бриге. Да ли вам се икада догоди да помислите: „Заиста не бих требао толико да бринем“ или „Зашто се бринем кад други људи имају много већих проблема?“ То су осећаји кривице и срама који потичу из борбе против наше анксиозности. Оно што је раније био један тежак осећај само је постало два или три.

Уместо да покушавамо да победимо у овом рату против наших емоција, Др Русс Харрис каже да бисмо требали потпуно разочарати и прихватити осећања таква каква јесу. Предлаже да искључимо „прекидач за борбу“ и ограничимо наше одговоре на основну емоцију, а не на остале створене када је прекидач укључен. Терапеут који је обучен за терапију прихватања и обавезивања (АЦТ) може бити добар извор за овај процес.

да ли имам биполарни поремећај

Упознајте се са когнитивним изобличењима

Пре него што проведемо време са својим забрињавајућим мислима и покушамо да сазнамо чему нас уче, важно је да се уверимо да нису искривљене. Теорија, заснована на Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) је да ће негативна тачка гледишта резултирати аутоматским мислима које заклањају истину ситуације. На пример, „Све ће се погоршати“ представља когнитивно искривљење „гатања“. У стварности не знате шта ће се догодити. Знате само шта се сада догађа и можете само да контролишете оно што радите у овом тренутку.

Остале уобичајене когнитивне дисторзије укључују „црно-бело размишљање“, дисквалификујуће позитивне стране и катастрофирање. Прегледајте листу когнитивних изобличења да бисте видели да ли постоје неке којима гравитирате. Сви смо у неком тренутку подложни когнитивним изобличењима - ако не и више пута дневно. Когнитивна изобличења су сасвим нормална и што боље постанете кад их препознате, то боље можемо зауставити мозак да нам не изиграва трикове.

Повећајте активности пажљивости и бриге о себи

Како гласи чувени цитат Лао Цеа, „Ако сте депресивни, живите у прошлости. Ако сте забринути, живите у будућности. Ако сте у миру, живите у садашњости. “ Овај цитат помаже да се илуструје зашто је пажња толико важна. Заправо, иста студија повезивање досаде са негативним менталним здрављем открило је да је обрнуто тачно за људе са високим нивоом свесне свести.

Пажљивост је пракса која нам омогућава да останемо присутни у непосредном окружењу - а ми кажемо „вежбајте“ јер је то нешто за шта је потребно време за савладавање. Доступни су многи програми обуке за пажњу, укључујући апликације за медитацију, часове покрета и једноставне вежбе дисања. У основи желите да скренете пажњу на оно што се тренутно догађа, у вама и око вас.

Ако се бринете да вам мисли измичу контроли, зауставите се и набројите ствари које ћете одмах моћи да приметите за свако од својих чула. Шта видите? Шта осећаш? Шта чујеш? Шта укусиш? Шта осећате? Развијањем више алата који ће вас приземљити у садашњем тренутку, можете помоћи у управљању прекомерним осећањима тескобе.

И на крају, здрава доза бриге о себи може учинити чуда за тешка осећања. Студија о трајању осећања открио да је туга обично она која се најдуже задржава. Да ли је могуће да требате више да се негујете и да се позабавите том тугом? Сами или са терапеутом можете да направите листу активности самопомоћи како бисте свом уму, срцу и телу пружили пријеко потребан подстицај. Можете себи рећи: „У реду, било је довољно забрињавајуће за један дан. Ја ћу се побринути за себе и дати себи дозволу да направим паузу. “

Иако је можда тачно да тај ђаво ствара беспослене руке, задржавање посла и уземљење може бити ефикасан протуотров за забрињавајуће преживљавање, анксиозност и депресију које можда осећате са вишком додатног времена на рукама.