Шта значи бити емоционално интелигентан?

Да ли знате некога ко једноставно не може да разуме туђе гледиште? Можда се боре да схвате зашто се људи осећају на одређени начин или једноставно никада не могу читати собу - па, можда имају ниску емоционалну интелигенцију.

Покушај разумевања зашто се осећате на одређени начин може бити изазован када одговор није одмах видљив. Иако вештина некима долази природније од других, способност познавања и разумевања себе на дубљем нивоу назива се емоционалном интелигенцијом (ЕИ).

Емоционална интелигенција превазилази само познавање сопствених емоција, али такође укључује већу свест о осећањима оних око вас и вашу способност да саосећате са туђом ситуацијом.

Шта је емоционална интелигенција?

Емоционална интелигенција, позната и као емоционални количник, је способност препознавања, разумевања и управљања властитим емоцијама. Емоционална интелигенција такође укључује способност да будете емпатични и правилно комуницирате са онима око себе.

Постоје четири препозната елемента емоционалне интелигенције, укључујући:

• Самоуправљање- преузимање одговорности за сопствено понашање и добробит
• Самосвест- свесно знање о сопственом карактеру, осећањима, мотивима и жељама
• Друштвена свест- способност заузимања перспективе и суосјећања са другима из различитих средина и култура, разумијевања социјалних и етичких норми понашања и препознавања породичних, школских и заједничких ресурса и подршке
• Управљање односима- надзор и одржавање односа

Ови елементи се често преклапају, а емоционална интелигенција може бити одлучујућа за све врсте веза, било да су то пријатељства, романтични партнери или сарадници. Нису сви у стању да управљају емоцијама и управљају њима, али је важно да постанете свеснији сопствене емоционалне интелигенције и како је повећати.

Емоционална интелигенција и ваши односи

Емоционална интелигенција може играти улогу у било којој вези, било да су то пријатељи, партнери или сарадници. Начин на који се крећете овим односима у личном или професионалном животу може утицати на начине на које емоционална интелигенција утиче на ваше везе.

Пријатељства

Да ли сте икада у животу имали некога ко самознакада нешто није у реду? Неко ко одмах може рећи шта би вас могло мучити? Понекад вам треба пријатељ који вам може помоћи да распакујете своје емоције и познаје вас боље него што знате себе.

Рацхел О'Неилл, Пх.Д., терапеуткиња из Талкспацеа са седиштем из Охаја, објашњава да, „Они који су високо емоционално интелигентни вероватно ће имати већу способност да ухвате емоције, могу бити емпатичнији и бољи способан да разговара о осећањима. Супротно томе, ако неко има пријатеља који нема исти ниво емоционалне интелигенције, “рекла је,„ то сигурно може допринети да осећај везе буде површан или једностран. “ , Може бити штетно и исцрпљујуће имати једнострано пријатељство када непрестано дајете другу особу - емоционално, финансијски или можда са својим временом - и заузврат немате ништа од тих истих користи пријатељства.

Па, да ли та пријатељства заправо функционишу? Могу ли бити успешни?

Према О’Неилл-у, „Могу, и мислим да то зависи од преговора који дају и узимају. Мислим да сва добра пријатељства укључују састанке у средини и да се емоционални ИК не разликује. “ Несебичним људима може бити тешко да осигурају да задовољавају своје потребе, важно је имати на уму да пријатељства која вреди чувати позитивно утичу на живот људии једно и другозабаве.

„Проналажење начина да се задовоље емоционалне потребе оба пријатеља може бити кључ за навигацију у вези са различитим нивоима емоционалног коефицијента интелигенције“, рекао је О’Неилл.

Партнери

Иако емоционална интелигенција у основи функционира исто као и пријатељство, романтичне везе се мало разликују јер вероватно имате једног партнера (мада не увек), док вероватно имате више пријатеља.

И, углавном, вероватно се много више бавите вашом везом са партнером (мада не увек). А. Иале Репорт открива да су „парови са два партнера са високом ЕИ пријавили веће задовољство од парова са једним партнером са високом ЕИ, који су пак пријавили веће задовољство од парова са два партнера са ниском ЕИ“. Стога се чини да емоционална интелигенција постаје све цењенија и више повезана са задовољством у дуготрајним везама. “

То не значи да је ваша веза осуђена на пропаст. Научне студије не могу увек предвидети људе, њихове емоције или љубав. Терапеут терапевтима за разговор, Цинтхиа Цатцхингс, ЛЦСВ-С, објашњава да: „Веза може бити успешна са драстично различитим нивоима емоционалне интелигенције, ако је једна од укључених особа довољно зрела и еластична да разуме потребе особе која можда није додељен као он / она / њима “.

Емоционална интелигенција дефинитивно може утицати на везу и њен успех, али не значи све. Вама и вашем партнеру може бити корисно да разумете емоционалну интелигенцију и да можда имате различите нивое. Ово дубље разумевање такође вам може помоћи да ојачате своју везу и заједно растете.

