Када нисте сигурни шта да кажете свом интернетском терапеуту

Терапија може бити супер незгодна. И обавезно ако разговарате о тешком материјалу. Чак и ако сте причљиви и дружељубиви, можда нећете знати шта да кажете током одређених делова терапијског путовања. Ово може бити још већи изазов током терапија СМС порукама на мрежи јер не добијате визуелне наговештаје свог терапеута који би вас могли навести да кажете нешто више о некој теми.

Да бисмо вам помогли да без оклевања наставите са терапијом када се осећате заглављено, стидљиво или једноставно не знате о чему да разговарате, створили смо овај водич за комуникацију са терапеутима на мрежи. Користите га као референцу кад год нацртате празно или нисте сигурни шта да кажете.

Започињање разговора са вашим терапеутом

Како да разговарам са својим терапеутом?

На почетку терапије можда нећете знати како започети разговор са својим терапеутом. Започињање дискусије је тешко, али важно за процес успостављања везе са вашим терапеутом. Да бисте започели разговор, можете да разговарате о својим свакодневним активностима или одређеном дану који сте имали. Поделите нешто о свом животу да бисте успоставили везу. Можете да делите све што вам тренутно притиска, чак и ако није повезано или изгледа безначајно. Комуникација са терапеутом постаје временом лакша, када једном боље упознате свог терапеута и успостави се веза, зато га немојте знојити!

Ваш терапеут ће највероватније поставити неколико питања да би се лопта закотрљала. Без обзира на то, на почетку терапије ће понекад бити потребно да започнете разговор. Ако не можете да се сетите ничега, покушајте једно или више од следећег:

Разговарајте о једном дану у свом животу

Шта радите кад устанете ујутру? Шта мислите о? Како се осећате због посла? Шта је пре него што одете на спавање? Које су ваше рутине?

Постављање ових питања требало би да створи замах. Такође може да истакне проблеме менталног здравља или једноставно забринутост која је можда раније била у позадини.

како се носити са нападом анксиозности

Расправом о свакодневним навикама терапеут ће добити осећај како водите рачуна о свом менталном здрављу. Тада може предложити додатке, модификације или алтернативе.

Заврши ове реченице

„Данас се осећам ...“
'Заиста морам да разговарам о ...'
„Нешто што пуно људи не зна о мени је ...“

Чак и ако не упућују на ваше најхитније питање, ови подсетници су увек одличан начин да се повежете са својим терапеутом и изразите своја осећања. Што је боља терапијска веза, то више напретка можете постићи.

Напомена: Слободно користите ове савете кад год имате проблема са започињањем ћаскања са својим терапеутом, не само током првог разговора.

Реците прву ствар на уму

Терапија је једно од оних дивних, ретких места где се можете потпуно препустити и игнорисати нормалне социјалне стандарде. Ако имате проблема са активним смишљањем било чега што бисте рекли, запишите прву мисао коју имате. Не треба да буде лепо, граматички исправно или структурирано. Можете то чак и избледети у гласовној поруци, без обзира колико је случајна. Чак и ако се размишља о томе како не можете да смислите било шта да кажете или се осећате заглављено, то је у реду.

За разлику од стандардног друштвеног окружења, за ово неће бити негативних последица. Терапеути вам неће судити. Ако започне дијалог, вриједи га ставити на папир и документовати.

Ако вас терапеут узнемири

Ако ваш терапеут каже нешто што вас боли или вређа, слободно поделите ова осећања са њим или њом. Отвореност и искреност на крају ће терапију учинити бољом. Разговор „Љута сам на тебе“ је непријатан, али вредан разговора.

како брзо зауставити напад анксиозности

Нормално је да понекад осећати повреду током терапије . То може значити да копате по болним, тешким питањима која вас спречавају да живите свој најбољи живот. Терапеут би требало да вас повремено изазива и подстиче да постанете боља верзија себе.

Ево шаблона који можете користити за покретање проблема:

„Здраво [убаците име терапеута],

Рекли сте [убаците текст који вас је узнемирио] пре неки дан и осећао сам се [осећајем]. Желео сам да се изразим како бисмо наставили да будемо искрени и отворени једни према другима. “

Тражење промена

Понекад стратегије које ваш терапеут покушава неће успети онако како бисте обоје желели. Ако се повремено не осећате задовољно терапијом, то је у реду. Пренесите ове проблеме свом терапеуту. Он или она ће прилагодити третман у складу са вашим потребама.

дсм 5 критеријуми биполарног поремећаја 1

За детаљније савете и увиде о овом питању прочитајте „ Како питати свог терапеута за промене . '

Опраштати се

Осјећај самопоуздања и довољно добро да завршите терапију је радосна прилика. Да бисте је обележили, размислите о томе да изразите своја осећања и упутите промишљену опроштајну поруку свом терапеуту. То би могло пружити додатну, коначну корист.

„Дозволити себи да осетите шта год осећате и поделити своје искуство са својим терапеутом може бити врло оснажујуће за ваше путовање“, рекао је терапеут Талкспацеа Сцотт Цхристнелли.

Завршетак терапије такође је прилика да размислите о свему што сте постигли. Које сте промене приметили? Како се осећате другачије? И запамтите, увек је лако вратити се свом терапеуту на мрежи ако вам затреба.

Добро комуницирање у терапији помоћи ће вам у сваком делу живота

Научити ефикасно комуницирати своје мисли и осећања у терапији на крају ће постати вештина коју можете користити у свакодневном животу. Терапију сматрајте полигоном за неугодне или тешке разговоре које ћете неизбежно морати водити са пријатељима, породицом, романтичним партнерима и сарадницима. Ако максимално искористите свој тренинг, стварни посао ће бити много лакши.