Шест начина да побољшате свој живот за мање од недељу дана
У данашње време постоје бескрајни предлози о томе како побољшати свој живот. У ствари, толико предлога да се лично савладам и или се потпуно затворим или упијем у замку осећања да не радим довољно .;
Уместо да се фокусирам на одређене ствари које бих додао на вашу листу обавеза како да живим-мој-најбољи живот, радио сам са терапеуткињом Талкспаце-а Јоанном Филидор, ЛМФТ, како бих саставио шест једноставних смјена које можете направити за мање од недељу да бисте дали приоритет менталном здрављу. Изаберите оне који вам одзвањају, а остале оставите. Циљ није проћи кроз покрете као средство за прекомерно постизање, већ се упустити у оно што најбоље одговара вама и вашим потребама.
1. Успорите
Живимо у култури сталне заузетости, гдевишечесто се посматра каобоље. Када је реч о бризи о вашем менталном здрављу, понекад је најбоље да успорите и поједноставите свој живот. Приметио сам и лично и међу људима са којима сарађујем, често постоји та фиксација на побољшању вашег живота када је, у ствари, срж тежње за прекомерним постигнућима срж ваше патње. Филидор препоручује успоравање, тако да можете научити уживати у садашњем тренутку, уместо да журите за постизањем следећег циља.
Запитајте се: Шта за вас значи бити непомичан и са којим изазовима се суочавате у процесу мировања?
2. Створите сопствену дефиницију успеха
Уобичајено је задржати било коју дефиницију успеха коју сте као дете интернализовали од родитеља, наставника и масовних медија. На пример, научио сам да су напоран рад, добре оцене и високо плаћен посао допринели успешном животу. Проблем је у томе што често савијамо живот покушавајући да постигнемо верзију успеха са којом се можда не бисмо ни сложили кад стигнемо тамо. Филидор предлаже да одвојите мало времена да истражите које сте поруке током одрастања добијали о дефиницији успеха и како то постићи како бисте могли да почнете да креирате верзију успеха која вам одговара.
Запитајте се: Шта за вас значи успех и како вам је речено да га постижете?
3. Вежбајте стрпљење
Кад сам тек почео терапија године, било ми је теско да одмах видим бенефиције. Желео сам брзо решење и био сам јако разочаран када сам сазнао да промена захтева време. Понекад пуно времена. Филидор сматра корисним да се клијенти одмах поставе очекивања и подсећа их да је неразумно очекивати тренутну промену када је одређено понашање заживело током многих година.
колико стадијума туге
Питајте Иоурселаф: Шта очекујете да се догоди у терапији? Колико брзо верујете да ћете почети да видите промене? Какву промену очекујете?
4. Разјасните своје вредности
Знајући одакле почети може се осећати неодољиво кад започнете са новим терапеутом, посебно ако је цео процес нов за вас. Шта прво изнесеш? Ваш негативан самоговор? Ваш однос са другима? Ваша тренутна ситуација на послу? Ваша несаница? Према Филидору, разјашњавање ваших вредности један је од првих корака у одређивању приоритета у којим областима вашег живота је најкритичније радити. Сматра да је корисно да клијенти напишу листу свега што желе да побољшају, дајући приоритет од најважнијег до најмање важног, како би стекли осећај где леже њихове вредности.
Запитајте се: Шта сматрате да је најважније подручје вашег живота за побољшање и колико је то у складу са вашим вредностима?
5. Урадите више онога што вас осветљава
Постоји мноштво различитих вежби и алата које можете додати својим кутија алата за самопомоћ као такав: медитација , праксе опуштања, соматске вежбе, лечење енергијом и однос зграда активности. Међутим, једноставан одговор је - радите више од онога што вас осветљава. Оно што би могло опустити и напунити једну особу, можда не би било за неку другу. На пример, обично излазим у природу када се осећам неутемељено, док би други радије да се купају.
Запитајте се: Које вас активности осветљавају и дају вам обновљени осећај енергије?
6. Леан Инто Суппорт
Тешко је самостално направити значајне промене у свом животу, због чега научите да прихватате да ће вам повремено требати подршка и да је та подршка важна за путовање личног раста свих.
Поред терапије, Филидор има неколико препорука за људе који су у лову на начине да побољшају свој живот за мање од недељу дана:
- Боок: Дарови несавршенства др Брене Бровн, ЛМСВ
- Боок: Десет посто срећније написао Дан Харрис
- Подцаст: Он Беинг са Кристом Типпетт
Упркос читању импресивне количине књиге за самопомоћ , похађајући бројне радионице личног развоја, постајући учитељ јоге и одлазећи на постдипломске студије на студије клиничке психологије, са сигурношћу могу да кажем да је терапија била далеко најкориснији и доследнији начин на који сам успела да побољшам свој живот. Некад ми је било неугодно што сам видео терапеута - као да је то била нека слабост - али сада је то мој најцјењенији сат у недељи. Мислим да када би сви имали терапеута, као што то имају лекари примарне здравствене заштите, свет би то био срећнији и мирније место.