Из Иале студије о којој је раније било речи, важно је напоменути да: „Потребно је више истраживања како би се испитала веза између ЕИ и квалитета односа користећи додатне мере учинка ЕИ и парова из више него различитих популација. ЕИ старијих парова, некавкаских парова и хомосексуалних парова, на пример, испитиван је мање од оног код младих, белих, хетеросексуалних парова. “

На радном месту

О’Неилл пружа контекст за начине на које емоционална интелигенција може бити корисна на радном месту.

терапија антисоцијалног поремећаја личности

„Постоји много начина на које емоционална интелигенција може бити корисна на послу“, објашњава она. Као и код пријатељстава и романтичних веза, емоционална интелигенција нијесуштинскина радном месту, али може бити изузетно корисно.

„Прво, висока емоционална интелигенција може вам помоћи да се повежете са колегама. Они са високом емоционалном интелигенцијом имају тенденцију да могу да читају собу, да тако кажем - другим речима, они могу да схвате шта други осећају и прилагоде се да некако упознају тим у коме су “, рекао је О'Неилл .

Ако често радите на тимским пројектима или радите са клијентима, побољшање ваше емоционалне интелигенције може у великој мери утицати на вашу способност да напредујете и у својој каријери!

Начини за повећање емоционалне интелигенције

Повећавање ваше емоционалне интелигенције могло би свима изгледати другачије. Кроз истраживање и помоћ терапеута Талкспаце-а постоји неколико различитих тактика које бисте можда желели да испробате.

Вежбајте емпатију

Једна од најбољих дефиниција емпатије потиче од истраживача, аутора и професора Брене Бровн . Емпатија је осећај према људима. Пре него што постанете фрустрирани, узнемирени или бесни на некога, вратите се корак уназад да бисте признали да та особа пролази кроз нешто другачије од вас - и направите менталну белешку да бисте се ставили на њено место.

Браун објашњава четири квалитета емпатије:

• Заузимање перспективе, препознавање да је нечија перспектива њихова истина
• Клоните се пресуде, клоните се пресуђивања ситуације коју можда нећете у потпуности разумети
• Препознавање емоција код других људи
• Комуницирање те емоције

Овај кратки Браунов видео објашњаваогроманразлика између симпатије и емпатије.

Упознајте себе

Дубоко разумевање себе и онога ко сте као особа може вам помоћи да боље разумете друге. Разумевање других и могућност да се ставите на њихово место огроман је део емоционалне интелигенције.

Ако се питате шта бисте прво требали знати о себи, Цатцхингс објашњава да бисте требали: „Упознајте себе, познајте своје окидаче, научите да успостављате границе, разумејте одакле други могу доћи, емоционално; понашајте се према другима као што бисте желели да се према вама понашате “. Такође је важно знати шта вам помаже у управљању стресом и како се најбоље носити са њим. Можете испробати здраве праксе ублажавања стреса и утврдити шта вам одговара!

Потрудите се да започнете да примећујете шта вас узнемирава, шта вас наглашава и истражујтезашто.Који је корен вашег стреса или анксиозности и шта можете учинити да бисте га решили или ублажили? На другој страни, запитајте се шта вас чини срећним, шта вам помаже да напредујете и како то можете да саопштите својим пријатељима или партнеру?

Вежбајте ефикасну комуникацију

Комуникација је битна компонента било које врсте односа. Учење како ефикасно комуницирати је одличан начин за рад на својој емоционалној интелигенцији. Важно је знати како ефикасно комуницирати говорећи истовременоислушалац - разговор треба да буде двосмерна улица. Важно је да обојица имају времена да несметано поделе своја мишљења и осећају се сигурним у томе.

Запитајте се: Шта желите да извучете из разговора и шта би могла друга особа? Како си доспео тамо?

На крају, О’Неилл препоручује бројне књиге на тему емоционалне интелигенције.

„Најлогичније полазиште би било да се изврши процена да би се утврдило где се налазите у погледу ваше тренутне емоционалне интелигенције. Једном када имате основну основу у емоционалној интелигенцији, можете одредити које врсте ситуација или активности могу помоћи да се она повећа “, рекла је.

Активности се могу разликовати од особе до особе, на основу онога на чему се надате да ћете радити. Активности које могу помоћи у побољшању емоционалне интелигенције могу укључивати разговор са терапеутом или можда читање књиге о самопомоћи. Ако желите да одржите своју емоционалну интелигенцију, можда би најбоље могле бити активности самопомоћи.

Као и већина путовања за само-побољшање, не постоји одговор за резање колачића или детаљни водич који гарантује резултате. Испробајте неке од ових приступа и погледајте шта вам најбоље одговара, можда ћете се изненадити утицају који то може имати на вас!