Зашто непрестано посежете за телефоном?

Без обзира да ли чекате да се воз заврши, рекламе или пећ заврши са загревањем, вероватно ћете убити те кратке тренутке безумним помицањем или превлачењем по екрану телефона. Нисте сами у овој новој нормалној ситуацији. Током свог свакодневног живота, већина нас живи са својим мобилним телефонима непрекидно надомак - углавном да бисмо Гоогле-у послали место за вечеру, послали поруку пријатељу или се кретали по Инстаграму. Али они који стално посежу за својим паметним телефонима можда то чине због анксиозности или депресије.

како лечити несаницу због анксиозности

ДО 2016. студија од 300 студената универзитета са Универзитета Иллиноис у Урбана-Цхампаигн открило је да је тежа употреба технологије повезана са већим ризиком од анксиозности и депресије, посебно међу онима који уређаје користе као „покривач за сигурност“ - начин да се избегне суочавање са непријатним искуствима или осећањима . На крају, паметни телефони - са својим небројеним апликацијама, могућностима забаве и сталним присуством у нашим џеповима - олакшавају него икад да се искључе из проблема и стреса стварности избегавајући активно ангажовање са њима.

Будући да је стално посезање за телефоном уобичајена навика у данашње време, како знати да ли је то само лоша навика? Да ли бисте могли да будете забринути или депресивни и да ту навику користите као штак?

Рацхел О’Неилл, лиценцирани професионални клинички саветник из Талио-а из Охаја терапеут препоручује да себи поставите ова питања:

• Да ли вам се чини да гледате телефон како бисте се ‘зонирали’ или да бисте избегли непријатне или непријатне емоције?
• Како примећујете да се осећате када сте негде где не можете да приступите телефону?
• Да ли примећујете пораст симптома анксиозности или депресије?

„У многим случајевима, ако се осећате као да не можете без телефона, то би могао бити знак да он за вас служи функцију бекства“, каже О’Неилл.

Пилетина или јаје: Да ли анксиозност и депресија доводе до употребе телефона или обрнуто?

Иако особе са анксиозношћу и депресијом често користе телефон као брзо решење, истраживање такође показује да трошење превише времена на телефон и стална повезаност могу изазивају анксиозност . Оно што очекујете и због чега ћете постати зависни није стварна навала рецимо коментара који сте управо добили на свом најновијем Инстаграму, већ његово ишчекивање. Углавном читање тог коментара не испуњава наша очекивања.

„За оне без менталних болести то може бити научено понашање или позитивно поткрепљење које их веже“, рекла је Кимберли Леитцх, лиценцирани клинички социјални радник у Њујорку и терапеут Талкспаце-а. „Ако наиђете на негативну ситуацију, а затим телефон користите као сметњу с позитивним резултатом, употреба телефона је сада појачана. Због позитивног исхода, поновићете ово понашање, постићи исте резултате, а онда ће се понашање појачати што доводи до зависности или зависности. '

шта је од следећег вероватно дугорочна последица поремећаја преједања?

Шта можете да урадите

Све је теже и теже игнорисати веза између честе употребе мобилних телефона и менталног здравља , па је вредно одвикнути се од своје навике. Анксиозност изазвана телефоном делује на петљу позитивних повратних информација - телефони нас држе у сталном стању анксиозности, а једино олакшање ове анксиозности је гледање у наше телефоне. Начин да прекинете овај циклус је једноставан: мање проверите телефон. Лакше рећи него учинити ( рушење навика није лако!), али ево неколико савета за почетак:

• Склоните сву технологију за време оброка.
• Читајте књигу уместо безумног сурфовања.
• Користите будилник и искључите телефон док спавате.
• Идите у шетњу и оставите ћелију иза себе.
• Обавестите људе да ћете бити недоступни током одређених сати.

Према Леитцху, најбоље што можете учинити је знати своје намере. „Будите свесни мотивације која стоји иза употребе вашег телефона“, рекла је. „Ако телефон користите као механизам за суочавање или избегавање, одложите га. Дајте себи одређена временска ограничења или временска ограничења када користите телефон. Време застоја је добар начин да развијете здраву употребу мобилног телефона како бисте избегли зависност. “

Један од разлога што наши покушаји да мање времена проводимо на телефонима често пропада је тај што своје напоре уоквирујемо на исти начин на који радимо дијету: као дела самоодузимања. А пошто осећај ускраћености није позитивна емоција, тешко је желети да промените своје понашање. Уместо тога, размишљајте о циљу позитивније: када намеравате да смањите време на телефону, покушавате да решите разлике између тога како кажете да желите да живите свој живот и како га заправо живите. Међутим, није лака промена, али добра вест је да то не морате учинити сами. Размислите о разговору са терапеутом о томе зашто посежете за телефоном и које мале промене можете да направите да бисте били мање зависни од њега.