Како вам права песма може помоћи да управљате анксиозношћу

Маиа Бенаттар је лиценцирани психотерапеут у Њујорку. Њена канцеларија изгледа као канцеларија типичног терапеута - мирно и тихо, удобно седиште, умирујуће осветљење. Савршено место за рад кроз тешка осећања анксиозност и депресија.

Али неколико ствари може вам упасти у очи: клавир, бубњеви, гитара и разни други алати за музицирање. Не ствари које бисте обично очекивали да видите у поставкама терапије.

То је зато што је Бенаттар - поред својих способности психотерапеута - такође музички терапеут са сертификатом одбора.

Када је реч о алатима за сналажење, тешко је пронаћи нешто више универзално вољено и ослоњено на музику. Музичка терапија подиже то на виши ниво, користећи музику као алат заснован на доказима за постизање клиничких циљева, са апликацијама у распону од физичке рехабилитације до лечења менталног здравља.

Али то што је музика примарно средство не значи да требате бити вешт музичар да бисте имали користи. Иако људи које види често имају емоционалну везу са музиком, Бенаттар наглашава да музичка вештина или искуство нису потребни. „Људи су природно ритмични. Наш дах, откуцаји срца, распоред имају ритам “, објашњава она. „Лепа ствар музичке терапије је та што она укључује ум, тело и дух у процес терапије, на висцералном, чулном нивоу.“

Људи су током историје музику користили и за ментално и за физичко здравље, али музичка терапија као организовани терапијски медијум дошло око 1940-их , када су лекари и медицинске сестре у болницама приметили ефекте музике на војнике који се носе са ПТСП-ом након Другог светског рата. Данас их има преко 5.000 музички терапеута са сертификатом одбора у Сједињеним Државама, сваки је завршио акредитовани програм студија, клиничку обуку и испит у одбору.

Основа за употребу музике као терапијског алата сеже и даље од анегдотских доказа - иза мелодија стоји тврда наука. Музикотерапијске интервенције су биле приказано у рецензираним студијама да смањите ниво стреса, олакшате емоционално ослобађање и смањите анксиозност у разним окружењима менталног здравља.

Али како се музичка терапија разликује од пуког набацивања неких слушалица и слушања вашег омиљеног албума?

Бенаттар каже да се све своди на вођење кроз процес. „Често нам је инстинкт када осећамо анксиозност или депресију да покушамо да променимо своја расположења музиком само слушајући’ срећну ’музику, која само прикрива та питања“, каже она. „Нешто са чим радим на својим клијентима је коришћење музике да бих толерисао или разумео ова осећања, уместо да их само пребацујем.“

„Желим да помогнем својим клијентима да намерно користе слушање музике. Да се ​​не само прекину, већ да разумеју и обраде њихове емоције “.

од чега је направљен аддералл

Јеннифер Товнсенд - музички терапеут са седиштем у Хоустону - има сличан приступ са својим клијентима. Товнсенд ради у акутној психијатријској установи, где пацијенти проживљавају озбиљне кризе менталног здравља. Ипак, темељ је исти.

„Нешто што радим са неким својим клијентима је да им помогнем у процесу истинског препознавања анксиозности и мира“, каже Товнсенд. „Наведи их да наведу речи које описују и њихову анксиозност и крајњи циљ, а музику користе као средство за расправу о тим бићима.“

Товнсенд наглашава да је музика више него само лирски садржај. Стварна музика - темпо, ритам, мелодија, хармонија и тон - може имати физиолошки ефекат на наша тела. Пулс и дисање се могу убрзати или успорити како би се подударали са ритмом песме, феномен познат као замамност , и као резултат утичу на наше физиолошко стање.

„Ово можемо да употребимо да помогнемо људима да пређу у будније или мирније стање, у зависности од њихових потреба“, каже Товнсенд. „Можемо ускладити нечији пулс и емоције, а како се музика мења, можемо убрзати или успорити тај пулс или расположење. Зајезимо заједно, што резултира физичком променом у особи. “

Поред бављења дугорочним терапијским циљевима, Товнсенд такође проналази да помаже клијентима да преживе преживљавање изазовних криза менталног здравља „у тренутку“, користећи музику као подршку прогресивном опуштању мишића како би помогла у управљању надолазећим напад панике и подучавање управљања симптомима изван терапијске собе.

„Улога музичког терапеута је да изгради однос и посматра док слуша или прави музику“, каже она. „Желим да видим какве се невербалне и вербалне реакције дешавају и да кроз те одговоре помогнем процесу зарастања.“

Иако клиничка музичка терапија захтева помоћ обученог и сертификованог музичког терапеута, и Товнсенд и Бенаттар истичу важност оснаживања људи да ефикасно користе музику самостално. „Никада не желим попустити како људи користе музику за сопствену бригу. То је веома важно “, каже Бенаттар. „Али охрабрујем људе да намерно користе слушање музике. Можете ли да направите списак песама када се осећате тескобно? Или се због тога осећате тужно? Та намера је важна, а не само маскирање онога што је ту. “

Да ли сте знатижељни где можете пронаћи музичког терапеута који има сертификат одбора? Погледајте Веб сајт Америчког удружења музичке терапије да бисте пронашли квалификоване музичке терапеуте у својој близини. Или разговарајте са својим терапеут на мрежи за предлоге.