5 начина да надмудрите анксиозност на крају године

Свјетла блистају, шампањац се гаси, а гомила се окупља да би се поздравила са добро проведеном годином, уводећи нову. Требао би бити срећан, зар не? На крају крајева, то је прослава!

Како се испоставило, иако се новогодишња ноћ наплаћује као крајњи безбрижни празник, то је заправо катализатор тескобе за многе људе. Затварање године позива нас на размишљање - и то размишљање није увек позитивно. Можда је било нешто што сте намеравали да урадите у 2018. години, али нисте. Можда се осећате због присилне свечаности празника социјално изолована . Можда на крају године суморно размишљате о неизбежном кораку времена и вашем месту у свемиру.

колико је потребно да трилептал делује

Без обзира на разлог, крај године може бити незгодно време за све, а посебно за људе који се боре са њима анксиозност и депресија . Ево зашто крај године може бити толико тежак и начини да победите стрепњу и усредсредите се на позитивно како се отвара обећање о другој години.

Борите се против искушења да прожмурите

Како се година завршава, природно је извршити преглед где сте били и шта сте урадили у 2018. Иако ће срећни међу нама моћи да одражавају са осећајем постигнућа и задовољства, такође је лако осетити да без обзира шта сте постигли ове године, никад доста. Обрасци који се понављају негативно размишљање , назван руминација, држите нас да сумњамо у себе радије него да се радујемо новој години.

Ако се затекнете да се бавите жаљењем или самокритичност око 2018. године, може бити добра идеја да направите корак уназад и испитате своје обрасце мишљења, можда са терапеутом. Имајте на уму негативне петље мисли како бисте их променили у здравије размишљање.

Такође можете радити на претварање промишљања у позитивну акцију . Ако сте желели да се здравите у 2018. години, али осећате да сте дошли до кратког, уместо да промишљате, смислите мале, достижне кораке које можете предузети сваки дан (а не само првих неколико дана јануара) да бисте били више у контакту са Ваше тело. Ако се осећате заглављено у својој каријери, размислите о малим, достижним корацима које можете свакодневно предузимати да бисте кренули у правцу каријере коју желите.

Загрејте се против зимског времена

Иако постоје бројни социјални и психолошки разлози због којих нова година подстиче велики стрес, за људе који живе у хладнијим климатским условима можда ће допринети још један фактор: време. Краћи дани и хладније време зиме могу погоршати симптоме код људи са депресијом, а код других може изазвати сезонску депресију. То се назива велика депресија са сезонским обрасцем, или Сезонски афективни поремећај (САД) .

Поред терапије и лекова, употреба светлосна терапија је приказан да помогне људима са сезонским афективним поремећајем са толико ефикасности као антидепресиви. Светлосна терапија је управо оно што звучи: препоручено 20-60 минута дневно излагања јаркој флуоресцентној светлости, често у облику преносиве светлосне кутије.

Ако ваша суморна осећања прелазе новогодишњу ноћ и муче вас током празника и зиме, вреди разговарати са својим лекаром или терапеутом. Може бити да ће се ваша егзистенцијална анксиозност због протока времена осећати много управљивијом када мало осветлите ситуацију.

Баците резолуције

Са слоганом „нова година, нова ти“ који је заурлао са сваког телевизијског екрана и веб странице, притисак око самопобољшања може новогодишњу празнину учинити потпуно стресном. За људе са депресијом може се осећати терет реторике само-побољшања потпуно неодољив и погоршавају осећај безвредности. Притисак да одредимо било какву резолуцију може нас одвести до постављања нереалних циљева, а затим и кажњавања када се, предвидљиво, не успеју остварити.

колико тинејџера има анксиозност

Истина је, нема потребе да постанете „нови ви“. Добро сте као што јесте. Иако је само-побољшање дивљење циљ , истинска промена долази постепено и са саосећањем. Уместо да постављате велику резолуцију за Нову годину, фокусирајте се на мале, практичне обавезе и вежбајте их љубазно.

На пример, уместо да одлучите да смршате двадесет килограма и казните се када се сломите и поједете ужину, истражите јело промишљеније интуитивно једење , или се пријавите за час плеса који ће вас подстаћи да будете физички активни на забаван, друштвен начин. Када је реч о вођењу истински срећног живота, само сажаљење је далеко важније од самокажњавања.

Не можете квантификовати срећу

Уз сву реторику самопобољшања и обећања блиставости и среће, новогодишња прослава заправо може да отелотвори један од најгорих аспеката наше културе: идеју да срећа је нешто што се може квантификовати кроз постигнуће, уместо да се нешто живи. Кад направимо инвентуру своје године, често нам се каже да је гледамо у смислу онога што смо постигли, попут савладаних великих пројеката и зарађеног новца.

Наравно, нема ништа лоше у томе што имамо амбиције и желимо да растемо лично и професионално. Али на крају, срећа није трка до циља, а скупљање постигнућа - или постављање такмичарских намера - неће нас учинити срећним на одржив начин.

Уместо тога, говори нам друштвена наука да истинска срећа долази из заједнице, захвалности и повезаности, а не из такмичарског постигнућа.

Рефлексија уместо резолуције

Уместо да дозволите да новогодишња стрепња натера облак на крају ваше 2018. године, одвојите тренутак да заиста размислите о ономе што вам све те ускраћене празничне песме непрестано говоре. Иако да, потпуно је досадно чути „Ово је најдивније доба године“ и „Срећни мали Божић“ који се хиљаду пута играју на петљу, у тим клишираним текстовима такође постоји озбиљна мудрост која се фокусира на једноставне ужитке захвалности и социјална веза.