Ваш стрес није трофеј
Одрасла сам мислећи да је стрес нормалан део живота. У ствари, моја породица је практично славила стрес, јер је то био знак да вредно радите. Напоран рад био је златни стандард у нашем домаћинству оријентисаном на постигнућа. Ако нисте били под стресом, вероватно нисте испунили свој потенцијал, зар не?
Изједначавање стреса са сопственом вредношћу чини се широко распрострањеном наративом у нашој култури, о чему сведоче нивои стреса који су достигли рекордне бројеве у 2017. години, према Америчко психолошко удружење . Иако неки стрес може бити мотивациони - на пример, када радите према одређеном року - хронични стрес може имати озбиљне последице на ваш ум, тело и дух. Истраживачке емисије да превише стреса може повећати ризик од кардиоваскуларних болести, потиснути имуни систем и довести до ПТСП .
Испод је пет савета и упутстава из дневника који ће вам помоћи да управљате стресом и ослободите се друштвене норме да је ваш стрес трофеј.
1. Утврдите стресоре
Терапеути из Талкспацеа Цинтхиа Цатцхингс, ЛЦСВ-С, ЦФТП и др Рацхел О’Неилл ЛПЦЦ-С, препоручите да идентификујете шта је у основи вашег стрес као први корак у управљању стресом. Цатцхингс је приметио да се стресори разликују према локацији. Она објашњава, „на пример, у Тексасу видим да се више људи наглашава због веза, укључујући неверство, брачне проблеме и разводе, као и злоупотребу алкохола и супстанци“, рекао је Цатцхингс. „У подручју метроа ДЦ, стресори долазе због посла, перформанси и пењања на професионалне лествице, као и због немогућности проналаска партнера и упознавања на мрежи“.
злостављање у менталним установама 1960 -их
О'Неилл је нагласила да људи имају стрес због ствари које су ван њихове контроле, попут посла, климатских промена, политике итд. Сматра да је корисно за појединце да дефинишу шта им стрес јединствено значи јер, према њеним речима, „тамо су различите врсте стреса које људи доживљавају, а не сав стрес доживљавају и појединци на исти начин “.
Јоурнал Промпт: Које мисли и осећања прате стрес у вашем животу?
2. Не купујте „Хустле Порн“
Разговарајући о опсесији нашег друштва прекомерним радом, О’Неилл се осврнуо на перспективу суоснивача Реддита Алекиса Оханиана о „ хустле порн ”- идеја да је предуго радно време и рад више него сви остали једини начин да се напредује. Као што тврди Оханиан, као и већина истраживања око стреса на послу и сагоревања, притиском на себе да радите на 110%, 24/7 је контрапродуктивно. „У стварности је проналажење простора за самопомоћ, прављење пауза и постављање радних ограничења кључ одржавања продуктивности и избегавање сагоревања дугорочно “, рекао је О’Неилл.
Јоурнал Промпт: Шта сте научени о томе шта је потребно за „напредовање“?
3. Вежбајте пажљивост
То је добро истражени да медитација пажљивости може помоћи у смањењу стреса. И О’Неилл и Цатцхингс заговарају улогу пажљивости и праксе медитације како би се помогло у суочавању са свакодневним стресорима, као и да би се заштитили од накупљања хроничног стреса. „Један од највећих ризика за развој стреса је несвесност кумулативних ефеката тих свакодневних стресора“, поделио је О’Неилл.
Јоурнал Промпт: Колико често дајете себи времена да три пута дубоко удахнете?
4. Дајте себи времена за рекалибрацију
Некад сам успевао да будем под стресом. Било је то као да сам се циљано резервирала за друштвене обавезе, састанке са клијентима и личне хобије како бих се могла уклопити у све остале који су све време били заузети и под стресом. Требало ми је неко време да дођем до места где сам се осећао пријатно говорећи „не“ чак и када су сви око мене говорили „да“.
„Познато је да стрес може проузроковати стање слично природном високом нивоу“, објаснио је Цатцхингс. „Ако се навикнемо на виши степен стреса, понекад је потребно да се и даље тако осећамо или да тражимо више стреса, јер ће мозак тражити или стварати хемикалије због којих се осећамо добро. То започиње процес зависности због којег нам је толико тешко да зауставимо. “ Другим речима, ако вам је застрашујуће вратити се на своје активности или уложити мање сати на посао, ваш нервни систем се можда само прилагођава мањој брзини и постављању приоритета. Дајте му времена да се поново калибрише.
особа са посттрауматским стресним поремећајем која има „флешбекове“ је:
Јоурнал Промпт: Ако бисте данас могли рећи „не“ једној ствари, шта би то било?
5. Дефинишите своју верзију успеха
У друштву које пре свега цени продуктивност и ефикасност, може бити тешко успорити, а да се не осећате као да заостајете. Уместо да се грдите због предаха, проведите неко време постајући јасни шта за вас значи успех. Узмите у обзир следеће:
- Да ли то значи буђење с напоном?
- Да ли то значи проводити време са породицом?
- Да ли то значи имати неговавајуће везе у свом животу?
Једном када дефинишете своју верзију успеха, имаћете бољи осећај како да реорганизујете свој живот како бисте могли да одредите оно што вам је најважније.
Јоурнал Промпт: Шта за вас значи успех?
У нашем свету усмереном на исходе, стрес је постао почасна значка. Гурамо се до крајњих граница мислећи да ће нам, ако направимо више, произведемо више и постигнемо више, некако бити боље. Ствар је у томе што нема циља. Дакле, уместо да трошите толико времена и енергије јурећи за покретном метом, зашто не бисте схватили шта вас чини срећним? Уместо тога нека вам то буде циљ.
