Шта узвраћање чини за ваше ментално здравље

У култури која је често дефинисано као „ја, ја, ја , 'Такође намеравамо да„ дамо, дамо, дамо '. Кампање за масовно финансирање попут ГоФундМе и Кицкстартер генеришу око тога 17 милијарди долара годишње у Северној Америци сама - 33,7 одсто више него прошле године. Првих 100 највећих америчких добротворних организација које су добили 49 милијарди долара у поклонима у 2018. години.

И не дајемо само финансијски Американци, њих 63 милиона, приближно волонтирају 8 милијарди сати времена непрофитним организацијама годишње. Па зашто тако радо делимо своје време, таленат и благо?

За многе је то права ствар. А према истраживањима, враћање позитивно утиче и на наше физичко и ментално здравље.

Тхе Хелпер’с Хигх

Студије показују да је сваки чин алтруизма - несебичан чин за друге - повезан са позитивним физичким и менталним ефектима. Према Клиника Цлевеланд , то укључује нижи крвни притисак, повећано самопоштовање, мању учесталост депресије, нижи ниво стреса, па чак и дужи живот и већу срећу. Веза између давања, побољшаног здравља и дуговечности може бити смањење стреса, што је често повезано са здравственим проблемима. У једном Јохнс Хопкинс студија , истраживачи су открили да су људи који су пружали социјалну подршку другима имали нижи крвни притисак од оних који нису.

Давање активира делове мозга који се односе на задовољство, поверење и односе са другима. Излучујемо важне хемикалије које се осећају добро, попут серотонина, допамина и окситоцина - навалу која се често назива „Помоћник је висок“. Студија под покровитељством Националног института за здравље анализирали су магнетне резонанце људи који су давали у добротворне сврхе. Истраживачи су могли да виде како је давање стимулисало мезолимбијски пут, познат као центар награђивања мозга.

Други виде здравствене користи од скрећући нашу пажњу од себе до других. Са стрес и депресија често повезани са унутрашњим препиркама, стављање других на прво место волонтирањем или доношењем новчане донације може померити наш фокус изван нас самих. Ово вам може дати нови увид и перспективу ваше ситуације и умањити негативни ментални утицај.

Враћање даје већу сврху

Улагање времена или тешко зарађени новац аутоматски нас повезује са особом, циљем или већим добром уопште. Ово нас повезује са већом наменом и ствара значење и улагање које је саставни део менталног здравља. А. Недавна студија открио да има сврха у животу има мерљиве когнитивне користи за учеснике од 30-их до 80-их година. Исто важи и за тинејџере. Они са већим смислом за сврху имали су позитивнију слику о себи и боље их је прешло у одрасло доба.

Враћање такође може створити заједницу истомишљеника, алтруистичних људи. Било да је то излечење рака или помоћ у ублажавању глади у свету, заостајање за значајним узроком може смањити одређене ризике по ментално здравље, а истовремено смањење усамљености и изолације .

„Љубазност и великодушност воде вас да друге доживљавате позитивније и добротворније ... ово негује појачани осећај међузависности и сарадње у вашој друштвеној заједници“, написала је истраживачка психологиња Соња Љубомирски у својој књизи, Како срећа .

Узвраћање гради захвалност

Чак и када дајемо свој новац или време, давалац - не само прималац - може осетити обновљени осећај захвалности. Видети да други имају користи од наших поступака улива осећај захвалности за поклоне које можемо понудити, а који истраживачке емисије је повезан са срећом, здрављем и социјалним везама. Директори Истраживачки пројекат о захвалности и захвалности усредсређен на подучавање студената да „броје своје благослове“. Касније су открили да су ти студенти више вежбали, били оптимистичнији и имали су бољи поглед на свој живот у целини.

„Када изразите захвалност речима или поступцима, не само да појачавате своју позитивност, већ и [туђе]“, написала је Барбара Фредрицксон у својој књизиПозитивност. „И у том процесу јачате њихову доброту и учвршћујете везу једни с другима.“

Осећај и изражавање захвалности могу се односити на прошлост, када сте захвални на претходном благослову; или садашњост, када оно што имате не узимате здраво за готово; или будућност, када сте надајући се и оптимистични. Без обзира како доживљавамо захвалност, захваљивање нас може учинити срећнијима па чак и смањује ризик од депресије.

У дугогодишњој двадесетогодишњој студији објављеној у Окфорд Јоурнал , истраживачи су открили да су добровољци засновани на животној средини пријавили мање симптома депресије. Друге студије су показале везу између великодушности и нижих стопа депресије.