Шта је когнитивна бихевиорална терапија и како се она спроводи на мрежи?

Шта је когнитивна бихевиорална терапија и како се пружа на мрежи?

Одлучили смо да вам пружимо детаљнији увид у то како неки од наших терапеута користе когнитивну бихевиоралну терапију на мрежи. Мислимо да би вас то могло занимати.

Прво, шта је когнитивна бихевиорална терапија?

Као што можда знате или не знате, когнитивна бихејвиорална терапија, иначе позната као ЦБТ, један је од популарнијих приступа лечењу стреса, анксиозности, депресије, несанице, злоупотребе супстанци, проблема у везама и многих других проблема. У поређењу са традиционалном терапијом, она се фокусира на оно што се дешава у вашем садашњем животу, уместо да залази дубоко у вашу прошлост. Дакле, велика је вероватноћа да је неколицина од вас одахнула са олакшањем читајући ово управо сада.

Укратко, ЦБТ ради на промени ваших перцепција и понашања фокусирајући се на ваше мисли, вредности, ставове и уверења. Идеја која стоји иза тога је једноставна; ако мисли воде како гледамо и накнадно реагујемо на догађаје у нашем животу, онда променом начина на који видимо своје проблеме, можемо променити како се осећамо и како се носити са њима. У том смислу, можете то схватити као психотерапију и бихевиоралну терапију спојене у једно.

Сада ЦБТ сесије обично имају специфичну структуру која се разликује од многих других врста психотерапија. То је зато што је ЦБТ специфичан за циљ; уместо да слободно разговарате о ономе што вам падне на памет, ваш терапеут ће вас замолити да опишете своје проблеме као и да поставите конкретне циљеве које бисте желели да остварите. Затим ћете наставити радити заједно, решавајући сваки свој проблем. Ваш терапеут вам може пружити и додатни материјал за читање и вежбе које можете сами да вежбате: научите како да идентификујете тачке покретања, вежбање вежби дисања итд.

излазак са неким са анксиозним поремећајем

Како се спроводи когнитивно-бихевиорална терапија на мрежи?

Дакле, када се први пут региструјете за Талкспаце, разговараћете са консултативним терапеутом који ће прикупити информације о вашим терапијским циљевима, пре него што вас упарите са терапеутом за којег сматрају да је најбоље квалификован да задовољи ваше потребе. Дописиваћете се углавном писањем - осим ако више не волите сеансе лицем у лице, у том случају бисте ви и терапеут морали да их координирате.

Проблеми са којима се суочавате и циљеви које желите да остварите постаће „садржај“ на којем ћете радити ви / ваш терапеут. Ваша одговорност је да пружите што више информација о свом проблему како бисте створили најјаснију слику о својим околностима. То значи да можете писати колико год желите или колико желите. Можете чак користити приватну собу за ћаскање као интерактивни дневник.

Ваш терапеут ће прегледати ваше белешке и пружити повратне информације о тачкама за које верује да најбоље представљају проблем који покушавате да решите. Сваки стручњак за ментално здравље обучен је да прихвати одређене наговештаје речима којима се изражавате. Дакле, они можда неће написати роман као одговор на ваш, али ће истакнути и коментарисати информације које су најважније и најважније за ваш напредак.

За разлику од традиционалне терапије лицем у лице, са Талкспаце-ом имате много већу флексибилност у планирању. На пример: када се лично обратите терапеуту, можда ћете моћи да одржите само једну сесију недељно. Са Талкспацеом, у зависности од тога око чега се ви и ваш терапеут у почетку договорите, у смислу тога колико често ћете додиривати базу, он или она могу да вам врате сат времена, једном дневно или неколико пута недељно - шта год вама обома одговара .

Будући да ЦБТ негује сарадњу и равноправан однос између вас и вашег пружаоца услуга менталног здравља, од вас ће се тражити сталне повратне информације о вашим осећањима у вези са терапијским процесом. Ако постоји нешто са чиме се не слажете, што вас збуњује или бисте желели да се промените, подстичете се да изнесете своје мисли. На крају крајева, то је ваша терапија, требали бисте бити у могућности да извучете максимум из ње.