Ресурси за превазилажење анксиозности од коронавируса

Од нашег последњег чланка о вирус Корона избијање , свет је видео више интерконтиненталног преноса; више предузећа под утицајем; више карантина у школама, отказивање јавних догађаја и радници који остају код куће; више страха; и, да, још инфекција. Постоје нове забране путовања, нагли пораст у употреби основних хигијенских потрепштина и гомилање суве робе, као и повећање цене копања.

шта је високо функционалан социопат

Иако је вирус на много начина сличан типичним епидемијама грипа са којима се суочавамо сваке сезоне, јер је ЦОВИД-19 нов - а вакцина није лако доступна - анксиозност због непознате природе вируса и онога што носи будућност је у сваком тренутку високо, водећи наше акције и реакције. Наравно, нису сви ови одговори рационални.

5 савета за решавање анксиозности од коронавируса

Научити управљати својом анксиозношћу је од виталног значаја током овог времена неизвесности не само да ће вам помоћи да донесете боље, здравије одлуке, већ ће побољшати и вашу реакцију на кризу. Даље, стрес и анксиозност могу смањити ваш имунолошки одговор и повећати вашу рањивост на инфекцију.

Ако будете могли да останете мирни, донесете најбоље могуће одлуке за вас и здравље ваше заједнице, имаћете већу вероватноћу да преброди ову нову појаву коронавируса.

Ево неколико савета.

1. Процијените ниво ризика и понашајте се у складу с тим

Према ЦДЦ , постоје четири нивоа ризика која треба имати на уму. Понашање у складу са нивоом ризика помоћи ће вам да будете спремни и останете реални. Опет, ако нисте под високим ризиком од заразе, нема смисла да бринете као да јесте.

• Висок ризик: Неко се сматра ризичним када живи у истом домаћинству, је интимни партнер или пружа негу у нездравственим установама са особом која има симптоме и која има лабораторијски потврђену инфекцију коронавирусом. Људи су такође ризични када се не поштују одговарајуће препоручене мере предострожности за кућну негу и кућну изолацију. Тренутно се категоризација високог ризика односи и на све који путују из провинције Хубеи у Кини или на некога коме је дијагностикован ЦОВИД-19 само на основу симптоматског приказа, а не лабораторијског испитивања.

• Средњи ризик: Неко се сматра средњим ризиком када блиско комуницира са особом која има симптоме и која има лабораторијски потврђену инфекцију коронавирусом,безбити изложен високо ризичном блиском контакту, назначеном горе (6 стопа). На ваздухоплову је средњи ризик унутар 2 места у сваком смеру од симптоматског, лабораторијски потврђеног зараженог путника. Исто тако, исти ниво ризика има свако ко живи у истом домаћинству као и ако је његов интимни партнер или пружа негу особи која није у здравственој заштити особи која има потврђену симптоматску инфекцију уз коришћење препоручених мера предострожности за кућну негу и кућну изолацију. И на крају, неко ко путује из Кине, али изван провинције Хубеи без изложености високом ризику, сматра се средњим ризиком.

• Низак ризик: Неко ко је у истом затвореном окружењу као и особа са симптоматским, лабораторијски потврђеним коронавирусом током дужег временског периода, али у близини која се не сматра блиским контактом (шест стопа). У ваздухоплову, особа ниског ризика седи у два реда некога ко је симптоматичан и лабораторијски потврђен, али не у оквиру 2 седишта у сваком смеру и који нема изложеност високом или средњем ризику.

• Не може се утврдити ризик: Неко ко ступи у интеракцију са симптоматском лабораторијски потврђеном инфекцијом ЦОВИД-19 која не испуњава услове за висок ризик, средњи ризик или мали ризик. То укључује шетање особе или краће задржавање у истој соби.

Ова графика служи као сјајна визуелна слика што илуструје ниво ризика у затвореном простору као што је ваздухоплов.

2. Вежбајте добру хигијену и бригу о себи

Вежбање добре хигијене један је од најефикаснијих начина да спречите да будете изложени вирусу или сте заражени њиме. Добра хигијена је такође елемент над којим имате највише контроле. Одговорни сте за своју здравствену праксу и они могу да направе огромну разлику за вас или за некога ко би могао бити имунолошки угрожен и под већим ризиком од озбиљних последица од инфекције.

зашто мушкарци имају емоционалне афере

Основни хигијенски савети укључују:

• Перите руке најмање 20 секунди водом и сапуном
• Избегавајте додиривање лица, носа, уста и очију
• Санитирање најчешће коришћених површина
• Избегавање блиског контакта са болесним људима
• Боравак код куће
• Покривање кашља или кихање марамицом (и бацање у смеће!)

Уверите се да се бринете о себи тако што ћете се добро хранити, вежбати и добро водити хигијену спавања. Не заборавите ове основе! Као и хигијенске навике, и ви контролишете ове навике, што може бити неопходно у време када осећате немоћ.

3. Ограничите друштвене медије и вести

Колико често читате Цоронавирус? Важно је ограничити употребу медија током овог времена. Ослоните се на званичне сајтове за чињеничне информације. Опрезно користите друштвене медије. Ако желите да боље разумете шта је вирус, како се преноси и методе за откривање и превенцију, погледајте ово бесплатан онлајн курс Светске здравствене организације . Иако је намењен здравственим радницима, може бити од користи и широј јавности.

4. Подсетите се да је забринутост и осећај немоћи нормално

У реду је осећати се забринуто, узнемирено и преплављено оним што се догађа. То је сасвим нормалан одговор, али онај над којим имате одређену контролу. Да бисте избегли опсесивне мисли о вирусу, усредсредите се на оно што је под вашом контролом, вежбајте добру хигијену и добру физичку и емоционалну бригу о себи. Ако сте родитељ, користите ове савете да бисте разговарали са децом о коронавирусу и ограничавају сопствени стрес и бригу.

5. Разговарајте са својим терапеутом на мрежи о томе

Ако покушавате да ограничите изложеност и избегнете контакт са потенцијално зараженим ЦОВИД-19, разговарајте са терапеут на мрежи је сигуран начин за решавање анксиозности која не представља опасност од заразе.

Иако су хипер и хистерија можда покретачи извештавања у штампи, имајте на уму да вас брига, или још горе, паника неће заштитити - у ствари, то може нарушити ваше здравље. Било да је то медитација, брига о себи, пажња или брига о себи и својим вољенима. У реду је и нормално је бринути, али покушајте да се усредсредите на ствари које су у вашој моћи да контролишете.